Hvordan kan du si om du er dehydrert?

Oversikt

Dehydrering skjer når du ikke får nok vann. Kroppen din er nesten 60 prosent vann. Du trenger vann for å puste, fordøye, og enhver grunnleggende kroppsfunksjon.

Du kan miste vann raskt ved å svette for mye på en varm dag eller ved å trene mye. Kroppen din mister også vann gjennom for mye vannlating. Du kan bli dehydrert hvis du har feber, er oppkast eller har diaré.

Dehydrering kan være alvorlig. Heldigvis er det flere måter å fortelle om du er dehydrert. Du kan få symptomer selv med lite vanntap. Å dehydrere med 1 eller 2 prosent kan forårsake tegn og symptomer. La oss se nærmere på indikatorene.

14 tegn og symptomer hos voksne

1. Hud

Din hud taper vann ved å svette når det er varmt. Du mister også fuktighet gjennom huden i kjøligere vær fordi luften er tørrere. Sjekk huden din for tegn på dehydrering som:

• grovhet eller flak
• rødme eller rødhet
• sprukket hud eller lepper
• kald eller klam hud
• stramming eller krymping (mindre plump hud)

2. Puste

Munnen din og tungen kan føles tørr eller klebrig når du er dehydrert. Du kan også ha dårlig ånde.

Kroppen trenger mye vann for å gjøre spytt eller spytt. Når du er dehydrert, har du mindre spytt. Dette fører til at flere bakterier vokser i munnen din. Børste tennene og drikke mye vann bidrar til å bli kvitt luktfremkallende bakterier.

3. Urin

Du kan kanskje fortelle om du er dehydrert ved å se på urinen din. Mørk gul til rav urin betyr at du kan ha mild til alvorlig dehydrering. Du kan vanligvis fortelle deg at du har sunne hydratiseringsnivåer hvis urinen din er veldig lys i fargen.

Du kan også urinere mindre enn normalt når dehydrert.

4. Forstoppelse

Dehydrering kan forårsake eller forverre forstoppelse. Du kan ha vanskelige eller færre tarmbevegelser hvis du ikke får nok vann. Avføringen din kan se tørr ut eller som små klumper.

Vann er nødvendig for å fordøye mat og flytte avfall langs fordøyelseskanalen. Drikk rikelig med vann for å bli vanlig.

5. Tørst og sult

Tørst er et tegn kroppen din trenger mer vann. Du kan også føle deg hungriere når du er dehydrert.

En medisinsk gjennomgang fant at voksne som var dehydrert, ofte hadde høyere kroppsvekt. Mer forskning er nødvendig på sammenhengen mellom dehydrering og sult. Å få rikelig med vann kan bidra til å redusere matbehov. Voksne som veier mer trenger også mer vann for å holde seg hydrert.

6. Blodtrykk

Om lag 55 prosent av blodet ditt er flytende. Vanntap kan senke blodvolumet ditt og påvirke blodtrykket.

The American Heart Association viser dehydrering som en årsak til lavt blodtrykk. Drikkevann bidrar til å balansere blodtrykket.

7. Tretthet

Medisinsk forskning viser at dehydrering kan få deg til å føle deg trøtt selv når du hviler. Menn i en studie om dehydrering rapporterte at de følte tretthet, sløvhet og tretthet. Disse symptomene kan skyldes lavt blodtrykk forårsaket av dehydrering. Å være riktig hydrert bidrar til å øke energinivået.

8. hodepine

Du kan ha hodepine selv om du er mildt dehydrert. En studie fant at kvinner bare er 1,36 prosent dehydrert utløst hodepine.

Hodepine smerter kan være knyttet til lavt blodtrykk på grunn av vanntap. Drikkevann kan bidra til å øke blodtrykket og lette symptomene.

9. Kvalme

Dehydrering kan forårsake kvalme og svimmelhet. Kvalme kan føre til oppkast. Dette gjør at du mister enda mer vann, forverrende symptomer.

Kvalme kan også knyttes til lavt blodtrykk forårsaket av dehydrering.

10. Besvimelse

Alvorlig dehydrering kan føre til besvimelse. Du kan føle seg lett eller svak når du står opp plutselig etter å ha sittet eller ligget. Disse symptomene kan oppstå når dehydrering senker blodvolumet og blodtrykket.

11. Hjerteeffekter

Dehydrering kan føre til et knusende hjerte. Et raskt hjerteslag og rask pust kan være et tegn på alvorlig dehydrering.

Vanntap fører til lavere blodvolum. Dette gjør hjertet til å arbeide hardere for å bevege blod gjennom hele kroppen din. Å få hydrert øker blodvolumet og returnerer hjertefrekvensen til normal.

12. Hjernefunksjon

Hjernen din er mer enn 70 prosent vann. Forskning på menn i 20-årene viste at dehydrering forsinker noen typer hjernefunksjon. Det kan påvirke årvåkenhet, konsentrasjon og minne. Studiedeltakere gjorde flere feil på visjon og minnetester når de ble dehydrert.

En annen studie viste at selv liten dehydrering kan føre til feil i kjøringen. Dette inkluderer drifting over baner og redusert reaksjonstid mens man bremser. Resultatene viste at kjøring mens dehydrert kan forverre kjøreferdigheter så mye som om du var på den lovlige alkoholgrensen (0,08 prosent i USA), eller hvis du kjørte mens du sov i søvn.

13. Smerter

Medisinsk forskning fant at dehydrering kan gjøre hjernen mer følsom overfor smerte. Menn i studien viste mer smerteaktivitet i hjernen når de var dehydrert enn når de fikk mye vann å drikke.

14. humør

Studier på både menn og kvinner fant at dehydrering gjorde at enkeltpersoner føler seg engstelige, anspente eller deprimerte. Voksne rapporterte at deres humør var lavere. Oppgaver virket vanskeligere da de ble dehydrert. Humørsvingninger, for eksempel forvirring eller irritabilitet, er tegn på alvorlig dehydrering.

Symptomer hos babyer og småbarn

Babyer og småbarn kan miste vann raskt på grunn av sin lille størrelse. Tegn på at babyen din kan være dehydrert, inkluderer:

• en bleie som har vært tørr i tre timer eller lenger
• gråt uten tårer
• uvanlig søvnighet eller døsighet
• fussiness
• tørr i munnen
• høy feber

Test for dehydrering

Hudprøve

Hudens elastisitet eller turgortest kan hjelpe deg med å avgjøre om du er dehydrert. For å utføre testen:

1. Klem forsiktig huden på armen eller magen med to fingre slik at det gjør et? Telt? form.
2. La huden gå.
3. Kontroller om huden sprer seg tilbake til sin normale posisjon på ett til tre sekunder.
4. Hvis huden er sakte å gå tilbake til normal, kan du bli dehydrert.

Nail capillary refill test

Når neglens seng er klemt, blancherer eller whitens. Dette skjer fordi blod blir tvunget ut. Normalt returnerer blod i to sekunder eller mindre. Hvis du er dehydrert, kan det ta lengre tid for området å komme tilbake til en rosa nyanse. For å utføre testen:

1. Hold testen over hjertet ditt.
2. Trykk eller klem din neglelengde til den blir hvit.
3. Frigjør trykket.
4. Count hvor mange sekunder det tar for farge å gå tilbake til neglengjengen din.

Dehydrering i svangerskapet

Å drikke rikelig med vann og væsker er en viktig del av en sunn graviditet. Under graviditeten trenger du mer vann fordi blodvolumet ditt er høyere.

Kvalme og oppkast i morgenkvalme kan forårsake eller forverre dehydrering. Lavt nivå av amniotiske væsker rundt barnet ditt kan skje av mange grunner. Å drikke mer vann kan hjelpe. I noen tilfeller kan dehydrering utløse tidlige sammentrekninger.

Tegn på dehydrering ligner om du er gravid eller ikke. Hvis du er gravid, må du være sikker på at du drikker 8 til 12 glass vann hver dag.

Takeaway

I de fleste tilfeller kan du behandle dehydrering ved å bare drikke mer vann.

Se legen din dersom du tror at dehydrering kan skyldes sykdom eller medisinering.

Få akutt medisinsk hjelp hvis du har symptomer på alvorlig dehydrering. Disse inkluderer:

• magekramper
• besvimelse eller anfall
• lavt blodtrykk
• heteslag
• delirium eller hallusinasjoner