Hvordan håndtere ensomhet i dagens verden Dine valg for støtte

Er dette normalt?

Ensomhet er ikke det samme som å være alene. Du kan være alene, men ikke ensom. Du kan føle deg ensom i et husfullt folk.

Det er en følelse av at du er koblet fra andre, uten å betro det. Det er mangel på meningsfylte relasjoner, og det kan skje med barn, eldre voksne og alle i mellom.

Gjennom teknologi har vi mer tilgang til hverandre enn noen gang før. Du kan føle deg mer koblet til verden når du finner? Venner? på sosiale medier, men det lindrer ikke alltid ensomhetens smerte.

Nesten alle føler seg ensomme på et tidspunkt, og det er ikke nødvendigvis skadelig. Noen ganger er det en midlertidig situasjon på grunn av forhold, som når du flytter til en ny by, blir skilt eller mistet en elsket. Å bli mer involvert i sosiale aktiviteter og møte nye mennesker kan vanligvis hjelpe deg med å komme videre.

Men dette kan være vanskelig til tider, og jo lenger din isolasjon fortsetter, jo vanskeligere kan det være å endre. Kanskje du ikke vet hva du skal gjøre, eller kanskje du har prøvd uten suksess.

Dette kan være et problem, fordi vedvarende ensomhet kan ha en negativ innvirkning på din følelsesmessige og fysiske helse. Faktisk har ensomhet vært forbundet med depresjon, selvmord og fysisk sykdom.

Hvis du eller noen du bryr deg om, opplever ensomhet, vet du at løsningen kan være enkel. Koble til flere med andre og møte nye mennesker kan hjelpe deg med å komme videre.

Det er der disse ressursene kommer inn. De gir muligheter for å koble sammen med andre på mange måter, fra frivillig arbeid for en sak, til å møte mennesker med lignende interesser, til å til og med vedta en hund eller katt for å tjene som en lojal følgesvenn.

Så gå videre - utforske disse nettstedene og finn de som passer best til de unike behovene til deg eller noen du er bekymret for. Se deg rundt, klikk på noen koblinger, og ta det neste skrittet mot å overvinne ensomhet og finne meningsfylt forbindelse med andre.

Ressurser for alle

• National Alliance on Mental Health (NAMI) arbeider for å forbedre livene til amerikanere som er rammet av psykisk lidelse. NAMI-programmene omfatter en overflod av utdanningsmuligheter, oppsøkende og advokatvirksomhet, og støttetjenester rundt om i landet.
• Halfofus.com kan hjelpe deg med å ta opp ensomhet eller et psykisk problem du sliter med.
• VolunteerMarch.org setter frivillige sammen med årsaker de bryr seg om i sine egne nabolag. Det er noen bevis på at frivillig arbeid kan lette ensomhet. Hvis du søker sosial tilknytning eller en følelse av hensikt, men vet ikke hvordan du skal gjøre det, kan denne søkbare databasen hjelpe deg med å komme i gang.
• MeetUp.com er et elektronisk verktøy for å hjelpe deg med å møte nye mennesker ansikt til ansikt. Søk på nettstedet for å finne folk i nærheten av deg som deler felles interesser. Du kan bli med i en gruppe for å se hvor og når de møtes og bestemme om du vil prøve. Det er ingen forpliktelse til å holde fast i en gruppe når du har blitt med.
• ASPCA kan hjelpe deg med å finne nærmeste dyrehjem og kjæledyr som trenger et hjem. En 2014-studie konkluderte med at å eie et kjæledyr kan tilby fordeler for velvære, inkludert lettelse ensomhet.
• The Lonely Hour er en podcast der folk åpner opp om sine kamper med ensomhet og isolasjon. Noen ganger er det nyttig å høre at vi ikke er alene i disse følelsene, og oppmuntrende til å lære hvordan andre håndterer det.

Hvis du har en mental helse tilstand

Dessverre er det fortsatt en viss grad av stigma knyttet til psykiske helseforhold. Den resulterende sosiale isolasjonen kan sikkert legge til følelser av ensomhet. Langsiktig ensomhet er også forbundet med depresjon og selvmordstanker.

Hvis du har en psykisk tilstand, som depresjon eller rusmisbruk, kan du ikke få hjelp til å hjelpe deg med å få deg til å lene seg på.

Hvorvidt de første trinnene er gjennom en online-chat eller en mental helse-hotline, snakker det over med noen, er et godt sted å starte. Be legen din om å referere til ressurser i ditt område.

Vi har også satt sammen noen psykiske helsemessige ressurser du kan prøve akkurat nå:

• Mental helse Amerika gir et vell av informasjon, inkludert online støttegrupper for spesifikke behov. De kan også styre deg mot grupper i ditt område.
• National Suicide Prevention Lifeline er tilgjengelig døgnet rundt for å hjelpe deg når du er i krise. Hotline: 800-273-TALK (800-273-8255).
• Daglig styrke forbinder folk med vanlige problemer for gjensidig støtte.
• Boys Town har en 24/7 krise linje for tenåringer og foreldre, bemannet av trente rådgivere. Hotline: 800-448-3000.
• Childhelp tilbyr støtte til barn og voksne overlevende av misbruk. Ring på hotline 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) tilbyr en konfidensiell Behavioral Health Treatment Services Locator og en 24/7 hotline: 800-662-HELP (800-662-4357).

Hvis du har en kronisk tilstand

Når kronisk sykdom og funksjonshemming gjør det vanskelig for deg å komme seg rundt, kan sosial isolasjon krype opp på deg. Du kan føle at dine gamle venner ikke er så støttende som de en gang var, og du bruker mer tid alene enn du vil.

Ensomhet kan påvirke helsen negativt, så det blir en løkke av følelsesmessig og fysisk negativitet.

En måte å bryte syklusen på er å jobbe aktivt med å utvide nettverket av venner. Du kan starte med folk som også har fysiske helsemessige utfordringer. Søk etter gjensidig støttende forhold der du kan dele ideer om hvordan du kan overvinne ensomhet og isolasjon.

Her er noen steder å koble til og andre ressurser du kan prøve ut akkurat nå:

• Den sjeldne sykdomsforeningen Foundation gir en liste over Facebook-grupper av staten for å hjelpe personer med sjeldne sykdommer å dele informasjon og hendelser på lokalt nivå.
• Healing Well gir en rekke fora på betingelse. Bli med i et fellesskap og finn ut hva som fungerer for andre i en lignende situasjon.
• Byrået for helseforskning og kvalitet (AHRQ) gir en liste over ressurser for en rekke kroniske sykdommer og lidelser.
• Men du ser ikke ut, er på oppdrag for å hjelpe mennesker med kronisk sykdom eller uførhet til å føle seg mindre alene og leve livet til det fulle.
• Programmer 4 Folk er et program av Invisible Disabilities Association. Den omfattende ressurssiden inneholder en rekke problemer knyttet til kroniske helsemessige forhold.

Hvis du er en tenåring

Det er en sammenheng mellom barn som har peer-forhold vanskeligheter og ensomhet. Det er et problem som blir forstørret under ungdomsårene og videre. Derfor er det viktig å ta opp det så snart som mulig.

Det er mange grunner til at en tenåring kan være ensom, men de er ikke alltid åpenbare. Ting som familieproblemer, økonomi og mobbing kan presse tenåringer inn i sosial isolasjon. Det kan være spesielt vanskelig for sjenert eller innadvendte tenåringer å bryte gjennom.

Disse programmene ble dannet med tenåringer i tankene:

• The Boys and Girls Clubs of America gir barn og tenåringer muligheter til å sosialisere og delta i idrett og andre aktiviteter, i stedet for å bli hjemme alene.
• Covenant House gir hjelp til hjemløse og risikofylte barn.
• JED Foundation fokuserer på å hjelpe tenåringer overvinne utfordringene ved overgang fra barndom til voksenliv.
• Stop mobbing gir tips om hvordan du skal håndtere mobbing, med ulike seksjoner for barn, foreldre og andre.

Hvis du er en eldre voksen

Det er en rekke grunner til at eldre voksne opplever ensomhet. Ungene er vokst og huset er tomt. Du har pensjonert fra en lang karriere. Helseproblemer har etterlatt deg ikke i stand til å sosialisere som du pleide å.

Enten du bor alene eller i en gruppeinnstilling, er ensomhet et vanlig problem for eldre voksne. Det er knyttet til dårlig helse, depresjon og kognitiv nedgang.

Som med andre aldersgrupper kan ting bli bedre hvis du utvikler vennskap og delta i aktiviteter som gir en følelse av hensikt.

Her er noen ensomhetsressurser for eldre voksne:

• Little Brothers Friends of the Elders er et nonprofit som setter frivillige sammen med eldre voksne som føler seg ensomme eller glemte.
• Senior Corps Programmer hjelper voksne 55 og eldre frivillige på en rekke måter, og de gir opplæring du trenger. Fosterforeldre vil samsvare med et barn som trenger en mentor og en venn. RSVP hjelper deg med å frivillige i samfunnet på en rekke måter, fra katastrofehjelp til veiledning. Gjennom Senior Companions kan du hjelpe andre eldre voksne som bare trenger litt hjelp til å forbli i eget hjem.

Hvis du er veteran

En studie av amerikanske veteraner 60 år og eldre fant at ensomhet er utbredt. Og det er knyttet til de samme negative fysiske og mentale effekter som andre grupper.

Traumatiske hendelser, oppfattet stress og PTSD symptomer var positivt forbundet med ensomhet. Sikker vedlegg, disposisjon takknemlighet og mer involvering i religiøse tjenester var negativt knyttet til ensomhet.

Overgangen fra militær til sivil liv er en stor forandring, uansett hvor gammel du er. Å føle seg ensom er ikke uvanlig, men det behøver ikke fortsette.

Disse ressursene ble opprettet med veteraner i tankene:

• Veterans Crisis Line er tilgjengelig døgnet rundt for å gi konfidensiell støtte til veteraner i krise og deres kjære. Hotline: 800-273-8255. Du kan også skrive til 838255 eller delta i en online chat.
• Veterans Crisis Line har også en Ressurs Locator, slik at du kan finne tjenester nær hjemmet.
• Lag Connection gir informasjon om hvordan du kan forbedre relasjoner og overgang fra militært til sivilt liv. De kan også hjelpe deg med å finne personlige tjenester nær hjemmet.
• Mission Continues bidrar til å holde oppdraget ditt levende ved å vise deg hvordan du kan bli involvert i fellesskapsprosjekter med en hensikt.
• The Warrior Canine Connection bruker klinisk basert canine-tilkoblingsterapi for å hjelpe deg å koble deg sammen med familien, samfunnet og livet generelt. Deltakere kan trene en valp som en tjenestehund som til slutt vil hjelpe sårede veteraner.

Hvis du er innvandrer til USA

Uansett årsakene dine for å flytte til et nytt land, kan navigering være en utfordring. Du har forlatt kjente omgivelser, venner, og kanskje til og med familie bak. Det kan være en sosial isolerende opplevelse, som fører til dyp ensomhet.

Du vil begynne å møte mennesker gjennom arbeidet ditt, nabolaget ditt eller steder for tilbedelse og skoler. Likevel vil det være en periode med justering som til tider kan være frustrerende.

Bli kjent med kulturen, språket og saken hos folket i ditt nye samfunn er det første skrittet mot å gjøre bekjente som kan bli til varige vennskap.

Her er noen få steder å starte prosessen:

• Læringsfellesskapet tar opp de utfordringene som er forbundet med å tilpasse seg livet i USA. De gir tips for å forstå amerikansk kultur og skikker, blant annet å lære språket. De vil også peke deg på regjeringstjenester designet for å hjelpe innvandrerbarn og familier.
• America's Literacy Directory er en søkbar database med leseferdighetsprogrammer, blant annet engelsk som andre språk og statsborgerskap eller samfunnsopplæring.
• USAs statsborgerskap og utlendingsdirektorat tilbyr en liste over frivillige muligheter for innvandrere.

Hvordan øve selvbeherskelse og oppsøke støtte

Du kan være ensom fordi du føler deg frakoblet fra folk og mangler meningsfulle, støttende forhold. Når det går for lenge, kan det føre til følelser av tristhet og avvisning, som kan hindre deg i å nå ut til andre.

Å ta de første trinnene kan være skremmende, men du kan bryte syklusen.

Det er ingen løsning som passer for ensomhet. Vurder dine egne ønsker og behov. Tenk på aktiviteter som piker din interesse eller gir noen tilknytning til andre.

Du trenger ikke å vente på noen andre til å finne en samtale eller et vennskap. Ta sjansen til å være først. Hvis det ikke virker, prøv noe eller noen andre. Du er verdt innsatsen.

Lær mer: Hva er ensomhet? "