Glossofobi er ikke en farlig sykdom eller kronisk tilstand. Det er det medisinske uttrykket for frykten for offentlig taler. Og det påvirker så mange som fire av ti amerikanere.
For de berørte, kan å snakke foran en gruppe utløse følelser av ubehag og angst. Med dette kan komme ukontrollabel skjelving, svette og et racing hjerterytme. Du kan også ha en overveldende trang til å løpe ut av rommet eller bort fra situasjonen som forårsaker stress.
Glossofobi er en sosial fobi, eller sosial angstlidelse. Angstlidelser går utover sporadisk bekymrende eller nervøsitet. De gir sterk frykt som ikke står i forhold til det du opplever eller tenker på.
Angstlidelser blir ofte verre over tid. Og de kan forstyrre evnen til å fungere under noen omstendigheter.
Når de møtes med å gi en presentasjon, opplever mange mennesker den klassiske kamp-eller-fly-responsen. Dette er kroppens måte å forberede seg på å forsvare seg mot oppfattede trusler.
Når det er truet, spør hjernen din om frigjøring av adrenalin og steroider. Dette fører til at blodsukkernivået, eller energinivåene, øker. Og ditt blodtrykk og hjertefrekvens stiger, og sender mer blodstrøm til musklene dine.
Vanlige symptomer på kamp eller fly inkluderer:
Selv om kamp-eller-flyresponsen fungerte bra da mennesker måtte fryktelig fiendeangrep og ville dyr, er det ikke effektivt i et møterom. Å komme til roten av frykten din, kan hjelpe deg med å ta effektive skritt for å håndtere det.
Mange mennesker som har en sterk frykt for at folkespråklig frykt blir dømt, flau eller avvist. De kan ha hatt en ubehagelig opplevelse, som å ha gitt en rapport i klassen som ikke gikk bra. Eller de har blitt bedt om å utføre på stedet uten forberedelser.
Selv om sosiale fobier ofte kjøres i familier, er ikke vitenskapen bak dette forstått. En studie fra 2002 rapporterte at avlsmus som viser mindre frykt og angst, resulterte i avkom med mindre angst. Men mer forskning er nødvendig for å vurdere om sosiale fobier er arvelige.
Testing utført av National Institute of Mental Health fant at hjernen til personer med sosial angst har et økt respons når negative kommentarer ble lest til dem. De berørte områdene var de som var ansvarlige for selvevaluering og følelsesmessig behandling. Denne økte responsen ble ikke sett hos mennesker uten uorden.
Lær mer: Sosial angstlidelse "
Hvis din frykt for å snakke med offentligheten er alvorlig eller forstyrre hverdagen, kontakt legen din. De kan jobbe med deg for å utvikle en målrettet behandlingsplan. Alternativer for behandlingsplaner inkluderer:
Mange mennesker er i stand til å overvinne deres glossofobi med kognitiv atferdsterapi. Å jobbe med en terapeut kan hjelpe deg med å identifisere årsaken til angst. For eksempel kan du oppdage at du frykter latterliggjøring, heller enn å snakke, fordi du ble spottet som barn.
Sammen vil du og din terapeut utforske dine frykt og de negative tankene som går med dem. Din terapeut kan lære deg måter å omforme eventuelle negative tanker.
Eksempler på dette kan omfatte:
Når du har identifisert din frykt, praksis å presentere til små, støttende grupper. Etter hvert som din selvtillit vokser, bygget opp til større publikum.
Hvis behandling ikke avlaster symptomene, kan legen din foreskrive en av flere medisiner som brukes til å behandle angstlidelser.
Betablokkere brukes vanligvis til å behandle høyt blodtrykk og noen hjertesykdommer. De kan også være nyttige i å kontrollere de fysiske symptomene på glossofobi.
Antidepressiva brukes til å behandle depresjon, men de kan også være effektive for å kontrollere sosial angst.
Hvis din angst er alvorlig og påvirker ditt daglige liv, kan legen din foreskrive benzodiazepiner som Ativan eller Xanax.
Det er noen strategier du kan bruke i kombinasjon med tradisjonell behandling eller alene.
For eksempel kan det hende du synes det er fordelaktig å ta en offentlig talerklasse eller et verksted. Mange er utviklet for folk som har glossofobi. Du kan også ønske å sjekke ut Toastmasters International, en organisasjon som trener folk i offentlige taler.
Her er noen andre tips som hjelper deg med å navigere i offentlige snakkesituasjoner:
Hvis mulig, trene materialet en gang før du drar ut for å gi presentasjonen. Du bør også unngå mat eller koffein før du snakker.
Når du har kommet til din talestasjon, bli kjent med plassen. Hvis du bruker noe utstyr, for eksempel en bærbar datamaskin eller projektor, må du kontrollere at alt fungerer.
Husk at 40 prosent av publikum frykter også å snakke med publikum. Det er ikke nødvendig å be om unnskyldning for å være nervøs. I stedet, gjør ditt beste for å akseptere at stress er normalt og bruk det til å være mer våken og energisk.
Smil og gjør øye med alle målgrupper du møter. Dra nytte av muligheten til å tilbringe noen øyeblikk med å chatte med dem. Pass på å ta flere sakte, dype åndedrag for å hjelpe deg med å roe deg om nødvendig.
Mark Twain sa: "Det er to typer høyttalere. De som blir nervøse og de som er løgnere.? Å være litt nervøs er normalt. Og du kan overvinne glossofobi. Faktisk, med litt øvelse, kan du lære å trives trygt.