Slik stopper du magen fra å vokse

Oversikt

Vi har alle fått det til å skje: Du sitter i et rom som er helt stille, og plutselig mumler magen høyt. Det kalles borborygmi, og oppstår under normal fordøyelse som mat, væske og gass passerer gjennom tarmene.

Borborygmi kan også være forbundet med sult, som antas å forårsake sekresjon av hormoner som utløser sammentrekninger i gastrointestinal (GI) -kanalen. Med ingen mat for å dempe lyden, slutter du med den hørlige grøften som føles som det kan høres en kilometer unna.

Ufullstendig fordøyelse, langsom fordøyelse og inntak av visse matvarer kan alle bidra til borborygmi. Ofte er dette et vanlig fenomen.

Heldigvis finnes det flere måter å stoppe magen fra å grove.

1. Drikk vann

Hvis du sitter fast et sted du ikke kan spise og magen din rommer bort, kan drikkevann hjelpe med å stoppe det. Vannet vil gjøre to ting: Det kan forbedre fordøyelsen og samtidig fylle magen for å berolige noen av sultreaksjonene.

Som en forholdsregel bør du drikke drikkevann konsekvent gjennom dagen. Hvis du chug det alt på en gang, kan du ende opp med en gurgling lyd i stedet for å gro.

2. Spis sakte

Hvis magen alltid ser ut til å vokse på det kl. 9 møtet, selv om du spiste tidligere, må du sørge for at du spiser langsommere under frokosten. Dette vil faktisk hjelpe deg med å fordøye maten bedre, noe som kan forhindre magesorg.

3. Spis mer regelmessig

Dette er en annen løsning for kronisk mageplager. Hvis kroppen din begynner å signalisere at det er på tide å spise før du er klar for et måltid, må du kanskje spise oftere.

Mange mennesker faktisk dra nytte av å spise fire til seks små måltider om dagen i stedet for tre store. Dette forbedrer fordøyelsen og metabolisme, forhindrer mumling under fordøyelsen, og bidrar til å forhindre at du blir sulten (som i sin tur hindrer sulten å gro).

4. Tygge sakte

Når du spiser, tygge maten sakte og grundig. Ved å fullstendig pulverisere hver bit, gir du magen mye mindre arbeid å gjøre senere. Dette kan gjøre fordøyelsen mye enklere. Ved å tygge sakte, er du også mindre sannsynlig å svelge luft, forhindre dårlig fordøyelse og gass.

5. begrense gassutløsende matvarer

Noen matvarer er mer sannsynlig å forårsake gass og fordøyelsesbesvær. Unngå disse matvarene kan redusere magen grøft som skyldes at gass beveger seg gjennom tarmene.

Vanlige syndere inkluderer vanskelig å fordøye matvarer som:

• bønner
• rosenkål
• kål
• brokkoli

6. Reduser sure matvarer

Mat og drikke med høy surhet kan bidra til mumlende støy, slik at det reduseres i kostholdet ditt, kan bidra til å forhindre det. Dette inkluderer mat som sitrus, tomater og litt brus.

Dette inkluderer også kaffe. Begrensning eller eliminering av morgenkaffen din kan bidra til å redusere mageforplantning som skjer noen timer senere. I stedet kan du prøve en kopp koffeinholdig te.

7. Ikke overeat

Overeating kan gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemene å gjøre jobben sin; det er derfor vi kan legge merke til mer av denne fordøyelsen gurgling etter store feriemåltider.

Ved å fokusere på mindre porsjoner mer regelmessig gjennom dagen og spise langsommere (som gjør at kroppen din kan registrere seg at den er full), kan du lettere unngå å spise over.

8. Gå etter at du spiser

Å vandre etter et måltid hjelper fordøyelsen, og flytter mat gjennom magen og tarmene effektivt. Studier har vist at det å gå rett etter et måltid, selv for en lett, relativt kort spasertur på en halv kilometer, kan øke gastrisk tømming betydelig.

Husk at dette ikke gjelder for intens eller kraftig trening - det er litt for mye umiddelbart etter et måltid.

9. Prøv å unngå angst utløsere

Du vet hvordan magen føles som det er i knuter når du er nervøs? Angst eller høye nivåer av kortvarig stress kan faktisk redusere gastrisk tømming (magesprosessen sender mat til tarmene), stopper fordøyelsesprosessen og holder magen rommelig.

Hvis du opplever høy grad av angst, prøv dyp pusting for å berolige sentralnervesystemet og redusere fysiske bivirkninger.

10. Reduser overflødig sukker i kostholdet ditt

Overdreven mengder sukker - spesielt fruktose og sorbitol - kan forårsake diaré og flatus, og dermed øke tarmstøy.

11. Spis noe så snart du føler deg sulten

Den enkleste løsningen når du vet at du føler at kjent sult klemmer er å spise noe med en gang. Spis noe lett, for eksempel kjeks eller en liten granola bar. Hopp over fettete matvarer som potetgull. Disse er mer sannsynlig å forårsake gass eller fordøyelsesbesvær.

Q:

Hvorfor griner magen mitt om natten?

EN:

Dette er mest sannsynlig peristalsis, som er en serie av muskelsammensetninger som driver fremover i GI-kanalen under fordøyelsessystemet. Det er rommelyden du hører etter å ha spist, og det kan oppstå timer senere, selv om natten mens du sover. Det er mulig at rommelydene høres høyere om natten når du er i et stille miljø og mer tilbøyelig til å fokusere på denne støyen.

Healthline Medical TeamAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.

Takeaway

Du kan ikke like å ha en grusende mage, men det er ekstremt normalt. Enten du er sulten, fordøyer høyt eller opplever fordøyelsesbesvær, hold disse tipsene i betraktning for både å redusere og forhindre mageforplantning.

Hvis du opplever vanlig mage som vokser fra fordøyelsesbesvær sammen med hyppig magesmerter, kvalme eller diaré, gjør en avtale for å se legen din.Dette kan skyldes irritabel tarmsyndrom (IBS), langsom gastrisk tømming (gastroparesis) eller andre, mer alvorlige mageforhold.