De beste teene å drikke for lindring fra IBS-symptomer

Te og IBS

Hvis du har irritabel tarmsyndrom (IBS), kan å drikke urtete bidra til å lette noen av symptomene dine. Den beroligende virkningen av å drikke te er ofte forbundet med avslapning. På et mentalt nivå kan det hjelpe deg med å lindre stress og angst. På et fysisk nivå kan disse teene hjelpe til med å slappe av magesmellene og lindre kramper (1).

Drikke te øker også væskeinntaket ditt, noe som kan hjelpe fordøyelsen. Det antas at varme drikker også kan hjelpe fordøyelsen.

Du kan eksperimentere for å se hvordan kroppen din reagerer på hver te som brukes til å behandle IBS. Hvis symptomene dine øker, avbryter den teen. Du vil kanskje endre dem fra tid til annen. Du kan også blande dem sammen for å lage din egen blanding.

Peppermintte

Peppermynte er en urt som ofte brukes til å lindre fordøyelsesproblemer, inkludert IBS. Drikker peppermynte te beroliger tarmene, lindrer magesmerter, og reduserer oppblåsthet.

Enkelte undersøkelser har vist effektiviteten av peppermynteolje ved behandling av IBS (2). En studie fant at peppermynte også avslappet gastrointestinalt vev i dyremodeller (3). Imidlertid er det behov for flere studier hos mennesker.

Å bruke peppermynte i te:

Du kan legge til en dråpe ren peppermynteolje i en kopp urte eller en kopp varmt vann. Du kan også lage te ved hjelp av bagged eller løs peppermynte te.

Anisete

Anis har blitt brukt i tradisjonell medisin for å behandle sykdommer og andre helseproblemer. Anisete er en fordøyelseshjelp som hjelper til med å bosette magen og regulere fordøyelsen.

En gjennomgang fra 2012 rapporterte at dyreforsøk har vist anis essensielle oljeekstrakter for å være effektive muskelavslappende midler (4). Den samme anmeldelsen viste potensialet for anis i behandling av forstoppelse, som kan være et symptom på IBS. Forskere kombinerte anis med andre planter for å produsere en avføringseffekt. Men den lille studien involvert bare 20 deltakere.

Anis har også smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper. En 2016-studie fant at personer som tok anisoljekapsler, forbedret IBS-symptomene betydelig etter fire uker (5). Ytterligere studier er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvordan anisolje virker for å behandle IBS.

Å bruke anis i te:

Bruk en pestle og mørtel til å male 1 ss anisfrø. Tilsett knuste frø til 2 kopper kokende vann. Smør i 5 minutter eller smak.

Fennikelte

Fennikel kan brukes til å lindre gass, oppblåsthet og tarm spasmer. Det er tenkt å slappe av i tarmmusklene og lindre forstoppelse (6).

En studie fra 2016 kombinert fennikel og curcumin essensielle oljer for å behandle IBS med positive resultater (7). Etter 30 dager opplevde de fleste symptomlindring og hadde mindre magesmerter. Samlet livskvalitet ble også forbedret.

En annen studie rapporterte at fennikel kombinert med karvefrø, peppermynte og malurt er en effektiv behandling for IBS (7). Denne kombinasjonen bidro til å lindre problemer med øvre buk.

Å bruke fennikel i te:

Bruk en pestle og mørtel for å knuse 2 ss fennikelfrø. Legg de knuste frøene i et krus og hell varmt vann over dem. Brat i ca 10 minutter eller smake. Du kan også brygge fennikelteposer.

Kamille te

De terapeutiske effektene av kamille gjør det til et populært urtemiddel for mange helsemessige forhold. En medisinsk gjennomgang fra 2010 rapporterte at de anti-inflammatoriske egenskapene til kamille kan bidra til å lindre muskelspasmer forbundet med tarmlidelser og slapp av i magemuskulaturen (8). Kamille ble også vist å berolige magen, eliminere gass og lindre tarm irritasjon. Det er lite i FODMAP (små molekyler karbohydrater som er kjent for å irritere tarmen). En studie fra 2015 fant at symptomer på IBS ble signifikant redusert, og effektene varede i noen uker etter at kamille ble avbrutt (9).

Å bruke kamille i te:

Bruk løse blad eller bagged kamille for å lage te.

Gurkemeie te

Gurkemeie er verdsatt for dets fordøyelseskjennende egenskaper. En studie fra 2004 viste at personer som tok gurkemeie i kapselform hadde signifikant redusert IBS-symptomer (10). De hadde mindre magesmerter og ubehag etter å ha tatt ekstraktet i åtte uker. Selvrapporterte tarmmønstre viste også forbedring.

Å bruke gurkemeie i te:

Du kan bruke fersk eller pulverisert gurkemeie til å lage te. Bruke gurkemeie i matlaging som krydder er også effektiv.

Andre teer

Vitenskapelig bevis mangler visse teer som ofte anbefales av velværeeksperter. Bare anekdotiske bevis støtter deres bruk for IBS. Disse teene er:

• løvetann te
• lakris te
• ingefærte
• nettle te
• lavendel te

Takeaway

Eksperimenter med disse teene for å finne lettelse. Du kan finne noen som fungerer for deg.

Gjør det et ritual for å ta deg tid til deg selv og fokusere på avslappende og helbredende. Drikk te sakte og la deg slappe av. Vær alltid oppmerksom på hvordan kroppen din og symptomene reagerer på hver te. Hvis symptomene blir verre, må du slutte å bruke teen i en uke før du introduserer en ny te. Spor dine symptomer på papir.

Du kan ønske å konsultere din helsepersonell før du bruker te for å behandle IBS. Du bør også slutte å bruke dem hvis noen bivirkninger oppstår.