6 måter å måle kroppsfettprosent

Hva er kroppsfett?

Kroppsfett blir ofte dårlig, men det tjener et viktig formål. Kroppen lagrer fettet fra maten du spiser i innskudd som kan brukes til energi, isolasjon og beskyttelse. Alle trenger litt fett å leve og fungere. Når for mye kroppsfett akkumuleres, kan det imidlertid føre til fedme og fedme-relaterte sykdommer, som type 2 diabetes og hjertesykdom.

Å finne ut hvor mye kroppsfett du har er ikke nødvendigvis like enkelt som å se i et speil eller gå på en skala. En kroppsbygger og en overvektig person kan ha samme vekt, men de har svært forskjellige kroppsfettprosent. Din vekt alene kan ikke fortelle deg mye muskel eller fett du har. I stedet må du bestemme kroppsfettprosenten din.

Les videre for å lære seks forskjellige metoder du kan bruke til å identifisere kroppsfettprosenten din.

1. Målebånd

En grunnleggende måte å måle kroppsfettprosent på er å bruke et mykt målebånd, som det du vil bruke til å sy, for å registrere målinger av ulike deler av kroppen. Du kan også finne tape tiltak som er spesielt markedsført som kroppsfett tape tiltak, som disse på Amazon. For denne metoden trenger du også å vite din høyde i tommer.

Hos menn

Hvis du er en mann, måle omkretsen av nakken og magen. Pass på at du måler den største delen av hvert område. Det kan være lettere å ha hjelp med en venn eller et familiemedlem.

For å beregne kroppsfettprosent trekker du nakkeverdien fra mageverdien din for å bestemme omkretsverdien. Slå opp dette tallet på et kroppsfettdiagram og sammenlign det mot høyden din for å anslå kroppsfettprosenten din.

Hos kvinner

Hvis du er kvinne, bør du registrere en måling av omkretsen av nakken din, naturlig midje og hofter. Husk å måle hvert område på den bredeste delen. Du vil kanskje spørre en venn eller et familiemedlem om å hjelpe.

For å beregne kroppsfettprosent, legg til midje og hoftemålinger, og trekk deretter halsmålingen for å bestemme omkretsverdien. For eksempel, hvis midjen din er 30, er hofter 36, og nakken din er 13, omkretsverdien din vil være 53. Se opp dette tallet på et kroppsfettdiagram og sammenlign det mot høyden din for å anslå kroppsfettprosenten din.

Tips

• Når båndet er plassert over huden, bør det ta kontakt, men ikke komprimere huden på noen måte.
• Ta alle målinger to ganger og gjennomsnitts dem. Deretter tar du opp til nærmeste halv tomme.
• Hvis du ikke finner det tilsvarende diagrammet, kan du vurdere å bruke en online Navy Body Fat Calculator for å oppnå din estimerte kroppsfettprosent.

nøyaktighet

Å ta målinger og plugge tall i en online kalkulator er relativt enkelt, men denne metoden er ikke nødvendigvis den mest nøyaktige. Det er mye rom for feil når du måler deg selv. Ting som klær, hva du har spist, og hvor tett du trekker målebåndet, kan også påvirke resultatene.

2. Kalipere

En hudfoldprøve gjøres ved hjelp av et verktøy som kalles kaliper for å klemme forskjellige områder av kroppen din og måle kroppsfett. Det er noen måter å måle på, men mange mennesker går med en tre-siders tilnærming utviklet av forskere Jackson og Pollock på 1980-tallet. Denne metoden tar minst tid å fullføre. Det er også kostnadseffektivt, siden du kan finne kalibrer online for mindre enn $ 7.

Hvordan:

• Hvis du er en mann, må du mette fett på brystet, bukene og låret.
• Hvis du er kvinne, må du måle fett på triceps, suprailiac (omtrent en tomme over hoftebenet) og låret.
• Calipers kan komme med instruksjoner om hvordan du konverterer disse tallene til kroppsfettprosenten din.
• Du kan også konsultere en online skinfold kalkulator hvis du heller ikke vil gjøre matematikken selv.
• Mål på den ene siden av kroppen din, vanligvis rett, for konsistens.
• Merk knivstedet 1 centimeter over hudfoldet.
• Vurder å spørre en venn eller et familiemedlem om å gjøre målingene for deg.
• Ta minst to målinger av samme område og gjennomsnitt dem for de mest nøyaktige dataene.

Tips

nøyaktighet

Når det utføres riktig, er det en feilfrekvens på +/- 3 prosent. Du kan også gjøre en syv-stedsmåling. Denne tilnærmingen er mer tidkrevende, men det kan være litt mer nøyaktig.

Hvis du er medlem av et treningsstudio, kan du spørre om å ha en personlig trener å gjøre dine mål for deg. Denne tjenesten tilbys noen ganger som en del av en innledende treningsevaluering.

3. Kroppsfett skala

Baderomsskalaen kan estimere kroppsfett som en del av sine ulike funksjoner. Kroppsfett skalaer bruker teknologi som kalles bioelektrisk impedansanalyse (BIA). Når du går på skalaen, går en elektrisk strøm gjennom ett ben, opp til bekkenet og nedover det andre. Fett utfører langt mindre strøm enn vann og muskel du har i kroppen din. Så når skalaen plukker opp mer motstand, registreres det mer mulig kroppsfett.

Kombinert med din angitte høyde, vekt, alder og kjønn, bruker skalaen deretter en ligning for å gi din kroppsfettprosent.

De bestselgende kroppsfettskalaene på Amazon varierer i pris fra rundt $ 32 til $ 50.

nøyaktighet

Disse skalaene er kanskje ikke like nøyaktige som du vil. Måleresultater kan også variere vilt sammenlignet med resultater fra andre kroppsfettprosentmålinger. Det er fordi det er mange variabler på spill som kan påvirke resultatene, inkludert:

• ditt hydratiseringsnivå
• når du sist trente
• når og hva du sist spiste

Les håndboken nøye, ettersom noen skalaer kan være mindre nøyaktige for eldre, elite idrettsutøvere, barn og personer med osteoporose.

4. Hydrostatisk vekt

Hydrodensitometri er en veiingmetode hvor du sitter avklædd i en stol som er nedsenket i vann.Kroppens tetthet eller vekt under vann registreres som kroppen din plasserer en flytende motkraft på vannet og forskyver den. Den registrerte vekten kan da brukes til å beregne kroppsfettprosenten din.

Undervannsvekt for kroppsfettprosent er svært nøyaktig og betraktet gullstandarden for å måle kroppsfettprosent. Prosentandelen som det anslår, skal ligge innenfor 1 prosent kroppsfett for både voksne og barn. Det er mye mer nøyaktig enn hjemme-metoder, som hudfold og bioelektrisk impedans.

Du må gå til et spesielt anlegg for å få vekten din registrert på denne måten. Du kan også ikke like å ha en test under vann. Og ikke alle forsikringer dekker den totale kostnaden for denne typen test.

5. Luftforskyvingsplethysmografi

En annen teknikk er luftforskyvingsplethysmografi. Etter å ha kledd, legger du inn et datastyrt, eggformet kammer (kalt en BOD POD) som helt omslutter kroppen din. Når kroppens tetthet er bestemt av vekt og volum, bruker maskinen disse dataene til å beregne kroppsfettprosenten din.

Forskning har vist at BOD POD er ​​ekstremt nøyaktig. Den samsvarer med nøyaktigheten av undervannsmåling innen 1 prosent kroppsfett for både voksne og barn.

Denne testen må gjøres i en profesjonell setting, og kan eller ikke være dekket av din helseforsikring.

6. MR- eller CT-skanning

Kanskje den mest nøyaktige metoden for å bestemme kroppsfettprosent er med magnetisk resonansbilding (MRI) eller datastyrt tomografi (CT) -scanning. Disse maskinene tar tverrsnittsbilder av kroppen og kan til og med måle intra-abdominal fett.

Disse testene brukes ikke ofte til det eneste formålet med å måle kroppsfett. De er også veldig dyre.

Kroppsfettprosentandel

American College of Sports Medicine har felles retningslinjer for kroppsfettprosent etter kjønn og alder.

Alder	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
mann	7-17%	12-21%	14-23%	16-24%	17-25%
Hunn	16-24%	17-25%	19-28%	22-31%	22-33%

Faller innenfor disse områdene anses å være ideell.?

Hvis du har for lite kroppsfett, kan kroppen din ikke ha nok energi til å fortsette med dagens oppgaver. Hvis du har for mye kroppsfett, kan du øke risikoen for å utvikle hypertensjon, høyt kolesterol, diabetes og hjertesykdom.

Kroppsfettprosent mot BMI

BMI er din kroppsmasseindeks. Dette tallet er forskjellig fra kroppsfettprosenten din fordi den bare forteller om du er undervektig, normalvekt, overvektig eller overvektig. Det kan ikke fortelle deg hvor mye fett er på kroppen din.

Mens det er nyttig i enkelte situasjoner og lett å beregne, kan BMI ikke være en veldig pålitelig indikator på din generelle helse. Hvis du er en idrettsutøver, kan du for eksempel ha en lav kroppsfettprosent, men på grunn av alle muskler kan du ha et høyt BMI. BMI tar ikke hensyn til andre viktige faktorer.

Ta bort

Det finnes ulike måter å estimere kroppsfettprosent på, fra enkle målinger til dyreforsøk. Hvis du prøver flere av disse metodene, kan du få ulike tiltak. Undervannsvekt eller verktøy som BOD POD er ​​de mest nøyaktige, men også de kostbare, med mindre forsikringen dekker dem.

Uansett kroppsfettprosent, er det ting du kan gjøre hjemme for å opprettholde en sunn vekt:

• Sørg for at du får 150 minutters moderat trening (turgåing, sykling, vann-aerobic) eller 75 minutters kraftig trening (kjøring, svømming, sport) hver uke.
• Ta ut tid for styrketrening to dager i uken. Prøv å løfte vekter, gjøre kroppsvektstrening, eller jobbe på gårdsplassen.
• Spis en diett rik på hele matvarer, som frukt, grønnsaker og fullkorn. Hopp over behandlede matvarer som inneholder tomme kalorier med lite næringsverdi.
• Hold porsjonsstørrelsene i sjakk, spesielt når du skal spise ute. Restaurant porsjoner pleier å være mye større enn enkelt porsjoner.
• Diskuter diett og mosjonsplaner med legen din. Du kan også vurdere å be om henvisning til en diettist for å hjelpe deg med å komme på rett spor med dine mål.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.