Slik sprekker du hip uten å skade deg selv

Oversikt

Smerte eller stivhet i hofter er vanlig. Sportsskader, graviditet og aldring kan alle legge en belastning på hofteleddene, noe som gjør det vanskeligere for leddene å glide inn og ut i et bredt spekter av bevegelser.

I noen tilfeller resulterer dette i en følelse av at hoftene er feiljustert og trenger å bli sprukket eller poppet? på plass.

Noen ganger vil hofte til og med lage en sprekklyd på egen hånd. Selv om dette kan tyde på et alvorlig felles problem, er det ofte bare sener som glir over skjøten. Mange opplever dette? Sprekk? uten noen andre symptomer.

Mens gjentatt hoftesmerter alltid skal behandles og diagnostiseres av en lege, er det noen tilfeller når det er trygt å prøve å stikke hoftene tilbake i riktig justering. Fortsett å lese for å finne ut om, og hvordan, kan du prøve å gjøre dette.

Slik knuser du hip

Hofteleddet er en ball-and-socket ledd som forbinder bekkenet på toppen av lårbenet.

En tykk pute av brusk mellom beinene gjør at beinene dine kan glide mot hverandre uten å forårsake smerte.

Tendons forbinder musklene og beinene i hoftene dine, bind dem sammen, men legger plass til at de strekker seg fra hverandre når det trengs.

Hvis senene blir betent, hvis brusk begynner å bryte ned, eller hvis muskler eller bein blir skadet, blir hoftemobiliteten begrenset. Prøv bare disse øvelsene hvis hoften din føles? men forårsaker ikke smerte.

Butterfly strekker seg

1. Sitt opp rett med skinnene dine som berører gulvet.
2. Bøy knærne og legg føttene på føttene sammen slik at dine hæler berører.
3. Ta en dyp pust inn for å sentrere din strekk.
4. Trykk forsiktig knærne dine på begge sider mot gulvet og pust ut. Du kan høre hip popen din.

Side lunge

1. Stå opp rett og beveg føttene dine i en bred stilling.
2. Lene til høyre så langt du kan, bøye høyre kne mens du holder venstre ben rett. Du bør føle en strekk i venstre lyske, og du kan høre en pop.

Pige pose

1. Start på magen, mot gulvet.
2. Løft opp på underarmene dine og ta beina rett opp bak deg. Lag en omvendt V-form med kroppen din, og gjør armene dine rette og skulderbredde fra hverandre og føttene flatt på gulvet.
3. Flex din høyre fot. Løft høyre ben opp fra gulvet og ta det frem mot hendene dine. Rett høyre ankel mot venstre håndledd og legg deg ned i gulvet. Låret ditt skal være flatt mot matten eller bakken.
4. Skyv venstre ben rett tilbake. Din venstre lår skal rotere innover mot resten av kroppen din. Legg hendene dine på sidene med fingrene på gulvet bak din høyre fot.
5. Beveg kroppen din fremover over høyre ben, så nær gulvet som mulig. Du kan høre en pop eller sprekk. Hvis du føler smerte, stopp med det samme.
6. Stig langsomt fra duen, sett etter 30 sekunder, og gjenta den på den andre siden.

forholdsregler

Hvis du har mistanke om at du har blitt skadet, ikke forsøk å knekke hoften. Gjentatt sprekker hoften din kan forverre eller forårsake skade over tid.

Mens en hip som føles? Ut av sted? kan være irriterende, ikke svinge hoftene rundt eller flytte urettmessig for å prøve å få det til? pop.? Ethvert forsøk på å knekke hoften din bør gjøres sakte, trygt, med oppmerksomhet og forsiktige bevegelser.

Hvis du føler at hoften går ut av plassen flere ganger i uken, eller hvis det kommer smerte i poppinglyden når du knuser hoften din, må du se legen din. Antiinflammasjonsmedisin, fysioterapi eller kiropraktisk behandling kan være nødvendig for å behandle hoftesmerter.

Hip ubehag årsaker

Crepitus er det medisinske begrepet for ledd som knekker og pop. Crepitus kan være forårsaket av gasser fanget mellom leddene. Det kan også være forårsaket av senetår, bein som bryter og ikke heler riktig, og betennelse rundt leddet.

Andre vanlige årsaker til hip ubehag:

• snapping hip syndrome, en tilstand forårsaket av betent muskel sener klikke som de gni over hip socket
• gikt
• ischias eller andre former for klemt nerver
• bursitt
• hofteforskyvning på grunn av skade
• labral tåre
• tendinitt

Når skal du se lege

Hvis det oppstår smerte i hoften, bør du se legen din.

Hvis du har en inflammatorisk tilstand, kan kortikosteroidinjeksjoner redusere smerte og betennelse. Hoftesmerter kan være et tidlig tegn på leddgikt eller indikere at du har problemer med nedre rygg.

Å ignorere hoftesmerter kan forlenge smerte eller skade. Men hofteskader og helsemessige forhold som behandles raskt og korrekt, har en god prognose.

Ta bort

Sprekker hoften av og til for å frigjøre spenning er ikke en helserisiko. På samme måte er en hoft som sprekker seg selv under en trening eller når du går ut av sengen, ikke uvanlig.

Når du føler at hofteleddet er? Av? eller ute av sted, er det trygge måter å få det til å sprekke. Men gjentatte ganger sprekker eller popping din hofte for å behandle en forskjøvet eller skadet ledd er ikke effektiv. Snakk med legen din om noen smerter eller bekymringer du har om knekkende ledd.