Forstå Normal Shoulder Range of Motion

Hva utgjør skulderleddet ditt?

Skulderleddet er et komplekst system bestående av fem ledd og tre ben:

• kragebenet eller kragebenet
• scapula, skulderbladet ditt
• humerus, som er det lange beinet i overarmen

Dette systemet med ledd og bein gjør at skulderen kan bevege seg i forskjellige retninger. Hver bevegelse har et annet bevegelsesområde. Skuldernes evne til å bevege seg i et normalt område, avhenger av helsen til din:

• muskler
• leddbånd
• bein
• individuelle ledd

Hva er normal skulderspekter av bevegelse?

Dine skuldre har evnen til å bevege seg mer enn de fleste leddene. Din bevegelsesbevegelsesområde er i utgangspunktet hvor langt du kan bevege hver skulder i forskjellige retninger uten store leddsmerter eller andre problemer.

Skulderfleksjon

Fleksibilitet er en bevegelse som reduserer vinkelen mellom de to delene som leddet forbinder. Hvis du holder armene dine rett og palmer mot sidene dine og løfter armene foran kroppen din for å peke på hendene dine på noe foran deg, trener du flexion.

Et normalt spekter av bevegelse for skulderfleksjon er 180 grader. Dette innebærer å bevege armene fra palmer mot siden av kroppen din til det høyeste punktet du kan heve armene over hodet ditt.

Skulderforlengelse

Forlengelse er en bevegelse som øker vinkelen mellom de to delene som leddet forbinder. Hvis du kommer til hendene bak deg - tenk på å sette noe i baklommen - du praktiserer forlengelse.

Et normalt spekter av bevegelse for skulderforlengelse til det høyeste punktet, du kan løfte armen bak ryggen din, begynner med palmer ved siden av kroppen din, er mellom 45 og 60 grader.

Shoulder abduction

Abduksjon oppstår når du har armbevegelse vekk fra midten av kroppen din. Når du løfter armen ut fra kroppens sider, er det en bortføring av skulderen din.

Et normalt område for bortføring, som starter med palmer på dine sider, er rundt 150 grader i en sunn skulder. Dette legger hendene over hodet med armene dine rett.

Skulderadduksjon

Skulderadduksjon oppstår når du beveger armene mot midten av kroppen. Hvis du klemmer deg selv, er skuldrene dine addukterende.

Et normalt bevegelsesområde for skulderadduksjon er 30 til 50 grader avhengig av fleksibilitet og kroppssammensetning. Hvis brystet eller bicepsen er spesielt muskuløs, kan det være vanskelig å bevege armene innover.

Medial rotasjon

Med armene på sidene dine, vri håndflatene mot kroppen din og bøy albuene 90 grader slik at hendene peker foran deg. Hold albuene mot kroppen din og flytt underarmen mot kroppen din.

Tenk deg at kroppen din er et skap, armene dine er skapdørene, og du lukker dørene. Dette er medial rotasjon - også referert til som intern rotasjon - og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 70 til 90 grader.

Lateral rotasjon

Med armene dine på dine sider, håndflatene vender mot kroppen din, bøy albuene 90 grader. Holde albuene mot kroppen din svinger underarmen bort fra kroppen din. Dette er lateral rotasjon - også referert til som ekstern rotasjon - og det normale bevegelsesområdet for en sunn skulder er 90 grader.

Vanlige forhold som påvirker bevegelsesområdet

Din skulder består av mange forskjellige bevegelige deler. Kulen på overarmen passer inn i skulderkontakten. Det holdes der med muskler, sener og leddbånd. Et problem med bare en av disse delene kan påvirke bevegelsesområdet.

Vanlige problemer inkluderer:

• tendinitt
• bursitt
• kontusjon
• frakturer
• gikt
• forstuinger
• stammer

Legen din vil diagnostisere et potensielt problem gjennom en rekke tester, som kan omfatte:

• Fysisk eksamen
• Røntgenbilder
• ultralyd
• MR
• CT skann

Hvis du er bekymret for bevegelsesomfanget på skulderen, bør du nevne problemet til legen din.

Takeaway

Et normalt spekter av bevegelse for skulderen avhenger av fleksibiliteten og den generelle helsen til skulderen.

Hvis du er bekymret for rotasjonen eller rekkevidden av bevegelsen på skulderen, eller hvis du føler smerte under normal bevegelse, bør du konsultere legen din. De kan hjelpe deg med å finne en behandlingsplan eller anbefale deg til en ortopedist.