For mange kvinner er det ikke lett å oppnå en tynn midseksjon. Menn og kvinner muskler er ikke vesentlig forskjellige, men kvinner har en tendens til å være bredere gjennom bekkenet og ha en lengre midje. Dette kan gjøre det vanskelig å få flat, fast abs.
Men synlige magesmerter er ikke umulige - du må kanskje bare forplikte seg til å gjøre mer enn standard sit-ups.
De beste abdominale øvelsene for kvinner retter seg mot fire muskelgrupper i kjernen din:
For å riktig målrette og tone alle fire muskelgruppene, er det viktig å utføre en rekke stabiliseringsøvelser. Trening av disse kjerne musklene vil også stabilisere ryggraden og bekkenet for å forbedre stillingen og redusere eller unngå ryggsmerter.
I motsetning til tradisjonelle crunches eller sit-ups, vil stabiliseringsøvelser som retter seg mot kjernen, virke mer muskler og brenne flere kalorier.
Fullfør disse abdominal øvelsene to til tre ganger i uken for en sterkere kjerne.
Du kan gjøre denne øvelsen vanskeligere ved å løfte et bein før du går ut av hendene dine.
Bruk av armer og ben i denne øvelsen legger til intensitet og motstand.
Legg til hip dips for en ekstra utfordring. Utfør samme øvelse i 30 til 45 sekunder, men dyp hofterne dine til du trykker lett på gulvet og deretter tilbake til startposisjonen.
I motsetning til en tradisjonell plank, støtter du kroppsvekten på bare to kontaktpunkter. Dette krever mer arbeid fra kjernen din til å holde seg stabil. Rygg og abs arbeider sammen for å holde ryggraden langstrakt.
Prøv de samme øvelsene, men vær så snill å rulle tilbake i en C-form, rulle helt tilbake til du er flatt på ryggen.
Denne øvelsen understreker rectus abdominus.
Overgang til en lav båt utgjør ved å slippe føttene til rundt seks tommer over gulvet.
Denne øvelsen fokuserer på lavere abs.
For denne øvelsen trenger du plass til å bevege seg inn og noe som vil glide lett over gulvet. Prøv et håndkle på tregulv eller flisegulv, eller en plastpose eller Frisbee på teppet.
Bildekilde: Bilder av Andrew Warner Photography | Modell er Amy CrandallDenne er vanskelig nok som det er!
Du vil bruke hele kjernen din til stabilitet i denne øvelsen. Den kombinerer også bevegelse og motstand for ekstra intensitet.
Husk at øvelser som disse vil hjelpe deg å styrke ab muskler og forbedre stillingen. Men ifølge Mayo Clinic, er det ikke noe som? Spot reduksjon? fett i bestemte deler av kroppen din.
Det betyr at du kanskje ikke får seks-pack abs, selv om du gjør hundrevis av gjentakelser. I stedet jobber du med å redusere kroppsfett ved å ta i færre kalorier og holde fast i en konsekvent treningsplan.