Forstoppelse oppstår når tarmbevegelsene dine blir mindre hyppige (færre enn tre ganger per uke) eller er vanskelige å passere. Denne nedgangen i tarmbevegelser kan vare i flere uker eller lenger. Noen ganger kan avføringen være hard og tørr.
Forstoppelse er en av de vanligste fordøyelsesproblemene i USA. Omtrent 16 av 100 amerikanske voksne opplever symptomer på forstoppelse, anslår Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer.
Regelmessig massasje kan lindre forstoppelse ved å hjelpe deg med å slippe ut gass og avfall. De kan også bidra til å behandle eventuelle underliggende eller tilhørende forhold. For eksempel kan vanlig massasje redusere stress og redusere smerte forbundet med irritabel tarmsyndrom.
Abdominal massasje antas å være spesielt gunstig for forstoppelse, men du kan også finne andre typer massasjehjelp også.
Du kan bruke kastor, argan eller kokosnøttolje til disse massasjene. Eller eksperimentere med disse essensielle oljer for ekstra fordel.
Forskning viser at magemassasje kan være effektiv i behandling av kronisk forstoppelse. Studier har funnet det mulig:
Magesmassasje har også vist seg å stimulere muskelsammensetningene som bidrar til tarmbevegelse hos personer med postoperativ ileus. Dette er en midlertidig mangel på bevegelse av tarmene som kan føre til tarmobstruksjon.
Slik masserer du magen din:
Du kan gjenta noen av disse trinnene flere ganger, men vær forsiktig så du ikke overdriver det.
Massasjer for tykktarmen er noen ganger referert til som dyp magesmassasje eller indre organmassasje. Massasjeutøvere hevder at kolonmassasje kan brukes til å:
Imidlertid er det for øyeblikket ikke noe bevis for å bevise disse påstandene. Hvis du vil prøve det, kan du gjøre en kolonmassasje:
Det finnes flere andre massasjealternativer du kan bruke til å behandle forstoppelse. Massasjer som fokuserer på andre deler av kroppen, kan brukes alene eller kombinert med andre typer massasjer. Dette gir litt variasjon når du sjekker ut hvilke alternativer som passer best for deg.
Fotmassasje, også kjent som refleksologi, kan brukes til å behandle forstoppelse.
Forskning fra 2003 viste at barn med forstoppelse viste symptomforbedringer etter å ha fått refleksologi. Barna hadde seks 30 minutters økter i løpet av seks uker. Behandlingen hjalp også med encopresis, også kalt fecal forurensning.
Å gjøre dette:
Å ha en rygg eller fullmassasje kan hjelpe til med å slappe av hele kroppen. Full body massasje er nyttig for å forbedre fordøyelsen, lindre stress og redusere muskelspenning. Alle disse kan være gunstige for å behandle forstoppelse.
Du må ha en ryggmassasje av en massasje terapeut eller din partner.
En studie fra 2015 viste at perineal selvaksykressur parret med standard pleie var mer effektiv enn standard omsorg alene ved behandling av forstoppelse. Etter å ha gjort massasjen i fire uker viste studiekompetanter forbedringer i:
Å gjøre dette:
Hos spedbarn kan magemassasje brukes til å:
Massasjer kan også utdype båndet mellom deg og din baby.
For å gjøre dette må du forsiktig massere babyens mage og underliv i en retning med urviseren. Gjør dette et par ganger i løpet av dagen.
Vent minst 45 minutter etter fødselen før du masserer babyen din. Hvis barnet ditt har underliggende forhold, snakk med legen din før du prøver spedbarnsmassasje.
Se lege hvis barnet ditt:
Du kan få en mild magesmassasje for forstoppelse mens du er gravid i andre og tredje trimester. Pass på å bruke myke bevegelser. Du kan få din partner eller en profesjonell utføre massasjen, eller du kan selv gjøre det.
Unngå abdominal massasje i løpet av første trimester av svangerskapet.
Du kan gjøre livsstilsendringer for å hindre fremtidig forstoppelse. Her er noen tips:
Går mer enn tre dager uten tarmbevegelse regnes ikke som sunt. Hvis dette skjer nå og da, er det vanligvis ikke en grunn til bekymring.
Men se en lege hvis du har:
Du bør også se en lege hvis du:
Legen din kan ordinere medisiner eller gi råd til å slutte å ta visse medisiner som kan forårsake forstoppelse.
Mer alvorlige forhold vil kreve en prosedyre for å fjerne tyktarmen, terapi for å omskole musklene eller kirurgi.
Du kan behandle mest milde tilfeller av forstoppelse ved å gjøre livsstilsendringer. Drikk rikelig med vann, trene ofte, og øk fiberinntaket. Du vil kanskje fortsette å ha regelmessig massasje for å forhindre forstoppelse i fremtiden.
Hold øye med tarmbevegelsene dine, så du oppdager forstoppelse så snart den begynner. Du kan også prøve å holde en dagbok for mat, slik at du kan se hvordan dietten påvirker tarmbevegelsene dine.