Alt du trenger å vite om angst

Hva er angst?

Er du engstelig? Kanskje du føler deg bekymret for et problem på jobb med sjefen din. Kanskje du har sommerfugler i magen mens du venter på resultatene av en medisinsk test. Kanskje du blir nervøs når du kjører hjem i rushtidstrafikk mens bilene går raskere og veier mellom baner.

I livet opplever alle angst fra tid til annen. Dette inkluderer både voksne og barn. For de fleste kommer følelser av angst og går, bare i kort tid. Noen øyeblikk av angst er mer kort enn andre, varige hvor som helst fra noen få minutter til noen få dager.

Men for noen mennesker er disse følelsene av angst mer enn bare å passere bekymringer eller en stressende dag på jobben. Din angst kan ikke gå bort i mange uker, måneder eller år. Det kan forverres over tid, noen ganger blir så alvorlig at det forstyrrer ditt daglige liv. Når dette skjer, er det sagt at du har en angstlidelse.

Hva er symptomene på angst?

Mens angst symptomer varierer fra person til person, reagerer kroppen generelt på en svært spesifikk måte for angst. Når du føler deg engstelig, fortsetter kroppen din med høyt varsel, ser etter mulig fare og aktiverer din kamp eller flyrespons. Som et resultat er noen vanlige symptomer på angst blant annet:

• nervøsitet, rastløshet, eller være spent
• følelser av fare, panikk eller frykt
• rask hjertefrekvens
• rask pust eller hyperventilering
• økt eller tung svette
• skjelving eller muskelforstyrrelser
• svakhet og sløvhet
• vanskeligheter med å fokusere eller tenke klart på noe annet enn det du er bekymret for
• søvnløshet
• fordøyelses- eller gastrointestinale problemer, som for eksempel gass, forstoppelse eller diaré
• et sterkt ønske om å unngå de tingene som utløser din angst
• Obsessions om visse ideer, et tegn på obsessiv-tvangssykdom (OCD)
• utfører visse oppførsel igjen og igjen
• angst om en bestemt livshendelse eller erfaring som har skjedd tidligere, spesielt indikativ for posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Panikk anfall

Et panikkanfall er en plutselig utbrudd av frykt eller nød som topper i minutter og innebærer å oppleve minst fire av følgende symptomer:

• hjertebank
• svette
• risting eller skjelving
• føler seg kortpustet eller kveler
• følelse av kvelning
• brystsmerter eller tetthet
• kvalme eller gastrointestinale problemer
• svimmelhet, svimmelhet eller følelse av svimmelhet
• føler seg varm eller kald
• nummenhet eller prikkende følelser (parestesi)
• føler seg løsrevet fra seg selv eller virkeligheten, kjent som depersonalisering og derealisering
• frykt for å bli gal? eller mister kontrollen
• frykt for å dø

Det er noen symptomer på angst som kan skje under andre forhold enn angstlidelser. Dette er vanligvis tilfelle med panikkanfall. Symptomene på panikkanfall er lik hjerte sykdommer, skjoldbruskkjertelproblemer, pustevansker og andre sykdommer.

Som et resultat kan folk med panikklidelse gjøre hyppige turer til akuttmottak eller legekontorer. De kan tro at de opplever livstruende helsemessige forhold annet enn angst.

Typer av angstlidelser

Det er flere typer angstlidelser, blant annet:

agorafobi

Mennesker som har agorafobi, har en frykt for visse steder eller situasjoner som får dem til å føle seg fanget, maktesløs eller flau. Disse følelsene fører til panikkanfall. Personer med agorafobi kan forsøke å unngå disse stedene og situasjonene for å forhindre panikkanfall.

Generalisert angstlidelse (GAD)

Folk med GAD opplever konstant angst og bekymrer seg for aktiviteter eller hendelser, selv de som er vanlige eller rutine. Bekymringen er større enn det som skal gis realiteten i situasjonen. Bekymringen forårsaker fysiske symptomer i kroppen, for eksempel hodepine, magesmerter eller søvnløshet.

Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)

OCD er den kontinuerlige opplevelsen av uønskede eller påtrengende tanker og bekymringer som forårsaker angst. En person kan vite at disse tankene er trivielle, men de vil forsøke å lindre sin angst ved å utføre visse ritualer eller atferd. Dette kan inkludere håndvask, telle eller sjekke ting som om de har låst huset eller ikke.

Panikklidelse

Panikklidelse fører til plutselige og gjentatte anfall av alvorlig angst, frykt eller terror som toppet i løpet av få minutter. Dette er kjent som et panikkanfall. De som opplever et panikkanfall kan oppleve:

• følelser av truende fare
• kortpustethet
• brystsmerter
• rask eller uregelmessig hjerterytme som føles som flagrende eller pounding (hjertebank)

Panikkanfall kan føre til at man bekymrer seg om at de opptrer igjen, eller prøver å unngå situasjoner der de tidligere har oppstått.

Posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD)

PTSD oppstår etter at en person opplever en traumatisk hendelse som:

• krig
• overfall
• naturkatastrofe
• ulykke

Symptomer inkluderer problemer med å slappe av, forstyrre drømmer eller tilbakeslag av den traumatiske hendelsen eller situasjonen. Personer med PTSD kan også unngå ting som er relatert til traumer.

Selektiv mutisme

Dette er en pågående manglende evne til et barn å snakke i bestemte situasjoner eller steder. For eksempel kan et barn nekte å snakke i skolen, selv når de kan snakke i andre situasjoner eller steder, som hjemme. Selektiv mutisme kan forstyrre hverdagen og aktiviteter, som skole, arbeid og et sosialt liv.

Separasjonsangstforstyrrelse

Dette er en barndomstilstand merket av angst når et barn er skilt fra foreldrene eller foresatte. Separasjonsangst er en vanlig del av barndomsutviklingen. De fleste barn vokser opp rundt 18 måneder. Noen barn opplever imidlertid versjoner av denne lidelsen som forstyrrer deres daglige aktiviteter.

Spesifikke fobier

Dette er en frykt for et bestemt objekt, begivenhet eller situasjon som resulterer i alvorlig angst når du er utsatt for den tingen. Det er ledsaget av et kraftig ønske om å unngå det. Fobier, som arachnophobia (frykt for edderkopper) eller klaustrofobi (frykt for små mellomrom), kan føre til at du opplever panikkanfall når du blir utsatt for det du frykter.

Hva forårsaker angst?

Leger forstår ikke helt hva som forårsaker angstlidelser. Det er for tiden antatt at visse traumatiske erfaringer kan utløse angst hos personer som er utsatt for det. Genetikk kan også spille en rolle i angst. I noen tilfeller kan angst skyldes et underliggende helseproblem og kunne være de første tegn på fysisk, snarere enn mental sykdom.

En person kan oppleve en eller flere angstlidelser samtidig. Det kan også følge andre psykiske helseforhold som depresjon eller bipolar lidelse. Dette gjelder spesielt for generell angstlidelse, som oftest følger med en annen angst eller mental tilstand.

Når skal du se lege

Det er ikke alltid lett å si når angst er et alvorlig medisinsk problem i forhold til en dårlig dag som får deg til å føle deg opprørt eller bekymret. Uten behandling, kan din angst ikke gå bort og kunne forverres over tid. Å behandle angst og andre psykiske helseforhold er lettere tidlig i stedet for når symptomene forverres.

Du bør besøke legen din dersom:

• du føler deg som om du bekymrer deg så mye at det forstyrrer ditt daglige liv (inkludert hygiene, skole eller arbeid og ditt sosiale liv)
• din angst, frykt eller bekymring er forstyrrende for deg og vanskelig for deg å kontrollere
• du føler deg deprimert, bruker alkohol eller narkotika til å takle, eller har andre psykiske bekymringer i tillegg til angst
• du har følelsen av din angst er forårsaket av et underliggende psykisk helseproblem
• du opplever selvmordstanker eller utfører selvmordsoppførsel (hvis så, søk øyeblikkelig medisinsk hjelp ved å ringe 911)

Neste skritt

Hvis du har bestemt deg for å få hjelp med din angst, er det første skrittet å se din primærhelsetjeneste lege. De kan avgjøre om din angst er relatert til en underliggende fysisk helsetilstand. Hvis de finner en underliggende tilstand, kan de gi deg en passende behandlingsplan for å bidra til å lindre din angst.

Legen din vil henvise deg til en psykisk spesialist hvis de bestemmer din angst ikke er et resultat av en underliggende helsetilstand. Psykiatriske spesialister du vil bli henvist til, inkluderer en psykiater og en psykolog.

En psykiater er en lisensiert lege som er utdannet til å diagnostisere og behandle psykiske helseforhold, og kan foreskrive medisiner, blant annet behandlinger. En psykolog er en psykisk helsepersonell som kan diagnostisere og behandle psykiske helsemessige forhold gjennom kun rådgivning, ikke medisinering.

Spør legen din om navnene på flere psykiatriske helseforetakere som dekkes av din forsikringsplan. Det er viktig å finne en mental helse leverandør du liker og stoler på. Det kan ta møte med noen for at du skal finne leverandøren som passer for deg.

For å hjelpe med å diagnostisere en angstlidelse, vil din mentale helsepersonell gi deg en psykologisk evaluering i løpet av den første behandlingsøkten. Dette innebærer å sitte ned en-mot-en med din mentale helsepersonell. De vil be deg om å beskrive dine tanker, atferd og følelser.

De kan også sammenligne symptomene dine med kriteriene for angstlidelser som er oppført i Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders (DSM-V) for å komme frem til en diagnose.

Finne den rette psykiatriske leverandøren

Du vil vite at din mentale helsepersonell er riktig for deg hvis du føler deg komfortabel med å snakke med dem om din angst. Du må se en psykiater hvis det er fastslått at du trenger medisiner for å kontrollere din angst. Det er tilstrekkelig for deg å se en psykolog hvis din mentale helsepersonell bestemmer din angst, kan behandles alene med talk-terapi.

Husk at det tar tid å begynne å se resultatene av behandling for angst. Vær tålmodig og følg veiledningen fra din mentale helsepersonell for å få det beste resultatet. Men vet også at hvis du føler deg uro med din mentale helsepersonell eller ikke tror du gjør nok fremgang, kan du alltid søke behandling andre steder. Spør din primærhelsetjeneste lege for å gi deg henvisninger til andre psykiske helsepersonell i ditt område.

Hjemme-angstbehandlinger

Mens du tar medisiner og snakker med en terapeut, kan du behandle angst, å takle angst er en 24-7-oppgave. Heldigvis er det mange enkle livsstilsendringer du kan gjøre hjemme for å bidra ytterligere til å lindre din angst.

Få trening. Å sette opp en øvelsesrutine for å følge de fleste eller alle ukedager kan bidra til å redusere stress og angst. Hvis du vanligvis er stillesittende, start med bare noen få aktiviteter og fortsett å legge til mer over tid.

Unngå alkohol og rekreasjonsbruk. Bruk av alkohol eller narkotika kan forårsake eller øke din angst. Hvis du har problemer med å slutte, se legen din eller se til en støttegruppe for å få hjelp.

Slutte å røyke og redusere eller slutte å spise koffeinholdige drikker. Nikotin i sigaretter og koffeinholdige drikker som kaffe, te og energidrikker kan gjøre angst verre.

Prøv avslapnings- og stresshåndteringsteknikker. Å ta meditasjon, gjenta en mantra, praktisere visualiseringsteknikker og yoga kan alle fremme avslapning og redusere angst.

Få nok søvn. Mangel på søvn kan øke følelsen av rastløshet og angst. Hvis du har problemer med å sove, se legen din for hjelp.

Hold deg til et sunt kosthold. Spis rikelig med frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein som kylling og fisk.

Håndtering og støtte

Å håndtere en angstlidelse kan være en utfordring. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre det enklere:

Vær kunnskapsrik. Lær så mye du kan om tilstanden din og hvilke behandlinger som er tilgjengelige for deg, slik at du kan ta riktige beslutninger om behandlingen din.

Være konsekvent. Følg behandlingsplanen din mentale helsepersonell gir deg, ta medisinen din som instruert og deltar i alle behandlingsavtaler. Dette vil bidra til å holde din angstlidelse symptomer unna.

Kjenn deg selv. Finn ut hva som utløser angst og utøve de håndteringsstrategiene du opprettet med din mentale helsepersonell, slik at du best kan håndtere din angst når den utløses.

Skriv det ned. Å holde en journal over dine følelser og erfaringer, kan hjelpe din mentale helsepersonell å finne frem til den mest hensiktsmessige behandlingsplanen for deg.

Få støtte. Vurder å bli med i en støttegruppe hvor du kan dele dine erfaringer og høre fra andre som håndterer angstlidelser. Foreninger som National Alliance on Mental Illness eller Angst og Depresjon Association of America kan hjelpe deg med å finne en passende støttegruppe i nærheten av deg.

Administrer tiden din intelligent. Dette kan bidra til å redusere angst og hjelpe deg med å få mest mulig ut av din behandling.

Vær sosial. Å isolere deg selv fra venner og familie kan faktisk gjøre din angst verre. Lag planer med folk du liker å tilbringe tid med.

Rist opp ting. Ikke la din angst ta kontroll over livet ditt. Hvis du føler deg overveldet, kan du bryte opp dagen ved å ta en tur eller gjøre noe som vil lede deg bort fra dine bekymringer eller frykt.