Omtrent 1 av 8 kvinner vil utvikle invasiv brystkreft i løpet av livet, noe som gjør den til den vanligste kreft hos kvinner i USA.
Utover det faktum at trening generelt kan redusere risikoen for visse kreftformer, inkludert brystkreft, ifølge National Cancer Institute, øker treningen også nivået av visse hormoner (inkludert insulin og østrogen) som er forbundet med utvikling og progresjon av brystkreft . Studier sier at fysisk aktivitet etter en brystkreftdiagnose har potensiell gunstig innflytelse på brystkreftens forekomst og utfall.
Yoga er en slik måte å trene. Prøv følgende den milde yoga rutinen og se hvordan du føler.
Yoga kan ikke bare være en effektiv, lav-effekt-øvelse, men det har også blitt vist i en rekke studier for å redusere tretthet, forbedre fysisk funksjon og søvnkvalitet, og bidra til en samlet bedre livskvalitet.
Du kan sannsynligvis, og bør, trene i alle stadier av kreftdiagnosen din - før, under og etter stråling, hormonelle og målrettede terapier, samt under og etter kjemoterapi og kirurgi. Du må imidlertid diskutere din planlagte fysiske aktivitet med legen din før du tar en ny rutine, spesielt hvis du nylig hadde operasjon.
Hvis du er i fare for lymfødem, vil du være sikker på at de poser du gjør, er gunstige for det (de nedenfor er). Spør legen din om de vil anbefale kompresjonsklær og hvis det er trygt å begynne å praktisere yoga.
Yoga kan være gjenopprettende og forsiktig - og de som følger følger helt den regningen - men det er alltid komplikasjoner med noen ny øvelse. Risikoen øker hvis du har problemer med å forventer eller ikke klarer. Av den grunn bør du snakke med legen din om din yoga praksis spesielt.
Denne bevegelsen styrker din nedre del av ryggen, reduserer hoftesmerter, og øker ryggmargens mobilitet samt spinalvæskesirkulasjon. Generelt kan dette være en fin måte å lette litt fleksibilitet tilbake i torso. Sjansen er at du har hatt litt spenning i dette området.
Utstyr som trengs: Igjen, for alle disse poser, er en yoga matte en god ting å ha, helst på et avdekket gulv. Unngå tepper eller tepper, om mulig.
Muskler jobbet: spinal extensors, buk, hofte, nakke og ryggmuskulatur
En enkel sittende bøyning vil gjøre underverk for torso. Ikke bare virker det og forlenger bukemuskulaturen og forbedrer ryggraden fleksibilitet, men den strekker også de interkostale musklene (musklene mellom ribbenene dine). Forlengelse av disse musklene hjelper med holdning, nakke og skulder spenning, og øker hele spekteret av bevegelse i ribbeina.
Muskler jobbet: bukhinner, intercostal muskler, latissimus dorsi (lats), eksterne obliques
Denne posen er en hjerteåpner, noe som betyr at den åpner brystet, ribber, lunger og øvre rygg. Det stimulerer også lymfatisk drenering i brystene og pecs, og kan redusere arrvev.
Utstyr som trengs: Hvis du har en liten, smal pute (for eksempel en lændepute eller en forsterker), kan du bruke den her. Også to tynne tepper er gode for denne posen, en foldet for deg å sitte på, og den andre brettet for å støtte din øvre del av ryggen.
Muskler jobbet: sternocleidomastoid, rectus abdominus, spinal extensors
Merk: Du kan bygge disse rekvisita opp (eller bruk større tykkere puter og tepper eller selvfølgelig yoga puter og blokker), hvis du foretrekker å være litt høyere opp.For å begynne med, vil du kanskje begynne nedre til bakken, som beskrevet ovenfor, for å få tak i å komme inn i denne posen med så mange rekvisitter, samt å få en mild hjerteåpner og se om du vil ha noe dypere eller ikke.
Selv om det kan virke enkelt - det er bare å puste - dyp magepuste hjelper deg med å bruke membranen mer effektivt. Ved å styrke membranen i seg selv, vil du redusere oksygenbehovet og gjøre det lettere for lungene å jobbe. Dette kan være gunstig å øve under og etter behandling med brystkreft. Dyp pusting bidrar også til å roe oss, da økt oksygen til hjernen vår stimulerer det parasympatiske nervesystemet som signalerer kroppene våre til å slappe av.
Merk: Hvis du for øyeblikket er i strålingsbehandlinger, vil du kanskje se på studier som viser redusert strålingseksponering for hjerte og lunger hvis du trener dyp pusting under behandlingen.
Muskler jobbet: diafragma
Merk: Mens de som fører til dette, vil hjelpe, da de varmes opp musklene du skal bruke, trenger du ikke å gjøre dem før du praktiserer magepusten hver gang.
Yoga har vist seg å ha positive effekter på brystkreftutfall. Det kan ha positive effekter for deg, uansett din spesielle reise. Det er også en praksis som kan og bør tilpasses. Mens den ovennevnte sekvensen består av restorative poser som er et flott utgangspunkt, må du alltid sjekke med legen din og også en fysioterapeut eller yoga instruktør om kroppens spesifikke behov.