Hvordan lage deg selv Burp for å avlaste gass

Tips til Burp

Burping er en av de enkleste og raskeste måtene å lette oppblåsthet, spesielt når det er konsentrert i magen. Her er noen tips for å hjelpe deg med burp:

1. Bygg opp gastrykket i magen ved å drikke

• Drikk en karbonert drikke som for eksempel glitrende vann eller brus raskt. Drikker det raskt gjennom et halm vil øke pressetrykket enda mer.
• Hvis du ikke har karbonholdig drikke, kan du utløse den samme effekten av drikkevann fra motsatt side av glasset: Bøy over som om du drikker fra en vannfontene og legg leppene dine på siden av glasset motsatt deg , og vipp deretter glasset slik at vannet sakte går inn i munnen. Ta små søppel, svelg ofte, og stå opp rett.
• En annen vanntrykksmetode er å drikke et helt glass vann mens du holder pusten og klemmer nesen for å sikre at du ikke slipper ut overflødig luft.

2. Bygg opp gastrykket i magen ved å spise

Spis en gassfremkallende mat for å bygge opp gasspres i magen enda mer. Matvarer som kan føre til at du burper umiddelbart inkluderer:

• epler
• pærer
• ferskener
• gulrøtter
• fullkornsbrød
• tyggegummi
• harde candies

3. Flytt luft ut av kroppen din ved å flytte kroppen din

• Tvinge gass ut av kroppen din ved å trene: gå, jogge eller gjøre lett aerobic.
• Lig deg på magen, så krølle knærne inn mot brystet, strekker armene fremover så langt de kommer til å gå, og buk deretter ryggen. Gjenta mens du holder hodet ditt med halsen.
• Lig deg ned og kom raskt opp, gjenta etter behov.
• Gjør bukmuskulaturen stram når du føler at en burp kommer for å maksimere hvor mye luft som kommer.

4. Endre måten du puster på

• Pust mens du sitter rett opp for å øke sjansene for en burp.
• Få luft inn i halsen ved å suge i luft gjennom munnen din til du føler en luftboble i halsen, og deretter blokkere fronten av munnen med tungen, slik at du kan slippe luften sakte. Dette burde utløse en burp.
• Send luft ut av lungene dine gjennom nesen med halsen lukket, noe som kan sette ekstra press på magen for å skyve luft opp gjennom spiserøret.

5. Ta antacida

• Antacida som inneholder kalsiumkarbonat skaper overflødig gass og vil føre til at du burper. Handle for antacida.

4 tips for å forhindre gass og oppblåsthet

Burping er en fin måte å avlaste ubehag av gass og oppblåsthet på kort sikt, men det er viktig å fokusere på langsiktige måter å redusere gass og oppblåsthet. Her er noen tips:

Unngå matvarer som gir deg gass

Matvarer som gir de fleste gass, er høyt i fiber eller fett. Meieriprodukter har også en tendens til å forårsake mye gass. Noen eksempler på mat forbundet med gass inkluderer:

• bønner
• erter
• linser
• kål
• løk
• brokkoli
• blomkål
• melk
• helkornbrød
• sopp
• øl og karbonatiserte drinker

Fettmat, som hamburgere eller ost, kan forårsake gass ved å bremse ned fordøyelsen.

Spis sakte

Å spise raskt kan føre til oppblåsning av gass i fordøyelsessystemet. Fokus på å slappe av under måltider. Spise mens du er stresset eller på farten kan forstyrre fordøyelsen.

Få lett trening etter å ha spist

Å gjøre litt lett trening etter å ha spist, som å gå en tur eller en lett sykkeltur, kan hjelpe til med fordøyelsen, redusere gass.

Prøv et over-the-counter gassmiddel:

• Hvis du finner meieriprodukter som forårsaker din gass, kan du prøve produkter som hjelper til med å fordøye laktose, sukkeret i meieri som mange finner vanskelig å fordøye.
• Produkter som inneholder simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) kan bidra til å bryte opp gassbobler hos noen mennesker.

Takeaway

Gass og oppblåsthet er forhold som vanligvis løser seg selv over tid. Burping kan gi kortvarig lettelse, mens fokus på langsiktige rettsmidler kan bidra til å holde gass i sjakk.

Men hvis du oppdager at dine gass- og oppblåsthetssymptomer ikke løser seg etter at du har vedtatt langsiktige gassavlastningsvaner, bør du se en lege. Det er spesielt viktig å se en lege hvis din gass er ledsaget av:

• diaré
• langvarig eller alvorlig magesmerter
• blod i avføring
• endringer i farge eller frekvens av avføringene dine
• utilsiktet vekttap
• brystsmerter
• vedvarende eller tilbakevendende kvalme eller oppkast

Disse kan være tegn på fordøyelsessykdom. Riktig behandling kan bidra til å lindre ubehag og få deg frisk.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.