Hvis du tar melatonin, er det best å ta det uten alkohol i kroppen din eller lenge etter at du har hatt alkoholholdige drikker. Avhengig av hvor mye du har hatt å drikke, vent 2-3 timer før du tar melatonin som søvnhjelp.
Melatonin er et hormon som kroppen din selvfølgelig gjør for å holde søvn syklusen konsekvent. Denne syklusen er også kjent som din sirkadianrytme. Dette kalles også noen ganger "biologisk klokke". Melatonin spiller en viktig rolle i å opprettholde din sovesyklus. Kroppen din produserer det meste i timene etter at solen går ned. Det meste av det er laget spesielt mellom klokken 11 og 3 a.m.
Melatonin er også tilgjengelig som et kosttilskudd. Du kan kjøpe den på nesten alle apotek eller apotek som selger kosttilskudd eller medisiner. Det anbefales ofte som søvnhjelp eller som en hurtig løsning for jetlag eller søvnløshet.
Les mer: En slutt på jetlag? Ny forskning om tilbakestilling av din biologiske klokke "
Selv om alkohol er beroligende som kan gjøre deg trøtt etter noen drinker, er det kjent å redusere mengden melatonin som kroppen din kan skape. Dette kan forstyrre din sovesyklus. Alkohol kan også føre til at noen av musklene rundt luftveiene virker annerledes og påvirker pusten din. Dette kan gjøre det vanskelig å sove hvis du har et pusteproblem, som søvnapné.
Fordi kombinering av alkohol og melatonin kan forårsake negative bivirkninger for helsen din, anbefales det ikke. Noen av disse bivirkningene kan være forstyrrende eller potensielt farlige, for eksempel:
Kombinere melatonin og alkohol kan påvirke levers evne til å lage visse enzymer. Følgende komplikasjoner kan også resultere:
Se legen din dersom du opplever noen av disse bivirkningene.
Hvis du har hatt søvnløshet eller sover inkonsekvent, må du snakke med legen din før du tar melatonintilskudd som søvnhjelp. Legen din kan bestemme at melatonin ikke er den beste løsningen for dine sovende problemer. I tilfelle du har søvnforstyrrelse, kan andre medisiner eller behandlinger være mer effektive for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.
Les mer: Svangerskade advarselsskilt "
Kosttilskudd kommer i doser fra 1 milligram (mg) til 10 mg. Snakk med legen din om hvilken dose som passer best for deg og kroppens metabolisme. Doser som brukes til å hjelpe deg med å sove er vanligvis mellom 0,1 mg og 5 mg. Doseringen vil endres avhengig av helseproblemer, alder, grunner for å ta det, og hvor lang tid det tar. Det er vanskelig å fastslå nøyaktig dosering for hver person fordi melatonin ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Dosering kan også variere etter merke. Her er noen generelle retningslinjer for å ta melatonin:
Melatonintilskudd bærer ikke mye risiko eller negative bivirkninger. Mesteparten av tiden, i kontrollerte doser, melatonin vil ikke ha noen merkbare effekter på kroppen din eller søvn syklus. Kjøp fra en anerkjent kilde, fordi melatonintilskudd ikke er standardisert i behandling eller emballasje. Melatonin overvåkes ikke av FDA for renhet, sikkerhet eller effektivitet.
Melatonin kan ha noen risikoer i samhandlingen med enkelte reseptbelagte legemidler, inkludert:
Noen mulige bivirkninger av melatonin kosttilskudd inkluderer:
Les mer: 8 naturlige søvnhjelpemidler "