Slik poper du knuten uten å skade deg selv

Oversikt

Cracking eller popping lyder kommer fra kneet ditt er vanlig, spesielt etter at du har fylt 40 år. Disse poppinglydene er kjent som crepitus. Crepitus i kneet er ofte ufarlig, men det kan noen ganger indikere at en annen helsetilstand er tilstede eller utvikler seg.

Hvis du noen ganger føler en merkelig følelse i kneleddet - som om det er oppblåst med luft eller låst på plass - kan det ledsages av et sterkt ønske om å? Pop? kneet tilbake på plass.

Dette kan gjøres trygt hvis du beveger deg sakte, forsiktig og med intensjon.

Hvordan dukker kneet

Kneleddet er litt komplisert. Lag av brusk puter området mellom tibia og fibula (shin) bein til din femur (lår) bein. Knæleddet er dekket av et annet ben som heter patella (knekke). Hvis du føler smerte mens du prøver å knekke på kneet, må du stoppe med en gang.

Enkel strekk for å pope kneet

1. Ta trykket av kneet ved å sitte ned.
2. Forleng beinet rett foran deg og pek tåen oppover.
3. Løft beinet ditt opp så høyt som det kan gå. Bøy kneet inn og ut mot resten av kroppen din til du hører en pop.

forholdsregler

Det er to typer knærpopper:

• patologisk Knæpopper er de som bare du kan føle eller høre.
• fysiologisk knepopper er høyt nok til at alle kan høre.

Knæsprengning som er fysiologisk og hyppig er et tegn du kan trenge fysisk terapi eller ytterligere testing for å bestemme det underliggende problemet med kneledd.

Hvorfor kneet føles som det trenger å poppe

Leddene dine er belagt med smøremiddel som kalles synovialvæske. Denne væsken inneholder oksygen og nitrogen, blant annet elementer. Av og til kan gassene fra dette smøremidlet bygge opp og må slippes ut, forårsaker en sprekk? i knærne.

Men årsakene til crepitus er ikke alltid så grei. Faktisk jobber forskerne fremdeles for å lære mer om hva som forårsaker disse popping og cracking lyder i våre ledd.

Bein som bryter og ikke heler riktig og sener som fanger på ryggene på bein og muskler mens du beveger deg, er andre årsaker til knespredning.

Som du blir eldre, kan brusk i knærne bli slitt. Denne forverringen av knæleddet kan få det til å føles? Knirkete? Som ben gni på bein når du beveger knærne.

Noen ganger kan smerte i kneleddet være et rødt flagg som indikerer kneskade eller annen utviklingshelse.

• slitasjegikt i kneet
• ACL-skade
• revet eller anstrengt menisk
• bursitt (betennelse i bursa inne i kneledd)
• iliotibial band syndrom
• plica syndrom

Når skal du se legen din

Hvis du noen gang er skadet og føler en pop? på kneet på tidspunktet for skade, er det en sjanse for en sene sprukket eller et bein fraktet. Søk lege for å se om du trenger ytterligere testing.

Gjør en lege avtale for kneet hvis du merker:

• rødhet eller hevelse rundt kneeknappen som av og til vises
• feber etter trening eller skade
• ømhet eller smerte når du berører kneet
• konsekvent smerte med å gå eller jogge

Alvorlige symptomer betyr at du kanskje må gå til beredskapsrommet. Disse inkluderer:

• manglende evne til å bøye kneet
• knekket eller knekket på tidspunktet for en skade
• intens smerte
• hevelse som vises uten advarsel eller tilsynelatende årsak

Ta bort

Sprekk i kneet er trygt hvis smerte eller skade ikke følger med lyden. Eksperimentering med felles løsningsøvelse, som Pilates og yoga, kan gjøre leddene mer fleksible. Du kan også spørre legen din om deres anbefalinger.

Ikke prøv å knekke en ledd som gir deg smerte. Vær oppmerksom på at hyppig sprekker og knuste fra kneet kan være et tegn på skade eller en annen utviklingshelse som trenger medisinsk hjelp.