Alt du trenger å vite om vannholding

Hva er vannretensjon?

Flyfly, hormonendringer og for mye salt kan føre til at kroppen din beholder overflødig vann. Kroppen din består hovedsakelig av vann. Når hydratiseringsnivået ditt ikke er balansert, har kroppen en tendens til å henge på det vannet. Vanligvis kan vanndannelse få deg til å føle seg tyngre enn normalt, og mindre vred eller aktiv. Det kan også forårsake:

• oppblåsthet
• poser
• opphovning

Vannretensjon er et vanlig helseproblem, og kan oppstå på daglig basis. En rekke faktorer kan forårsake det, inkludert:

• kosthold
• menstruasjonssyklus
• genetikk

Du kan bidra til å avlaste vannet ved å gjøre endringer i livsstilen.

Symptomer på vannretensjon

Symptomer på vannoppbevaring kan inkludere:

• oppblåsthet, spesielt i bukområdet
• hovne ben, føtter og ankler
• puffiness i magen, ansiktet og hofter
• stive ledd
• vekt svingninger
• indrykk i huden, ligner på hva du ser på fingrene når du har vært i badekaret eller dusjer lenge

Hva forårsaker vannretensjon?

En rekke faktorer kan forårsake vannretensjon, inkludert:

• flyr i et fly: Endringer i kabinettrykk og sitte i lengre tid kan føre til at kroppen holder fast på vannet.
• står eller sitter for lenge: Gravity holder blod i nedre ekstremiteter. Det er viktig å stå opp og flytte ofte for å holde blodet sirkulerende. Hvis du har en stillesittende jobb, planlegger du tid til å stå opp og gå rundt.
• menstruasjonsendringer og svingende hormoner
• spiser for mye natrium: Du kan få for mye natrium ved å bruke mye bordssalt eller inntak av behandlet mat og brus.
• medisiner: Noen medisiner har vannretensjon som en bivirkning. Disse inkluderer:
  • kjemoterapi behandlinger
  • over-the-counter (OTC) smertestillende midler
  • blodtrykk medisiner
  • antidepressiva
• svakt hjerte: Et svakt hjerte som ikke kan pumpe blod godt kan føre til at kroppen beholder vann.
• dyp venetrombose (DVT): Legehevelse kan skyldes DVT, som er en blodpropp i en vene.
• Graviditet: Vekselsvinget under graviditet kan føre til at beina holder vann hvis du ikke beveger deg regelmessig.

Kan vedvarende vannretensjon forårsake komplikasjoner?

Konsekvent vannretensjon kan være et symptom på en alvorlig tilstand som:

• dyp venetrombose
• lungeødem, eller væskeoppbygging inne i lungene
• fibroids hos kvinner

Hvis kroppen din ikke returnerer naturlig til sin balansert tilstand, bør du søke medisinsk hjelp. Legen din kan avgjøre om du trenger noe av følgende for å lette oppbevaring av vann:

• diuretika
• spesielle kosttilskudd
• P-piller

Syv rettsmidler for vannoppbevaring

Rettsmidler for vannholding inkluderer:

1. Følg et lite salt diett

Prøv å begrense inntaket av natrium til ikke mer enn 2300 milligram per dag. Dette betyr å handle i omkretsen av matbutikken og ikke spise behandlet, pakket mat. Prøv å legge til krydder i stedet for salt til smak grønnsaker og magre proteiner.

2. Legg i kalium- og magnesiumrik mat

De vil bidra til å balansere natriumnivået. Alternativer inkluderer:

• bananer
• avokado
• tomater
• søte poteter
• grønne grønnsaker, som spinat

3. Ta et vitamin B-6 supplement

Ifølge en studie publisert i Journal of Caring Sciences, bidro vitamin B-6 betydelig med premenstruelle symptomer som vannretensjon.

4. Spis protein

Protein tiltrekker vann og holder kroppen din balansert. Et spesielt protein som kalles albumin holder væske i blodet og forhindrer det i å lekke ut og forårsake hevelse.

5. Hold føttene høye

Å løfte føttene dine kan bidra til å flytte vannet oppover og vekk fra nedre ekstremiteter.

6. Bruk kompresjonssokker eller leggings

Kompresjonsstokker blir stadig mer populære og enklere å finne. De er tilgjengelige på atletisk klærbutikker og mange nettsider. Kompresjon sokker er laget for å passe tett. De kan til og med føle seg litt ubehagelig først. Formålet med kompresjonsklær er å klemme bena og forhindre væske i å samle seg.

7. Søk legen din hvis problemet ditt vedvarer

Legen din kan foreskrive et vanndrivende medikament for å få deg til å urinere mer.

Outlook

Du kan leve et sunt liv hvis du naturlig beholder vann. Det er et vanlig helseproblem. Bivirkningene er vanligvis lite mer enn å føle at du har fått litt vekt og klærne passer tettere enn vanlig. Hvis du føler deg bekymret for symptomene dine, kontakt legen din.

Forebygging

Det er best å følge et sunt kosthold og begrense matvarer høyt i natrium. Hold en dagbok for hva du gjør og spiser når du føler at du beholder ekstra vann. Dette vil hjelpe deg med å finne årsakene. Deretter kan du foreta passende livsstilsendringer for å forhindre vannoppbevaring.

Ta bort

Vannretensjon er et vanlig helseproblem som kan skyldes en rekke faktorer, inkludert diett, menstruasjonssykluser og genetikk. Du kan bidra til å lette oppbevaring av vann ved å gjøre noen endringer i livsstilen. Hvis vannet ditt opprettholdes, kontakt legen din som kan ordinere medisiner.