Hvordan farten

Det kan være ganger når du føler deg oppblåst og ubehagelig på grunn av fanget gass.

Visse yogaformer kan hjelpe deg med å slippe ut luften. Yoga hjelpemidler i avslapping gjennom hele kroppen. Avslapping kroppen din, og spesielt tarmene og tarmen, kan hjelpe deg med å passere gass.

Å spise visse matvarer kan også hjelpe.

Yoga utgjør

Her er noen få muligheter som kan målrette kroppsdelene som kan hjelpe deg med å passere gass. Det er opp til deg, men du vil sikkert trenge å praktisere disse posene, eller asanas, i privat.

Du kan velge å holde disse asanas i lengre tid.

Vær særlig oppmerksom på hvordan du puster, og trene dyp pusting. Med hver inhalasjon, la buken vokse ut. Tegn navlen mot ryggraden med hver andning.

1. Vindavlastende pose (Pawanmuktasana)

Denne posen vil hjelpe deg å slappe av i magen, hofter, lår og balder.

1. Ligg på ryggen og ta beina rett opp til 90 grader.
2. Bøy begge knærne og ta lårene i magen.
3. Hold knærne og anklene sammen.
4. Ta armer rundt bena dine.
5. Lukk hendene sammen eller ta tak i albuene dine.
6. Løft opp nakken og hold haken i brystet eller ta det på knærne.

Begynn med å holde denne posen i 20 sekunder. Øk gradvis i opptil 1 minutt. Hold hodet på gulvet dersom det er mer behagelig. Du kan også gjøre posen med ett ben i om gangen.

2. Barnas pose (Balasana)

Denne asanaen slapper av i nedre rygg, hofter og ben. Det antas å massere dine indre organer.

1. Kom inn i kneel stilling og legg deg tilbake på dine hæler.
2. Juster knærne slik at de er hoftebredde fra hverandre eller litt bredere.
3. Sakte gå hendene ut foran deg når du bøyer på hoftene.
4. Tillat torso å hvile på lårene dine.
5. Lengre baksiden av nakken og hvile pannen på gulvet.
6. Du kan holde armene utvidet eller ta dem sammen med kroppen din med håndflatene dine oppover.
7. La buken bli tung i bena dine. Oppretthold et forsiktig trykk på dette området.
8. Hvil i denne posen i opptil 5 minutter.

For å øke presset til magen, kan du gjøre knyttneve med hendene. Plasser dem på hver side av underlivet før du bukker fremover.

3. Sittende fremover Bend (Paschimottanasana)

Denne pose forbedrer fordøyelsen og slapper av kroppen.

1. Sitt med bunnen på et brettet teppe eller pute med beina dine forlenget foran deg.
2. Trykk gjennom dine hæler og trekk tærne tilbake mot skinnene dine. Du kan holde en liten bøy i knærne.
3. Legg hendene dine ved siden av kroppen din og trykk inn i gulvet mens du forlenger ryggraden.
4. Åpne ditt hjerte senter som du rot i dine bein.
5. På en puster, sakte sakte på hofter og brett fremover.
6. Gå hendene dine langs kroppen din. Resten dem på gulvet eller på bena. Du kan også låse hendene dine rundt føttene dine.
7. Med hver inhalasjon løft torsoen litt og lengre ryggen.
8. På hver pust skal du senke deg dypere inn i pose.

Hold deg i denne posen i opptil 3 minutter. Hvis du ønsker å utdype strekningen, bruk en stropp rundt fotsålene dine.

4. To-Knæ Spinal Twist Pose (Supta Matsyendrasana)

Denne posisjonen antas å forbedre fordøyelsen ved å massere, strekke og toning dine indre organer.

1. Ligg på ryggen og bøy knærne for å ta beina inn i brystet.
2. Forleng armene til siden slik at de er i tråd med skuldrene.
3. Hold håndflatene vendt nedover.
4. Pust ut når du tar beina over til høyre side.
5. Hold knærne så nært som mulig. Knærne skal være på hoftivå.
6. Bruk høyre hånd til å trykke inn i høyre kne.
7. Slå blikket ditt til å se over til venstre side. Du kan også holde nakken nøytral eller se til høyre.

Hold denne posen i minst 30 sekunder, og gjenta på motsatt side.

5. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Denne posen strekker din indre lyske og nedre rygg. Det hjelper å lindre stress og roe sinnet.

1. Ligg på ryggen med knærne bøyd langs siden av kroppen din og sålene på føttene vendt mot taket.
2. La nedre rygg flate langs gulvet. Ikke kast tilbake mot skuldrene dine.
3. Ta hendene dine på utsiden av føttene dine.
4. Bruk hendene dine til å trekke bena ned som om du vil ta knærne helt ned til gulvet.
5. Trykk opp i hendene dine gjennom føttene på føttene for å skape motstand.

Hold deg i denne posen i opptil 1 minutt. I denne posen kan du holde hendene på lårene eller bena hvis det er mer behagelig. Du kan også bruke en stropp rundt buene på føttene dine hvis du har det vanskelig å få tak i føttene dine.

Mat og drikke som kan hjelpe deg med å fange

Visse matvarer og drikkevarer kan hjelpe deg med å sende gass. Disse inkluderer:

• kullsyreholdige drikker
• kunstige søtningsstoffer
• tannkjøtt
• bønner
• meieri
• fet mat
• tørket og frisk frukt
• cruciferous grønnsaker
• høyfibre mat
• kjøtt
• hvete
• nøtter

Bunnlinjen

Mens farting anses sosialt uhøflig, er det en naturlig del av livet. Det kan også være et tegn på at du spiser sunn mat. Så lenge det ikke er overdrevet eller kombinert med alvorlig mage ubehag, er det sunt å la deg fitte.