Kjære medmennesker med stor depressiv lidelse

Det første jeg vil fortelle deg er at før du engang er en pasient som lever med stor depressiv lidelse, er du et menneske.

I mange år kjente jeg ikke den sannheten. Jeg visste ikke at jeg var mer enn en pasient, at jeg var mer enn sykdommen min, eller at jeg var verdig til denne verden.

Sannferdig trodde jeg at livet mitt bare var sammensatt av varierende nyanser av mørke, av mine 21 psykiatriske innleggelser, av mine endeløse dager i sengen, i mine uker uten dusjing og i mine år i sorg. Jeg trodde det var alt det noen gang ville vært.

Selv om oppfatningen min var gyldig, var det, og er ikke tilfelle.

Hva jeg er og hva vi er, er så mye mer enn det. Vi er mer enn våre følelser. Vi er mer enn våre dårlige dager. Vi er mer enn vårt mørke. Vi er mer enn vår depresjon.

Vi er en spektakulær samling av små seire som eksisterer i møte med odds ikke i vår favør.

Ved små seire mener jeg å våkne opp, stå opp og ta de ekstra tunge trinnene utover sengen din. Jeg mener å gå på toalettet, vaske ansiktet ditt, børste tennene, og sette på fuktighetskrem. Jeg mener å ta en dusj, legge på rent undertøy, vaske klesvask, brette klesvask og spise noe, selv om det er kald pizza på disken fra i går kveld. Og jeg mener å forlate huset, si hei til et annet menneske, gjøre det til legen, snakke med legen og gå hjem for å ta en lur.

Jeg vet at det er lett å trivialisere slike små handlinger, men de teller. De regner med at hver eneste ting vi gjør med denne sykdommen, er vanskelig. Disse seier er gjemt fra verden og ingen feirer hvordan banebrytende de er. Men de er en kamp for å bekjempe noe inni oss som vi må akseptere i møte med et samfunn som nekter å, og vi gjør det fortsatt.

Dette er noen av mine daglige rutiner som har forandret livet mitt til det bedre. Jeg ønsker deg det samme lyset jeg nylig har funnet.

Tillat meg å introdusere? Den Positive Kate Depression-Busting Rutine.?

1. I morgen, når (og hvis) står jeg opp, danser jeg.

Jeg føler meg ikke alltid som det, men når jeg gir kroppen min en jiggle, kan jeg ikke unngå å føle meg stolt av meg selv. Etterpå sier jeg høyt:? Ja, verden, jeg danser, for i dag, i mørkets ansikt, begynte jeg fortsatt.?

2. Jeg går ned og belønner meg selv for å komme seg opp.

Min godbit er å lage en cappuccino og snuggle hunden min, Wafflenugget. Jeg tror fast at alle som lever med depresjon, må belønnes for å komme seg ut av sengen. Enten det er sukkerholdig frokostblanding, en kattmasking eller et bad, gjør det. Du fortjener det.

3. Jeg starter min daglige journaloppføring.

I min journal har jeg tre kolonner som jeg holder øye på: store små seire, tilbake til grunnleggende og takknemligheten.

Store små seire er? Jeg gjorde det? anomalier i livet mitt. Eksempler er når jeg baker noe, gå en lengre tur enn mine vanlige 20 minutter, eller gjør noe sosialt.

Tilbake til grunnleggende er grunnlaget for selvbehovet mitt: hygiene, medisiner, terapi, mosjon, meditasjon, mat, sosial tid, etc. Jeg sporer alle dem og feirer dem alle.

Min takknemlighet er min konstante påminnelse om gaver jeg har. Jeg skriver noe ned som gir meg en glitrende glede. I går skrev jeg at jeg likte hvordan mine rosa sneakers så i de gule bladerne, og at jeg dusjet uten at min partner måtte spørre meg mer enn tre ganger. Husk at små ting teller.

4. Jeg gjør en ting hver dag for noen andre enn meg selv.

Det høres kanskje rart ut, men jeg finner at når jeg bryr meg om noen andre enn meg selv, feirer jeg den utenfor linsen av depresjonen min. Å ha bevis på at jeg kan skape glede utenom meg selv og min depresjon er utover verdifull. For eksempel forlot jeg wildflowers på mine naboer trinn med et notat i går, og handlingen brakte meg glede.

5. Jeg gjør en ting hver dag for meg.

Depresjon suger meg tørt å tro at jeg er verdt noe. Men når jeg gjør noe lite for meg selv, minner det meg om at jeg verdsetter meg selv. Vanligvis, med min lave energi, betyr dette at jeg ser på favorittspillet mitt eller henger i min favoritt løksmørspopcorn.

6. Jeg gjør en ting hver dag som gjør meg ubehagelig.

Hjernene våre kan være komplekse, men enkelte aspekter er enkle. Hver dag gjør jeg en ting som skremmer meg. I går snakket jeg med en bedriftsadvokat på telefonen på vegne av kaffeselskapet mitt. Det tok all styrken i kroppen min og sjelen for å opprettholde ro, men jeg gjorde det. Samtalen varte i 15 minutter. Etterpå tok jeg faktisk en lur, fordi det var det å beskatte. Men når jeg blir ukomfortabel, vokser jeg litt mer inn i en sterkere, lykkeligere og mer i stand til å utføre meg selv.

7. Til slutt, jeg reciterer, husker og opprettholder disse sannhetene:

• Mental helse er fortsatt helse. Vi bør behandle vårt sinn som vi ville ha et brukket ben.
• Å være forsiktig er fortsatt en handling av styrke.
• Små trinn er fremdeles skritt fremover.
• Tilgivelse av selv er det største verktøyet for vekst.
• Be om hjelp er modig og det største redskapet for gjenoppretting.
• Det er ingen skam i sårbarheten.
• Gjenoppretting, mens det er vanskelig, er mulig.

Så, selv om jeg ikke antar å kjenne deg eller forstå mørket ditt, vil jeg at du skal vite at jeg er her hos deg, jeg ser deg, og jeg tror helhjertet i oss begge.

Med kjærlighet og dork,

Kate Speer