10 naturlige måter å redusere migrene symptomer

Migrene er ikke typiske hodepine. Hvis du opplever dem, vet du at du kan oppleve pounding smerte, kvalme og følsomhet overfor lys og lyd. Når en migrene slår, vil du gjøre nesten alt for å få det til å gå vekk.

Naturmidler er en stofffri måte å redusere migrene symptomer på. Disse hjemmebehandlingene kan bidra til å forhindre migrene, eller i det minste bidra til å redusere alvorlighetsgrad og varighet.

Merk: Alvorlige migrene kan kreve behandling med reseptbelagte eller over-the-counter (OTC) medisiner. Snakk med legen din om en behandlingsplan som fungerer for deg.

1. Unngå pølser

Kosthold spiller en viktig rolle i å forebygge migrene. Mange matvarer og drikkevarer er kjente migrene triggere, for eksempel:

• matvarer med nitrater, inkludert pølser, delikatesser, bacon og pølse
• sjokolade
• ost som inneholder det naturlig forekommende sammensatte tyraminet, for eksempel blå, feta, cheddar, parmesan og sveitsisk
• alkohol, spesielt rødvin
• matvarer som inneholder monosodiumglutamat (MSG), en smakforsterker
• Matvarer som er veldig kalde som is eller iskrem
• bearbeidet mat
• syltet mat
• bønner
• tørket frukt
• kultiverte meieriprodukter som kjernemelk, rømme og yoghurt

En liten mengde koffein kan lette migrene smerte hos noen mennesker. Koffein er også i noen migrene medisiner. Men for mye koffein kan forårsake migrene. Det kan også føre til en alvorlig koffeinavtakshusket.

For å finne ut hvilken mat og drikke som utløser migrene, hold en daglig matdagbok. Ta opp alt du spiser og merk hvordan du føler deg etterpå.

2. Påfør lavendelolje

Inhaling lavendel essensiell olje kan lette migrene smerter. Ifølge 2012-undersøkelsen opplevde personer som innåndet lavendelolje under et migreneangrep i 15 minutter raskere lettelse enn de som innåndet en placebo. Lavendelolje kan innåndes direkte eller påføres fortynnet til templene.

3. prøv akupressur

Akupressur er praksis med å påføre trykk med fingrene og hendene til bestemte punkter på kroppen for å lindre smerter og andre symptomer. Ifølge en systematisk gjennomgang i 2014 er akupressur en troverdig alternativ behandling for personer med smerte fra kronisk hodepine og andre forhold. En separat studie funnet akupressur kan bidra til å lindre migrene-relatert kvalme.

4. Se etter feverfew

Feverfew er en blomstrende urt som ser ut som en tusenfryd. Det er et folkemiddel for migrene. Ifølge en systematisk gjennomgang i 2004 er det imidlertid ikke nok bevis for at feverfew hindrer migrene. Likevel hevder mange at det hjelper deres migrene symptomer uten bivirkninger.

5. Påfør peppermynteolje

Mentol i peppermynteolje kan stoppe en migrene fra å komme på, ifølge en studie fra 2010. Studien fant at bruk av en mentolløsning på pannen og templene var mer effektiv enn placebo for migrene-relatert smerte, kvalme og lysfølsomhet.

6. Gå for ingefær

Ginger er kjent for å lindre kvalme forårsaket av mange forhold, inkludert migrene. Det kan også ha andre migrene fordeler. Ifølge forskningen reduserte ingefærpulver migrene alvorlighetsgrad og varighet samt reseptbelagte medisin sumatriptan, og med færre bivirkninger.

7. Registrer deg for yoga

Yoga bruker pust, meditasjon og kroppsstillinger for å fremme helse og velvære. Forskning viser at yoga kan avlaste frekvensen, varigheten og intensiteten av migrene. Det er tenkt å forbedre angst, frigjøre spenning i migrene-utløser områder, og forbedre vaskulær helse.

Selv om forskerne konkluderer med at det er for tidlig å anbefale yoga som en primær behandling for migrene, tror de at yoga støtter total helse og kan være gunstig som en komplementær terapi.

8. Prøv biofeedback

Biofeedback er en avslappingsmetode. Det lærer deg å kontrollere autonome reaksjoner på stress. Biofeedback kan være nyttig for migrene utløst av fysiske reaksjoner på stress som muskelstramming.

9. Legg magnesium til kostholdet ditt

Magnesiummangel er knyttet til hodepine og migrene. Studier viser magnesiumoksidtilskudd bidrar til å forhindre migrene med aura. Det kan også forhindre menstruasjonsrelatert migrene.

Du kan få magnesium fra matvarer som inkluderer:

• mandler
• sesamfrø
• solsikkefrø
• Brasil nøtter
• cashewnøtter
• peanøttsmør
• havregrøt
• egg
• melk

10. Bestill en massasje

En ukentlig massasje kan redusere migrenefrekvensen og forbedre søvnkvaliteten, ifølge en studie fra 2006. Forskningen antyder massasje forbedrer opplevd stress og håndtering av ferdigheter. Det bidrar også til å redusere hjertefrekvens, angst og kortisolnivå.

Takeaway

Hvis du får migrene, vet du symptomene kan være utfordrende å takle. Du kan gå glipp av arbeid eller ikke kunne delta i aktiviteter du liker. Prøv de ovennevnte rettsmidler og finn litt lettelse.