Hvis du ønsker å gå ned i vekt, lurer du kanskje på hvor mye vekt du trygt kan tape i en uke eller to. National Institute of Health (NIH) anbefaler å forsøke å miste mellom en og to pund i uka.
Å miste vekt med en langsom og jevn hastighet er faktisk bedre for kroppen din fordi det bidrar til å sikre at kroppen din mister fett og holder vekten av. Når du mister for mye vekt for fort, mister du det meste vannvekt på grunn av glykogenutmattelse. Denne typen vekt kommer raskt tilbake når du gjenoppretter glykogen. Å miste vannvekten er ikke det samme som å miste fettlagring. Å miste vekt og vedlikeholde det, må du miste fettet, ikke bare vann.
En sunn vekt varierer for hver enkelt person. Det er viktig å aldri dømme din helse basert utelukkende på et tall på skalaen, men i stedet opprettholde en sunn vekt for kroppstypen din. Noen menneskers kropper kan holde vann eller kaste vannvekt raskt. Uansett bør du begynne å se kroppsskiftet i den første måneden eller to av et vekttap regime.
Formålet med å miste 10 prosent av kroppsvekten i utgangspunktet, med en hastighet på en til to pund i uken, og hold vekten i seks måneder før du fortsetter å kaste noe mer vekt.
Du kan også sjekke med legen din for å finne ut om du er overvektig, siden ulike kroppstyper kan veie mer enn andre. For eksempel kan noen med en veldig muskelbygging veie mer enn noen med en veldig tynn bygg, men ikke overvektig. Hvis du er overvektig, kan du miste vekt på å redusere risikoen for helsekomplikasjoner, for eksempel diabetes og hjertesykdom.
Det er mange forskjellige veier til vekttap, men generelt er formelen enkel: spis sunnere og flytte mer. Ikke bli fanget opp i diett eller trenetrender. I stedet velger du spisevaner som gir mening for din livsstil og øvelser som appellerer til deg.
NIH anbefaler flere trinn for vekttap, inkludert:
Hva utgjør et balansert kosthold? "
Hvor viktig er trening for vekttap? "
Finn noen av de beste online 15-minutters treningene "
Flere tips og triks for vekttap "
Nøkkelen til å lykkes med å miste vekt er å huske at sakte og jevnt vekttap er bedre for kroppen enn en drastisk forandring. Hvis du følger sunne vekttap vaner, bør du minimere vannvektet ditt mens du maksimerer fettvektet ditt, selv så tidlig som i den første uken. Husk å holde fokus på å etablere en sunnere livsstil, ikke bare å endre vekten din.
Hvis du ikke merker en forskjell i begynnelsen, fortsett å gå med dine sunne spisevaner og fysisk trening. Alle mister vekt annerledes. Hvis du har en "av" dag, ikke gi opp. Fremskritt er gjort over tid og ikke sperret av en forsinket iskremsplurge.