Dette er hvorfor du snorer, og tips om hvordan du stopper snorking

Hvorfor skjer dette?

Omtrent 1 av 2 personer snorer. En rekke faktorer kan bidra til snorking.

Den fysiologiske årsaken er vibrasjoner i luftveien. Det avslappede vevet i øvre luftveier vibrerer når du puster, og produserer den karakteristiske snorkingslyden.

Kilden til snorken kan skyldes:

• dårlig muskel tone i tungen og halsen
• for mye vev i halsen
• en myk gane eller en uvula som er for lang
• blokkerte nesepassasjer

Snorking er ofte ufarlig. Hvis du snorer noen ganger, trenger du kanskje ikke en inngripen.

Hyppigere eller kronisk snorking kan være et tegn på alvorlig helsetilstand, som søvnapné. Hvis ubehandlet, kan dette føre til søvnmangel, hjertesykdom og hypertensjon.

7 tips for å stoppe snorking

Å vite hvorfor eller hvor ofte du snorker, kan hjelpe deg med å bestemme det beste behandlingsalternativet. Avhengig av dine behov, kan medisinske medisiner, medisinske apparater og selv livsstilsendringer bidra til å lindre symptomene dine.

Husk å snakke med legen din om dine bekymringer. De kan gå over alternativene dine og hjelpe deg med å finne ut de beste neste trinnene.

Du kan kanskje redusere eller forhindre fremtidig snorking hvis du:

1. Prøv en OTC-medisinering

Intranasale decongestants, som oksymetazolin (Zicam) og intranasale steroidsprayer, som fluticason (Cutivate), kan bidra til å lindre snorking. Dette gjelder spesielt hvis snorkingen skyldes forkjølelse eller allergi.

2. Unngå alkohol

Alkohol slapper av musklene i halsen, noe som kan bidra til snorking. Prøv å hoppe over alkoholforbruket helt, spesielt i timene før du går i dvale.

3. sove på din side

Å sove på ryggen kan få deg til å snore. Når du er avslappet, kan tungen din falle tilbake i halsen og føre til at luftveiene blir mindre, noe som fører til snorking. Sove på din side kan bidra til å hindre at tungen din blokkerer luftveien.

4. Bruk et munnstykke

Hvis OTC-medisiner ikke virker, vil du kanskje vurdere et munnstykke. Avtagbare munnstykker kan monteres på munnen for å holde kjeve, tunge og myke gane på plass for å forhindre snorking. Du må ha regelmessige kontroller hos tannlegen din for å sikre at munnstykket fungerer over tid.

5. Miste vekt

Å være overvektig har vært knyttet til snorking. Implementere et sunt kosthold og få hyppig trening kan hjelpe deg med å skure pounds og redusere snorken din. Hvis du er overvektig, snakk med legen din om å utvikle en diett og treningsplan. I tillegg til redusert snorking, kan opprettholdelse av en sunn vekt bidra til å kontrollere hypertensjon, forbedre lipidprofiler og redusere risikoen for diabetes.

6. Bruk en kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP) maskin

En CPAP-maskin pumper luft inn i luftveien din over natten, reduserer symptomer på snorking og søvnapné. Det bidrar også til å holde luftveien åpen. For at apparatet skal kunne fungere, må du ha en oksygenmaske mens du sover. Dette kan ta litt tid å vant til, men det kan bidra til å fjerne symptomene dine med en gang. Hvis du har blitt diagnostisert med søvnapné, kan forsikringen din betale for CPAP-maskinen din.

7. Utforsk kirurgiske alternativer

Det er også flere kirurgiske alternativer som kan hjelpe deg med å stoppe snorking. Noen innebærer å endre luftveien. Dette kan gjøres ved å sette inn filament i myk gane, trimme overflødig vev i halsen eller krympe vevet i myk gane. Snakk med legen din for å se om kirurgiske inngrep er riktig for deg.

Sjekk ut: 10 ting som skjer med kroppen din når du mister søvn "

Hva forårsaker snorking?

Det er mange grunner til at du kan snore. På grunn av dette er det ikke en eneste diagnose eller behandlingsplan for snoring.

Disse faktorene kan gi deg høyere risiko for snorking:

• Alder: Snorking er mer vanlig når du blir eldre.
• Kjønn: Menn er mer sannsynlig å snore enn kvinner.
• Vekt: Å være overvektig, forårsaker mer vev i halsen, noe som kan bidra til snorking.
• En liten luftvei: Du kan være mer sannsynlig å snore hvis du har et smalt øvre luftveiene.
• genetikk: Du kan være i høyere risiko for søvnapné hvis noen i familien din også har det.
• Infeksjoner eller allergier: Infeksjoner og sesongmessige allergier kan forårsake betennelse i halsen, noe som kan føre til snorking.
• Alkohol inntak: Drikker alkohol kan slappe av musklene, noe som fører til snorking.
• Sovestilling: Snorking kan være hyppigere når du sover på ryggen.

Når skal du se lege

Det kan være vanskelig for deg å bestemme hvor ofte du snorker og kilden til snorken din. Hvis du har en sengepartner eller romkamerat, spør dem om symptomene og snorkingsfrekvensen. Du kan også identifisere noen symptomer på snorking alene.

Vanlige snorking symptomer inkluderer:

• puster fra munnen
• å ha nesepropper
• våkner med en tørr hals om morgenen

Følgende symptomer kan være et tegn på at snorkingen din er hyppigere eller alvorlig:

• våkner ofte under søvn
• napping ofte
• Har problemer med minne eller konsentrere seg
• føler seg trøtt i løpet av dagen
• å ha ondt i halsen
• gasping for luft eller kvoking under søvnen
• opplever brystsmerter eller høyt blodtrykk

Hvis snorkingen din er hyppig, snakk med legen din. Du kan ha søvnapné eller en annen alvorlig tilstand. Legen din vil kunne gjennomføre tester eller til og med en søvnstudie for å bestemme dine snorkingsmønstre.

Etter at legen din har etablert din snorkingsfrekvens, kan du jobbe sammen for å lage en behandlingsplan som hjelper deg med dine symptomer.

Lær mer: Søvnforstyrrelser "

Bunnlinjen

Snorking er en ganske vanlig forekomst hos voksne. Det kan variere i alvorlighetsgrad. Hvis du snorker sjelden eller på bestemte tider av året, som for eksempel allergisesongen, kan snorkingen kanskje ikke kreve inngrep.

Hvis du snorer regelmessig og det påvirker energinivået ditt om dagen, eller hvis du har andre mer alvorlige tegn på kronisk snorking, diskuter tilstanden med legen din.

Fortsett å lese: Hva du bør vite om oversleeping, pluss tips for bedre søvn "