Sommeren nærmer seg snart! Det er tiden på året vi bytter våre lange bukser til shorts og våre baggy gensere for tank topper.
For noen av oss kan dette være en skremmende oppgave. Alle de ekstra varm sjokolade og yummy vintermånedene vi likte over de kalde månedene, kan la oss føle seg litt myk og mindre enn motivert. De økte dagene med dagslys og varmere vær er imidlertid milde påminnelser om at vinteren er over. Å få passe til sommeren handler ikke bare om toning opp til sitte ved bassenget, men føler seg trygg, oppdatert og glødende fra innsiden ut for den kommende sesongen.
Mars er den perfekte tiden til å begynne frisk og gjør deg klar til sommer, og vi er her for å hjelpe. I løpet av de neste tre månedene har vi satt sammen månedlige treningsøkter og våre beste tips og triks for å føle seg bra denne sommeren.
Denne måneden har vi opprettet en full-body krets treningsøkt og kardiovaskulær plan for å starte din helse og fitness mål. Treningen krever ingenting annet enn et par dumbbells eller et motstandsbånd. Det kan gjøres hvor som helst på mindre enn 20 minutter.
Det er best å sikte på minst tre dager i uken med motstandstrening. Du trenger ikke mye utstyr, og kan gjøre de fleste treningsøktene hvor som helst. Selv fem minutter med kroppsvektstrening, som knep eller lunges gjennom dagen, kan gjøre stor forskjell i din totale styrke og kroppsbygning.
Pro tips: Gjør denne kretsen tre til fem ganger. Flytt fra en øvelse til den neste uten hvile.
Del en
Prøv å legge dumbbells til hver hånd for å øke intensiteten.
Prøv denne bevegelsen i en hel side plank posisjon med bunnen kneet av bakken.
Del to
Prøv å holde dumbbells på skuldrene for ekstra motstand.
Det er best å ta med kardiovaskulær trening i din ukentlige treningsrutine. Å gå utenom for en tur, jogge, sykkeltur eller svømme er en fin måte å få hjertefrekvensen opp og fakkelkalorier for optimal vekttap. Kardiovaskulær trening er også viktig for sykdomsforebygging og generell kondisjonering når du blir eldre.
Sikt i minst 30 minutter med kardiovaskulær aktivitet tre ganger per uke. Dette kan gjøres på alternative dager i din treningsrutine eller på samme dag i kretsløpene dine. Du vil jobbe med en intensitet som øker hjertefrekvensen, men du kan opprettholde i 30-45 minutter. Når du føler deg komfortabel på dette nivået, kan du begynne å øke intensiteten og legge til intervalltrening, som vi skal snakke om neste måned!
Hvis du har felles problemer eller smerte med aktiviteter som jogging eller trappklatring, velger du lav-effektøvelser som svømming.
Denne måneds kretsløp retter seg mot muskler i bena, bukene, ryggene, armene og glutene. Det er den perfekte treningsøkten for alle som trenger en enkel rutine. Kombinere dette med kardio trening, vil du ikke bare øke din styrke og utholdenhet, men være på vei for å nå målet ditt for sommeren vekttap.
Fokuset denne måneden er å komme tilbake til en konsekvent rutine og våkne musklene dine ut av vinterdvalen. Sett små og oppnåelige mål for deg selv og erkjenne dine suksesser og kamp.Planlegg tid på dagen for å fullføre treningsøktene og finne ansvar i en partner eller en venn. Fremfor alt, ha det gøy!
I fitness og god helse,
Natasha