Stadier av telefonangst

Det er ingen rømmende telefonsamtaler

Den følelsen av intens frykt og panikk forbundet med å ringe? Det er virkelig. Det er derfor våre indre introverter feirer oppgangen til å gjøre alt på nettet (og langsom død av telefonsamtaler). Men det er fortsatt ingen å rømme dem helt.

Du må fortsatt planlegge hundens eksamen eller snakke med et eldre familiemedlem. Og det er da de kjente stadiene av telefonangst kan komme ut for å overvelde og forlamme deg. Vi tar deg gjennom stadiene, og viser deg akkurat hva en telefonsamtale kan gjøre:

Fase 1: Frykten begynner

Dette er det øyeblikket frykten begynner å krype inn, brystet strammer og kamp-eller-fly-instinktet sparker inn.

Kanskje din mor gir telefonen til deg og ber deg om å si noe til din bestemor. Eller tannlegen din planlegger bare avtaler via telefon. Du er ikke sikker på hvor mye lengre du kan stirre ned på denne anropsskjermen?

Dette er øyeblikket du skjønner at du må snakke på telefonen.

Fase 2: Leter du etter en vei ut

Frykt og panikk tar over, men det er fortsatt noe håp. Kanskje du ikke trenger å ringe! Det må være noen måte å unngå det, ikke sant? Du gjør din forskning for å prøve å finne en vei rundt den.

Du Google-bedrifter, sjekk på Yelp, kontroller selv Facebook. Kanskje du kan bestille online for levering, eller mail din tannlege og resepsjonisten vil forstå. Kanskje din romkamerat kan ringe til deg mens du gir dem tommelen opp fra fjerne.

Men hvis du av en eller annen grunn ikke kan unngå å ringe - det er tid til soldat på scenen 3.

Fase 3: Kanskje er det ikke så ille?

Du prøver å roe deg ned. Du forteller deg selv at det ikke er så ille. Du føler deg selv litt dum for å være denne redd for å snakke i telefonen. Du begynner å prøve å pumpe deg selv. Du er smart, du er i stand, og dette er ikke en stor sak! Og likevel - ditt hjerte slår fortsatt raskt? telefonsamtalen er fortsatt unmade.

Noen mennesker kan kalle dette irrasjonelle, men det er fortsatt veldig mye frykt - å vite at det ikke er grunn til å være redd betyr ikke automatisk at du ikke vil være redd, og det er greit.

Fase 4: Øv hva du sier om og om igjen

På dette punktet vet du at samtalen er uunngåelig, og du er fortsatt engstelig. Den beste måten å kvitte seg med denne angsten (enda litt) er å skrive deg selv et skript.

Hvis du bestiller mat, skriver du omhyggelig hva du vil. Hvis du gjør en avtale, sørger du for at du skriver ned hver dag du er tilgjengelig, fra hvilken tid til hvilken tid, i et forsøk på å unngå ubehagelige stillinger og uuhhhhhmmmms.

Du vet at når samtalen skjer, vil hjernen din gå litt tom, så du vil være så forberedt som mulig. Du lager små notater til deg selv:

• snakk sakte
• ta pusten
• smil mens du snakker slik at stemmen din lyder vennligere

Du sørger for at du har litt vann, så stemmen din blir ikke tørr og rar. Du går gjennom skriptet en gang og går til et privat sted hvis du ikke allerede har det.

Fase 5: Ta sjansen

Dette er anropet.

Du ringer nummeret. Du teller hver ring, og når tiden går, håper du kanskje at ingen vil svare, men selvfølgelig gjør noen. Det er deres jobb å.

Du sier hei, føler hjertet ditt strammer i brystet, og en liten del av deg kan bli nummen for selvbevarelse. Du leser gjennom skriptet ditt, cringing ved uunngåelige lulls og imperfections, som når de ikke kan høre deg godt eller misforstå din bestilling.

Stemmen din kan riste, og hendene dine kan skjelve, men du kommer gjennom det.

Fase 6: Vent på den stille tonen? og søt lettelse

Endelig er det over! Takk Gud.

Du må sørge for å koble avtalen til kalenderen din, eller sette en alarm på telefonen din når leveransen vil være i nærheten. Den opplevelsen, for å være ærlig, slags sugd. Men du gjorde det bra, og nå er det over.

Det er også mulig at du kanskje er på mottakssiden av en samtale, noe som er nesten verre fordi du ikke har hatt tid til å forberede. I det øyeblikket telefonen ringer, føler du rushet av angst og frykt, og til og med litt sinne for å bli fanget så vakkert. Mesteparten av tiden vil du bare ignorere det, men hvis det er et viktig anrop som du må svare på, vil du raskt prøve å komponere deg selv, scrambling for en penn og papir. Men akkurat som å ringe, vil du gjøre det bra, og det vil snart være over.

Telefonangst er ingen spøk. Det kan være en overveldende del av sosial angst, og det er dessverre uunngåelig i dag, selv med de økende onlinealternativene.

Hvis du opplever telefonangst, vet du at du ikke er alene, og at du etter hvert samtal har overlevd. Å holde fast på det kan gjøre neste samtale litt mindre skummelt.

---

Ellie Guzman er en forfatter som bor i Los Angeles. Hun studerte menneskelig biologi ved USC og har jobbet i kreftforskning, kløft og ganeforskning, og nødmedisin som medisinsk skribent. Hun overgikk til en karriere i underholdningsindustrien, men er fortsatt lidenskapelig om ernæring, oppmerksomhet og helseopplæring. Du kan besøke henne på bloggen hennes her.