SIBO Diet 101 Hva du bør og bør ikke spise

Ernæring og SIBO

Små intestinal bakteriell overgrowth (SIBO) oppstår når bakterier som vanligvis vokser i en del av fordøyelseskanalen din, som kolon, vokser i tynntarmen.

Venstre ubehandlet, SIBO kan forårsake smerte, diaré og underernæring (på grunn av tap av kroppens viktigste næringsstoffer). Riktig ernæring kan redusere disse skadelige bakteriene.

Ved å inkludere SIBO-dietten mens du behandles med antibiotika, kan det også bidra til å få raskere utvinning og eliminere ubehagelige symptomer.

Navigere på SIBO dietten

SIBO dietten er et gradvis eliminerende diett som er ment å redusere betennelse i fordøyelseskanalen og bakteriell overvekst i tynntarmen.

I noen tilfeller kan eliminering av bare sukker redusere symptomene. Legene foreslår ofte å inkludere en diett som er lav i FODMAPs, som er vanskelig å fordøye karbohydrater som fermenteres av tarmbakterier i tykktarmen.

Når karbohydrater ikke kan bryte ned, sitter de i tarmen og kan forårsake symptomer som diaré og oppblåsthet. I tillegg, hvis det er bakteriell overvekst, begynner tynntarmbakteriene å gjære karbohydrater for tidlig, forårsaker mange symptomer.

Mat å unngå

Low-FODMAP dietten har blitt klinisk bevist for å behandle irritabel tarmsyndrom (IBS) og relaterte symptomer. Ofte lider de som lider av IBS også av SIBO. Eliminere eller redusere matvarer høy i disse karbohydrater kan forbedre fordøyelsessystemet helse.

Når du fjerner FODMAPs fra ditt SIBO diett, fokuserer du på hovedkategorier, inkludert:

• fruktose, enkle sukkerarter som ofte finnes i frukt og noen grønnsaker, honning og agave nektar
• laktose, et sukkermolekyl i meieriprodukter
• fruktsukker, en sukkerforbindelse funnet i glutenprodukter, frukt, noen grønnsaker og prebiotika
• galaktaner, en forbindelse funnet i noen belgfrukter
• polyoler, en sukkeralkohol som ofte brukes som søtningsmiddel

Matvarer som du kanskje vil vurdere å eliminere fra kostholdet ditt, som inkluderer høyere mengder FODMAPs, inkluderer:

• maissirup med høyt fruktosenivå
• agave nektar
• honning
• brus og brus
• hvitløk
• løk
• asparges
• butternut squash
• blomkål
• artisjokker
• bønner
• epler
• tørket frukt
• pølse
• smaksatt yoghurt
• iskrem
• søtet korn
• bygg
• rug
• korn
• erter

Mat å spise

Mens listen over matvarer du bør unngå kan være restriktiv, er det fortsatt en rekke matvarer du kan nyte mens du er på denne midlertidige dietten. Et SIBO diett bør fokusere på matvarer med høy fiber og lavt sukkerinnhold.

Noen matvarer inneholder små mengder FODMAPs i små porsjoner, men bør begrenses fordi større porsjoner vil øke FODMAPs. Noen av de akseptable matvarer for en lav FODMAP diett inkluderer:

• kjøtt
• fisk
• egg
• kjeks, glutenfri
• havregrøt
• usøtet kornblanding (laget av lav FODMAP korn)
• spaghetti squash og sommer squashes
• brokkoli (bare hodene, mindre enn 3/4 kopp)
• grønne grønnsaker
• gulrøtter
• ris eller glutenfri nudler
• oliven
• peanøtter
• poteter
• gresskar
• quinoa
• frø
• noen frukter (blåbær, druer, appelsiner og jordbær)

For å hjelpe deg med å planlegge måltider og ta de riktige matalternativene, bør du vurdere å bruke en FODMAP-app som den som ble opprettet av Monash University (de ledende forskerne) eller Fast FODMAP.

Vitenskapelig støtte av SIBO dietten

Antibiotika er den primære behandlingen for SIBO symptomer. Imidlertid viser studier at diettendringer, som for eksempel begrensende sukker og laktose, kan også bidra til å redusere bakteriell overvekst.

SIBO dietten kan brukes i kombinasjon med antibiotika og probiotika. En studie fra 2010 viste at innlemming av probiotiske kosttilskudd og probiotisk-rik mat i kostholdet ditt bidrar til å redusere SIBO-symptomer.

Mens du er på SIBO diett, vil drikke mer vann redusere smerte og lette fordøyelsen.

Før du foretar endringer i kostholdet ditt eller gjennomfører ny behandling, diskuter risikoen med legen din eller diett.

Outlook

SIBO dietten er et midlertidig eliminerende diett som inkorporerer lav-FODMAP matvarer for å redusere bakteriell overvekst. Det varer vanligvis 2 til 6 uker.

Mens det ses som en effektiv behandlingsmetode, behandler SIBO dietten symptomer, men kan ikke behandle den underliggende årsaken. Tradisjonelle behandlingsmetoder bør ikke ignoreres. Før du tar inn eventuelle diettendringer i behandlingsplanen, diskuter alternativene med legen din.

Det er viktig å ta FODMAPs tilbake i kostholdet ditt når symptomene dine blir enkle. Dette vil forhindre sunt bakterie tap.

Hvis symptomene dine begynner å forverres etter å ha implementert SIBO- eller low-FODMAP-dietten, søk øyeblikkelig legehjelp.