12 måter å roe angst på

Jeg var ikke alltid en engstelig person, men etter en depresjonstest for seks år siden ble jeg raskt overveldet av symptomer som ble vanskelig å ignorere.

Som om depresjon ikke var nok, diagnostiserte legen meg med generell angstlidelse. Snart sippet det inn i alle aspekter av livet mitt, noe som gjorde det umulig å fungere normalt.

Jeg bodde i frykt for å snakke med fremmede. Jeg begynte å oppleve angst angrep, et racing hjerte og følelser av kvalme så intens at jeg unngikk å sosialisere på offentlige steder som barer og restauranter. I et helt år kunne jeg ikke jobbe i det hele tatt.

Da jeg bestemte meg for å prøve å jobbe igjen, tok jeg en deltidsroll med nullansvar og så lite stress som mulig for å imøtekomme angstlidelsen min.

Det tok år med medisiner, terapi og å finne nye sunne vaner, men jeg kan nå si at jeg er symptomfri nesten hver dag.

Nå kjører jeg min egen freelance skrivevirksomhet. Etter å være så redd for offentlige rom, har jeg nå tillit til å samarbeide med komplette fremmede, intervju andre andre på internett, og dele daglig mitt eget personlige videoinnhold.

Jeg snakker jevnlig på podcaster og Instagram Live-sendinger, og går på hendelser på steder jeg aldri har vært før, fordi jeg endelig har angst meg under kontroll.

Å holde seg så lenge har gjort meg enda mer fast bestemt på å teste mine grenser og nå mine mål, til tross for min angst.

Det var ikke lett, men ved å jobbe med legen min og lære noen triks, har jeg klart å håndtere min angst. Jeg har fortsatt følelser av angst, og jeg tviler på at de noen gang vil forlate meg permanent - jeg har nettopp slått på mine ferdigheter og lært å reagere mer positivt.

Her er mine tips for å handle når angst slår.

1. Unngå koffein

Koffein er kjent som en angst inducer. Men for meg har det blitt en slik vane å drikke kaffe, jeg ofte glemmer hvor sensitiv jeg er til det.

Når jeg føler meg engstelig eller jeg forventer disse følelsene - som før jeg bruker offentlig transport - gjør jeg alltid en bevisst beslutning om å slutte å drikke koffein. Dette gjelder også koffeinfri brus.

2. Unngå alkohol

Følelser av angst kan være så overveldende at du kanskje føler trang til å ha en cocktail for å hjelpe deg med å slappe av.

Selv om dette kan virke på kort sikt, endrer alkohol faktisk nivåene av serotonin og andre nevrotransmittere i hjernen, noe som gjør symptomene dine verre. Faktisk kan du føle deg mer engstelig etter at alkoholen slites av.

3. Skriv det ut

En av de verste aspektene av angst er ikke å vite hvorfor du føler deg nervøs i utgangspunktet. Du kan ligge på en idyllisk strand med havbølgene lapping i det fjerne og fortsatt føler deg bekymret for absolutt ingen grunn.

Det er da skriving kan hjelpe. Det kan være en effektiv måte å utforske hvordan du føler, spesielt hvis du snakker høyt føles umulig.

Undersøkelser viser at å holde en journal er faktisk en sunn måte å håndtere negative følelser på og kan bidra til å redusere stress.

En annen studie fant at engstelige testdeltakere som skrev noen notater før testen om hvordan de følte seg og hva de tenkte utført bedre enn de som ikke gjorde det.

4. Bruk duft

Lavendel er kjent for sine beroligende egenskaper. Hold en liten flaske lavendelolje på hånden for duften, for når du føler deg bekymret for å brygge.

Hvis du trener oppmerksomhet eller meditasjon, kan du prøve å lukte lavendel under øvelsen. Over tid vil du forene følelsen av avslapning med den duften, noe som gjør den enda mer effektiv.

5. Snakk med noen som får det

Hvis dine følelser av angst gjør det vanskelig å fungere, bør du snakke med en helsepersonell. Men å snakke med venner kan også hjelpe. Jeg har venner som har en angstlidelse også. Når jeg føler meg veldig dårlig, sender jeg dem en melding som forteller dem hvordan jeg føler meg.

De kan ha en ny hack jeg kan prøve, eller de kan påpeke noe som kunne ha oppfattet som en utløser. Men noen ganger er det bare hyggelig å lufte til noen som vet hvordan det føles å være i skoene mine.

6. Finn en mantra

Jeg bruker positive bekreftelser hver dag for å hjelpe til med å håndtere stemningen min. Jeg har også en annen mantra som jeg gjentar til meg selv når jeg føler meg engstelig.

Jeg forteller meg selv,? Denne følelsen er bare midlertidig.? Dette hjelper meg til å føle seg rolig, spesielt hvis jeg er på randen av et panikkanfall. Jeg påminner meg selv om at jeg har overlevd panikkanfall tidligere og anerkjent at alt kommer til å være bra så lenge jeg er tålmodig med meg selv.

7. Gå av den

Noen ganger, når du opplever angst, er det på grunn av en opphopning av adrenalin. Øvelse - selv om det bare er en tur - kan hjelpe til med å bruke den ekstra adrenalin.

Jeg føler meg ofte engstelig når jeg ikke har flyttet rundt nok i løpet av dagen, så det er en utmerket måte for meg å bruke opp overflødig energi.

Å vandre ute i frisk luft kan også forbedre trivsel. En studie fant at folk som tok en tur i et skogkledd område, hadde senket produksjonen av stresshormoner enn når de bodde i byen.

8. Drikk vann

Du kan ikke innse det, men ikke å drikke nok vann kan gjøre dine angstsymptomer verre. Dehydrering kan faktisk forårsake hjertebanken. Dette kan føre til panikkfølelse, noe som kan utløse et angstangrep.

Ta litt tid til å slappe av og drikke et stort glass vann og se om du føler deg bedre.

9. Ha litt tid alene

Å ha alene tid er viktig for meg, og det hjelper meg å lade batteriene mine og slappe av. Hvis du føler deg engstelig, så finn en grunn til å være alene. Du kan ta en tur til butikken for litt dagligvarer, gå til treningsstudioet, eller rengjør på badet.

Dette er alle smarte, små måter å finne alene tid uten tilsynelatende uhøflig.Det er også en mulighet til å øve oppmerksomhet, noe som kan redusere symptomer på angst og panikk.

10. Slå av telefonen

Å være konstant plugget inn er en moderne forbannelse som vi alle trenger å lære å leve med.

Ikke vær redd for å slå av telefonen en gang til gang. Bruk det som en sjanse til å øve oppmerksomhet, ta et bad, eller skriv ned hvorfor du føler deg engstelig.

11. ha et bad

Finner du at dine engstelige tanker tar en tolv på deg både fysisk og mentalt? Dette er vanlig, og det kan være en ond syklus, noe som gjør det vanskelig å slappe av hvis kroppen din er spent.

Et varmt bad med Epsom salter er flott for å slappe av musklene dine, som også kan hjelpe deg med å slappe av.

Jeg finner et bad er også bra for å oppmuntre meditasjon, fordi eksterne distraksjoner som TV er borte.

12. Spis noe

Jeg kan bli så innpakket i min dag på jobben at jeg glemmer å spise noe til to på ettermiddagen. Det er en lett feil å lage, og jeg husker ofte å spise fordi jeg begynner å oppleve følelser av frykt eller bekymring.

Lavt blodsukker kan få deg til å føle deg nervøs, irritabel og engstelig. Prøv å spise noe lett å fordøye som en banan. Så følg det opp med et godt balansert måltid med protein, karbohydrater og grønnsaker.

Kontroller angst tar tid

Det er ingen rask løsning for angst, og det kan ofte føles som en oppoverbakke kamp. Men ved å få bevissthet om hva som forårsaker symptomene dine og få hjelp fra legen din, kan du håndtere symptomene dine.

Det kan hende du finner noen av disse hackene for deg med en gang, og andre kan ha ingen effekt i det hele tatt, men det viktigste er å fortsette å prøve.

Å gi inn i følelser av angst ved å trekke seg tilbake fra verden, tjente bare å gjøre livet mitt vanskeligere i det lange løp. Fortsatt å søke etter løsninger som fungerer for meg har vært nøkkelen til mitt gjenoppretting. Øvelsen gjør det perfekt, så ikke prøv å finne måter som fungerer for deg.

---

Fiona Thomas er en livsstil og mental helse forfatter som bor med depresjon og angst. Besøk hjemmesiden eller kontakt henne på Twitter.