7 tips for sunn sperm

Oversikt

Hvis du og din partner prøver å tenke på en baby, kan du være på utkikk etter informasjon om hvordan du øker sædtalene for å forbedre sjansene for å bli gravid. En sunn spermtelling er nødvendig for fruktbarhet.

For graviditet skal forekomme, er det bare nødvendig med en sperm og ett egg, så hvorfor betyr spermiertelt? Kort sagt øker det oddsen for en vellykket graviditet. Når en mann ejakulerer til en kvinne, øker sjansene for at en sæd kommer og implantat seg inn i et egg, hvis mer sæd er i sæden.

Normal sæd inneholder 40 millioner til 300 millioner sæd per milliliter. Et lavt sædtal anses å være noe mellom 10 og 20 millioner spermier per milliliter. Tjue millioner spermier per milliliter kan være tilstrekkelig for graviditet hvis sperma er sunt.

Les videre for å lære mer om sædtal og pluss syv ting du kan gjøre for å forbedre sædhelsen.

1. Miste vekt

Å miste vekt hvis du er overvektig, er en av de mest effektive tingene du kan gjøre for å øke spermiertallet. Studier har vist at vekttap kan øke sædvolumet, konsentrasjonen og mobiliteten betydelig, så vel som den generelle helsen til sædceller. Endringene i sædtalene har vist seg å være mest signifikante hos menn som har en høyere kroppsmasseindeks, så hvis du har stor vekt å miste, kan du selv miste en liten mengde vekt.

For å oppnå dine vekttapsmål, snakk med en lege som kan hjelpe deg med å komme i gang. Du vil kanskje planlegge en avtale med en ernæringsfysiolog for å endre alle spisevaner som kan forbedres. Arbeide med trener eller annet treningsprogram kan også hjelpe.

2. Øvelse

Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, holde seg aktiv og lede en sunn livsstil kan bidra til å øke spermiertallet. En studie fant at vektløfting og utendørs trening kan hjelpe spermhelse mer enn andre typer trening. Vurder å inkorporere slike aktiviteter i rutinen din. Øvelse kan også hjelpe deg med å opprettholde eller gå ned i vekt, noe som kan ha ekstra fordeler for spermas helse.

3. ta vitaminer

Noen typer vitaminer, inkludert vitaminer D, C, E og CoQ10, er viktige for spermhelse.

En studie viste at det å ta 1000 mg vitamin C hver dag kan hjelpe menns spermakonsentrasjon og mobilitet. Samlet antall sædceller vil ikke bli bedre, men sperma kan bli mer konsentrert og i stand til å bevege seg mer effektivt. Det kan øke sjansene dine for å bli gravid.

En annen studie bemerket mindre vellykkede graviditetsgrader blant par der mannen hadde lave nivåer av vitamin D. Flere undersøkelser er nødvendig for å forstå forholdet mellom denne vitamin og fruktbarhet, men det ser ut til å være en sammenheng.

Snakk med legen din om å teste dine vitaminnivåer. De kan gjøre dette ved hjelp av en enkel blodprøve.

Les mer: Urter, vitaminer og kosttilskudd for testosteronnivåer "

4. Unngå rusmisbruk

Lavt sædtal og usunn sæd har vært knyttet til personer med en historie om:

• tung drikking, som er definert som å drikke to eller flere alkoholholdige drinker per dag
• tobakksbruk av noe slag
• ulovlig narkotikabruk, inkludert kokain og anabole steroider

Hvis du bruker noen av disse stoffene og har problemer med å slutte, snakk med legen din. De kan anbefale programmer for å håndtere og behandle avhengighet.

5. Sjekk miljøet ditt

Vurder å bytte klær og dusjer så snart som mulig hvis du har blitt utsatt for:

• metaller
• løsemidler
• plantevernmidler
• maling strippere
• avfettingsmidler
• ikke-vannbaserte lim eller malinger
• andre endokrine forstyrrelser

De toksinene kan påvirke spermier. Hvis du er utsatt for noen av disse tingene på grunn av en hobby, bør du vurdere å sette din hobby på vent til du har lykkes med å bli uttalt.

Jobber som utsetter deg for overflødig varme eller stråling, eller til og med ekstrem stillesittende arbeid, kan også påvirke spermier.

6. Ha sykkelen sjekket

Sykling kan være relatert til lavt sæddann. Sykling mer enn fem timer per uke er forbundet med lavere spermakonsentrasjon. Å ha sykkelen sjekket for en riktig passform kan hjelpe.

7. Bruk løse, bomulls boksere

Å holde sperma til en tilstrekkelig temperatur og tillate mye luftstrøm til pungen kan bidra til å dyrke det rette miljøet for sunn sperma. Hvis du ikke føler deg komfortabel med boksere, velger du bomullsundertøy i stedet for syntetiske. Det vil fortsatt bidra til å kontrollere luftstrøm og temperatur.

Sunn sæd

Sperm count er ikke det eneste som betyr noe når man prøver å bli gravid. Du vil også ha generell sunn sperma.

En hanners reproduktive helse er definert av tre aspekter av sperma:

1. helsen til den enkelte sperma
2. mengden eller konsentrasjonen av sædceller
3. volumet av den totale sperma

Noen funn tyder på at menns sædkvalitet er avtagende. Legene er ikke helt sikker på hvorfor det skjer, men livsstil og ernæring kan spille en rolle.

Påvirker sædceller IVF suksess?

Sperm count påvirker bruken av reproduktiv teknologi, som for eksempel in vitro fertilization (IVF), også. Din suksess med å bruke IVF med lavt sædceller vil avhenge av helsen til sædemassen din og hvilke faktorer som forårsaker lavt sædceller. Sperma kan nå injiseres direkte inn i egget gjennom en prosess som kalles intracytoplasmisk sperminjeksjon som et alternativ hvis mannen har en veldig lav spermie.

Uansett hvordan du håper å bli gravid, kan du forbedre sjansene for en vellykket graviditet.

Lær mer: Frisbehandlingsalternativer for kvinner og menn "

Når skal du se lege

Vanlige råd gitt til par som prøver å bli gravide, er å se en lege etter ett års ubeskyttet sex som ikke fører til graviditet.Hvis kvinnepartneren er over 35, se lege etter seks måneders ubeskyttet sex som ikke fører til graviditet.

Hvis du har en kjent yrke, hobby eller medisinsk tilstand som er knyttet til lavere spermier, bør du snakke med en lege så snart som mulig før du begynner å prøve å bli gravid. De kan gjøre tester for å sikre at du er sunn og unnfangelse anbefales.

Les mer: Hvor lang tid tar det å bli gravid? "

Hvis du har problemer med å tenke, vil en fertilitetsspesialist vanligvis utføre tester på både mannen og kvinnen. En kvinne vil få egg, eggstokker og livmorprøve. En mann vil gi en sædprøve for en semenanalyse og spermier. Legen vil sjekke antall spermier pr. Prøve for å avgjøre om spermtellingen er for lav. En ultralyd kan også utføres for å lete etter problemer i skrotet, eller kanaler og rør der sæden reiser.

Outlook

Suksessraten for å oppnå graviditet med lavt sæddann vil variere ut fra din og din partners individuelle helse. Hvis du bestemmer deg for at du vil ha en familie, er det mange alternativer tilgjengelig for deg, for eksempel å forfølge vedtak, utforske IVF, eller gjøre livsstilsendringer for å prøve å bli gravid. Ditt første skritt er å snakke med en lege som kan bidra til å vurdere spermtall og andre fruktbarhetsfaktorer før du planlegger din fremtid.

Spørsmål og svar: Ejakulasjonsfrekvens og spermier

Q:

Hvilke forhold kan påvirke sædtal?

EN:

Det er mange ting som kan påvirke en persons spermtall, inkludert medfødte lidelser som hormonelle endringer. Andre oppkjøpte sykdommer, som kviser, kan også ha effekt. Urologiske stoffer, alkohol, visse toksiner, røyking og eksponering for tungmetaller som bly og kvikksølv kan alle påvirke spermaproduksjonen. Traumer eller sykdommer som leversykdom og nyresykdom er også faktorer. Fertilitet kan påvirkes dersom det er problemer med å levere sæden fra testene. Problemer hvor som helst langs kanalen fra testiklene, inkludert epididymis, vas deferens og prostata, kan påvirke fruktbarheten. Retrograd ejakulasjon - når ejakulatet går i feil retning - kan redusere fruktbarhet, men ikke nødvendigvis spermier.

Suzanne Falck MDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.