Depresjon kan være alvorlig og livsendrende, påvirker livskvaliteten og lykken til dem som lever med den. Det er også en vanlig tilstand. Ifølge angst og depresjon foreningen av Amerika, påvirker det rundt 15 millioner amerikanere hvert år.
I noen tilfeller er det mulig å forhindre depresjon, selv om du allerede har hatt en tidligere episode.
Det er mange livsstilsendringer og stresshåndteringsteknikker du kan bruke til å forhindre eller unngå depresjon. Det er visse utløsere som kan føre oss til å oppleve depressive episoder. Mens utløsere kan være forskjellige for alle, er disse noen av de beste teknikkene du kan bruke for å forhindre eller unngå depresjonens tilbakefall.
Å utøve regelmessig er en av de beste tingene du kan gjøre for din mentale helse. Ifølge Mayo Clinic kan treningen hjelpe til med behandling og forebygging av depresjon på flere viktige måter:
Alle typer fysisk trening kan bidra til å behandle depresjon, men det er best å trene regelmessig. For å få mer mosjon, kan du:
Lær mer om trening, depresjon og hjernen "
Forskning har vist at økt bruk av sosiale medier kan forårsake eller bidra til depresjon og lav selvtillit. Sosiale medier kan være addicting, og det er en nødvendighet å holde kontakten med familie, venner og til og med kollegaer. Det er hvordan vi planlegger og inviterer hverandre til arrangementer og dele store nyheter.
Men begrensning av sosiale medier kan bidra til å forhindre depresjon. Du kan gjøre dette ved å:
Å ha et sterkt støttesystem og et aktivt sosialt liv er viktig for vår psykiske helse. Forskning har vist at det å ha tilstrekkelig? sosial støtte kan beskytte mot depresjon.
Sørg for at du regelmessig forbinder med venner og familie, selv når livene dine er opptatt. Å delta på sosiale arrangementer når du kan og finne nye hobbyer som kan hjelpe deg med å møte nye mennesker, kan alle hjelpe deg med å bygge nye relasjoner også.
Har du noen gang gått inn i en fornøyelsespark og blitt overveldet på hva du vil gjøre først? Forskere tror at å ha for mange valg kan faktisk forårsake betydelig stress som kan føre til depresjon.
Psykolog Barry Schwartz, forfatter av boken? Paradoks av valg ,? beskriver forskning som viser at når de står overfor for mange valg, de som har som mål å gjøre det beste mulige valget? - møte høyere depresjonsnivåer.
For mange av oss er våre liv fylt med valg. Hvilken antrekk bruker vi, og skal vi kjøpe yoghurt eller egg eller bagels eller engelsk muffins eller pølse til frokost? Presset av å gjøre det rette - eller feil - valget antas å bidra til depresjon.
Hvis du gjør valg, stresser du ut, forenkler ting. Du kan:
Kronisk stress er en av de mest unngårbare vanlige årsakene til depresjon. Å lære å håndtere og takle stress er viktig for optimal mental helse.
For å håndtere stress kan du:
Fortsett å lese: De beste meditasjonsappene av året "
Hvis du allerede har opplevd en depressiv episode, er det en anstendig sjanse for at du opplever en annen. Det er derfor viktig å opprettholde behandlingsplanen din.
Dette inkluderer:
Å få god søvn av høy kvalitet er nødvendig for både mental og fysisk helse. Ifølge National Sleep Foundation, har personer med søvnløshet en tifel risiko for å utvikle depresjon i forhold til de som sover godt.
For å få bedre søvn kan du:
Vi har alle møtt den personen som bare gjør oss dårlige om oss selv. Noen ganger er de en direkte mobbe, og andre ganger legger de oss subtilt ned for å få dem til å føle seg bedre. De kan til og med være noen som utnytter oss. Uavhengig av den spesifikke situasjonen, bør giftige mennesker unngås for enhver pris. De kan senke vårt selvtillit.
En studie fra 2012 viste at negative sosiale interaksjoner var knyttet til høyere nivåer av to proteiner kjent som cytokiner. Disse to proteinene er forbundet med betennelse så vel som depresjon.
For å unngå giftige mennesker, bør du:
Nylig forskning har vist at regelmessig konsumere et høyt fett diett kan ha lignende effekter som kronisk stress når det gjelder å forårsake depresjon. I tillegg kan et usunt kosthold også frata kroppen din av viktige næringsstoffer som den trenger for å opprettholde fysisk og psykisk helse.
For å forhindre depresjon med dietten bør du:
Fedme kan resultere i lav selvtillit, spesielt når du begynner å legge til i dommer og kritikk av andre mennesker. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er det en klar korrelasjon mellom å være overvektig og oppleve depresjon. En nasjonal undersøkelse fant at 43 prosent av voksne med depresjon var overvektige. I tillegg var voksne med depresjon mer sannsynlig å være overvektige enn de uten den.
Hvis du trener regelmessig, får nok søvn og spiser godt, bør det opprettholdes en sunn vekt.
Personer med andre kroniske lidelser har høyere risiko for å utvikle depresjon. Kroniske forhold er ikke noe som kan unngås, men i mange tilfeller kan de styres.
Du burde:
Imidlertid kan en rekke forskjellige reseptbelagte medisiner forårsake depresjon som en bivirkning. Les reseptbelagte etiketter nøye før du tar dem. Du kan snakke med legen din og se om andre medisiner eller behandlinger kan løse din tilstand uten depresjon som en bivirkning.
Noen få medisiner som kan forårsake depresjon inkluderer:
Overdreven bruk av alkohol og bruk av rusmidler er ikke bare forbundet med høyere risiko for depresjon, men også høy risiko for depresjon. Begrens alkoholinntaket, og fjern eventuell bruk av stoff så trygt som mulig.
Fordi å begrense alkohol kan være vanskelig i noen sosiale situasjoner, kan du:
Lær mer om depresjonens tilbakefall "
Røyking og depresjon kan fortsette hverandre, men noen form for nikotin kan virke som en depresjonstrykker.
For å slutte å røyke kan du:
15 tips for å slutte å røyke "
Det er noen depresjonstrykk, men hvis du vet om dem, kan du planlegge for dem. Og det kan hjelpe deg med å klare preemptively. Eksempler på uunngåelige depresjon triggere kan bli merkedagen til en død eller skilsmisse, eller å vite at du vil se din ex og deres nye partner på ditt barns skole funksjon.
Å planlegge for disse utløserne, kan du:
Hvis du er bekymret, kan du også gjøre en avtale med din terapeut for flere tips for å hjelpe deg med å håndtere det på forhånd.