Tips for å overvinne frykten for å fly, hvorfor det skjer, og mer

Hva er frykt for å fly?

Som menneske har vårt forhold til fly endret dramatisk i forrige århundre. Flytrafikken har utviklet seg fra en fantasi til en vanlig og mye brukt transportform. Det er omtrent 100 000 flyreiser i verden hver dag, ifølge International Air Transport Association (IATA). Det anslår at 3,7 milliarder passasjerer over hele verden vil fly i løpet av 2017. I USA rapporterer Bureau of Transportation Statistics (BTS) at en heltid høy på nesten 718 millioner passasjerer fløy på 8,6 millioner flyreiser i 2016.

Flytrafikken har økt de siste årene både i frekvens og samlet sikkerhet. Ulykkesfrekvensen i 2016 på 2,8 ulykker per million avganger er den laveste ulykkesfrekvensen for flyselskaper i nyere historie, ifølge International Civil Aviation Organization (ICAO).

Ifølge en rapport i tidsskriftet Research in Transportation Economics, er flyreisen tryggere når det gjelder dødsfall enn noen annen vanlig transportform, blant annet:

• biler
• ferger
• T-bane
• tog
• busser

Likevel er det øyeblikk som gjør selv en erfaren reisende litt urolig. Når hjulene begynner å løpe ned i asfalten eller du treffer et dårlig stykke turbulens, er det ikke uvanlig å gripe armlene litt strammere.

Disse øyeblikkene med å føle seg jostled eller uopptatt er vanligvis kortvarige, og de passerer når øyeblikket er over. Det vil si, med mindre du har en faktisk frykt for å fly, kjent som aviophobia. Personer med aviophobia har en dyprotet, kontinuerlig frykt for å fly som er mye mer enn en flyktig følelse av uro.

Hva forårsaker frykt for å fly?

Det er flere muligheter for det som bidrar til frykt for fly. Det kan skyldes en enkelt direkte påvirkning eller en kombinasjon av faktorer.

En direkte innflytelse kan være en spesielt dårlig flytur du opplevde eller en forbindelse til noen som opplevde en traumatisk flyulykke eller luftfartshendelse.

Å føle seg ut av kontroll er en vanlig angstutløser, og det er en vanlig påvirkning av aviophobia. Å være langt oppe er absolutt en måte å gjenkjenne at noen ting i livet er ute av hendene!

Claustrophobia er en annen tilstand som kan utløse aviphobia. Hytta til et fly er et tett, overfylt rom, og det kan føles spesielt begrenset under ombordstigning, når følelsene er allerede økt.

8 tips for å erobre frykt for å fly

Hvis du opplever frykt for å fly, kan følgende tips bidra til å redusere ubehaget ditt på neste flytur.

1. Hold deg sentrert. Pust dypt for fire teller, og slipp deretter for seks.
2. Finn et fokus. Kryss ankler og krysse hendene foran brystet. Pust dypt mens du hviler tungen på taket av munnen din.
3. Eliminere stressfulle distraksjoner. Senk vindusskyggen slik at du ikke blir distrahert av bevegelige elementer.
4. Forventer din angst. Gjør oppmerksomhet og meditasjon daglig en uke eller to før et fly.
5. Vær forberedt med beroligende elementer. Finn ting som hjelper deg å holde fokus og mindre engstelig. Finn musikk som er beroligende. Pakke snacks som du liker, men også få deg til å føle deg bra. Hold deg unna ting med sukker, noe som er en stimulant.
6. Fjern andre influencers. Aviphobia kan øke når generell angst er økt. Det kan være nyttig å fjerne ekstra angstfremkallende elementer, som koffein, energidrikker og andre stimulanter.
7. Finn din frykt. Frykter du et tap av kontroll? Er det en frykt for døden? Er det klaustrofobi? Ulike triggere krever forskjellige ting for å lindre dem. Hvis fakta om luftfartssikkerhet vil få deg til å føle deg bedre, må du lese om de før ombordstigning. Hvis klaustrofobi er en utløser, snakk med flyselskapet om ombordstigning tidlig eller å få et gangesete.
8. Frigi frykten. Mange mennesker med fly frykter har også kontrollproblemer. Tenk på å slippe kontrollen over situasjonen til piloten, en trent profesjonell med tusenvis av flytid.

Når skal du se lege

Mange mennesker håndterer angst på daglig basis. Ifølge Institutt for mental helse, behandler 40 millioner amerikanske voksne en eller annen form for angst.

Hvis din frykt begynner å ta tak i livet ditt på en måte som føles uhåndterlig, er det viktig å nå ut til en medisinsk profesjonell. Profesjonelle vil kunne hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker at flyet ditt er frykt og finne effektive måter å håndtere det på. De kan hjelpe deg med å finne behandling for å gjenopprette ditt mentale og fysiske velvære.

Behandlingsalternativer

Behandling av frykt for flyging innebærer vanligvis enten medisiner eller terapi. Leger kan foreslå antianksjonsmedisinering. Det er vanligvis to typer: en du tar bare når du støter på utløsere for stress, og en annen du tar regelmessig.

Leger kan også foreslå psykoterapi, inkludert:

• eksponeringsterapi
• hypnose
• modellering
• samtalebehandling

Avslapping og pusteøvelser kan også hjelpe.

Ta bort

Selv om fly er ikke den eneste måten å reise på, er det en av de sikreste og raskeste måtene. Hvis du ønsker å flytte gjennom din frykt for å fly, er det mange forskjellige alternativer for å hjelpe til med å håndtere utløsere og stress som følger med det.

En frykt for flyging trenger ikke å dempe din evne til å se verden eller besøke familie og venner. Ulike verktøy, som medisiner og terapi, kan hjelpe deg med å håndtere en følelse som kan virke ukontrollabel.