7 måter å takle postpartum depresjon

Forståelse av postpartum depresjon

Perioden etter at du har babyen din, kan fylles med utallige følelser. Du kan føle alt fra glede til å frykte for tristhet. Hvis dine følelser av tristhet blir alvorlige og begynner å forstyrre hverdagen, kan du oppleve postpartum depresjon (PPD).

Symptomer starter vanligvis innen få uker med levering, selv om de kan utvikle seg opptil seks måneder etterpå. De kan omfatte humørsvingninger, problemer med å knytte barnet ditt, og vanskeligheter med å tenke eller ta avgjørelser.

Hvis du føler at du kan være deprimert, er du ikke alene. Omtrent 1 av 7 kvinner i USA utvikler PPD.

Den mest effektive måten å diagnostisere og behandle PPD på er å besøke legen din. De kan evaluere symptomene dine og utarbeide den beste behandlingsplanen for deg. Du kan ha nytte av psykoterapi, antidepressiva eller en kombinasjon av begge.

Det er også ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg med hverdagen. Fortsett å lese for mer om hvordan du skal håndtere PPD.

1. Lag tid for deg selv

Du kan føle deg fast på brystkremen. Kanskje du føler deg overveldet av arbeid, husholdningsansvar eller eldre barn. I stedet for å håndtere disse stressene alene, nå ut for hjelp. Ta opp svigermoren på tilbudet om gratis barnevakt. La din partner eller en annen klarert voksen ta barnet i en time eller to.

Du kan finne det nyttig å planlegge noen dedikert? Meg tid? en gang i uken. Selv om du bare kan komme ut av huset mellom sykepleier, kan du bruke denne tiden til å dekomprimere. Gå en tur, ta en lur, gå på en film, eller gjør litt yoga og meditasjon.

2. Tren når du kan

Forskere i Australia forklarer at trening kan ha en antidepressiv effekt for kvinner med PPD. Især å gå med barn i en barnevogn kan være en enkel måte å komme i noen skritt og puste frisk luft. I en studie publisert i mental helse og fysisk aktivitet ble det funnet å være en statistisk signifikant måte å lette depresjon på.

Kan ikke passe inn i en lang treningsøkt? Prøv å trene i 10 minutter noen ganger i løpet av dagen. Fitness Blender er en god ressurs for korte, enkle treningsøkter som du kan gjøre uten noe utstyr.

3. Lag tid til hvile

Du har sikkert blitt fortalt å? Sove når barnet sover.? Dette rådet kan bli irriterende etter en stund, men det er forankret i vitenskapen. En rapport fra 2009 beskriver hvordan kvinner som fikk minst søvn også opplevde de mest depressive symptomene. Spesielt gjelder dette kvinner som klarte færre enn fire timers søvn mellom midnatt og kl. 6 eller færre enn 60 minutters søvn gjennom dagen.

I de tidlige dager sover barnet sannsynligvis ikke gjennom natten. Du kan finne det nyttig å ta lur eller gå tidlig til sengs. Hvis du ammer, bør du vurdere å pumpe en flaske, slik at partneren din kan ta vare på en morgen eller to.

4. Opprettholde et sunt kosthold

Sunn å spise alene vil ikke helbrede PPD. Likevel, å bli vant til å spise næringsrik mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre og gi kroppen din næringsstoffene du trenger. Prøv å planlegge ukens måltider i helgen og til og med tilberede sunne snacks på forhånd. Tenk hele matvarer, som hakket gulrøtter og kubet ost eller eple skiver og peanøttsmør, som er lette å ta på farten.

5. Fokus på fiskeoljer

Nå er det også en god tid å bøte opp inntaket av omega-3 fettsyrer, som DHA. Ifølge en artikkel publisert av Journal of Affective Disorders, har kvinner som har lave DHA-nivåer høyere nivåer av postpartum depresjon.

Sjømat er en utmerket diettkilde for DHA. Hvis du er vegetarianer, er linfrøolje en annen stor kilde. Du kan også finne kosttilskudd på din lokale matbutikk.

6. Undersøk din amming

En studie fra 2012 tyder på at amming kan redusere risikoen for å utvikle PPD. Denne antatte beskyttelsen kan strekke seg helt til fjerde måned etter levering. Hvis sykepleie er noe du liker, hold deg på det.

Når det er sagt, er det noen tilfeller der kvinner utvikler depresjonssymptomer under amming. Denne tilstanden kalles Dysmorphic Milk Ejection Reflex eller D-MER. Med D-MER kan du oppleve plutselige følelser av tristhet, agitasjon eller sinne som varer flere minutter etter at melken din har gått ned.

Til slutt velger du fôringsmetoden som føles riktig for deg.

7. Motstå isolasjon

Dagene kan blande sammen, noe som gjør at du føler deg isolert til tider. En studie publisert av Canadian Journal of Psychiatry viser at det å snakke om dine følelser med andre kan bidra til å skifte ditt humør. Forskere oppdaget at nye mødre hadde lavere nivåer av depresjon etter å ha snakket regelmessig med erfarne mødre som tidligere hadde opplevd PPD. Disse resultatene ble utvidet til fire uker og deretter åtte uker etter levering.

Selv om peermødrene i denne studien hadde bestemt opplæring om hvordan å gi telefonstøtte, er kraften i sosial samhandling ubestridelig. Prøv ditt beste for å få ut eller i det minste chatte med andre voksne og mødre for å få hjelp.

Sjekk ut: Er det naturlige rettsmidler for postpartum depresjon? "

Når skal du se legen din

Selv om mange kvinner opplever? Baby blues? I de første ukene etter leveransen er PPD preget av dypere og lengre varighet av tristhet og agitasjon. Disse følelsene kan bli verre og bli kronisk depresjon uten medisinsk hjelp.

Det er en god ide å ta en avtale med legen din dersom du opplever følelser av depresjon etter fødselen, spesielt hvis de ikke fades etter noen uker eller blir verre med tiden. Bare rundt 15 prosent av kvinnene prøver å behandle symptomene deres, til tross for viktigheten av behandling. Legen din kan peke deg i riktig retning for å få den støtten du trenger.

Tradisjonelle behandlinger

Psykoterapi er behandling av valg for PPD. Dette innebærer å snakke med en mental helse profesjonell om dine tanker og følelser. I øktene dine kan du jobbe med måter å håndtere og løse problemer på. Du kan også sette mål og finne måter å håndtere forskjellige situasjoner slik at du føler deg bedre og mer i kontroll.

I mer alvorlige tilfeller kan legen din også foreslå antidepressiva. Disse medisinene kan komme inn i morsmelken, men anses generelt for trygg for kvinner som ammer. Hvis du har noen bekymringer om dette, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å veie de potensielle fordelene og risikoen.

Utvikling av et støttenettverk

Du kan finne trøst i å betro i en nær venn eller familiemedlem. Hvis du ikke vil dele dine følelser med folk du kjenner, er det andre steder du kan nå ut til for å støtte.

Du kan:

• Ring til fødselslege, jordemor eller annen helsepersonell.
• Ta kontakt med min predikant eller en annen leder i ditt trosgemenskap.
• Spør om lokale støttegrupper for PPD.
• Chat online med andre mødre i fora som Postpartum Progress.
• Ring den anonyme PSI postpartum depresjon hotline på 800-944-4773.

Outlook

PPD er behandlingsbar. Mange kvinner ser sine symptomer bedre i seks måneder.

Ring legen din umiddelbart hvis du føler deg disorientert eller forvirret, har obsessive tanker om babyen din, føler deg paranoid eller opplever hallusinasjoner. Dette er tegn på en mer alvorlig tilstand som kalles postpartum psykose.

Hvis du har suicidale tanker eller tanker om å skade babyen din, ring din lokale beredskapstjeneste.

Fortsett å lese: Opplever menn menn postpartum depresjon? "