Hemofili og treningstips for å holde seg aktiv med hemofili A

Trening er ekstremt viktig for personer med hemofili A fordi det bidrar til å bygge sterke muskler og beskytter leddene. Hvis du har hemofili A, se hvilke typer aktiviteter som passer best for deg.

svømming

Svømming gir god styrke og kardiovaskulære fordeler, men er også lett på leddene dine. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, nyter folk vannbasert trening mer enn landbasert trening. De kan også trene lenger i vannet uten å oppleve felles- eller muskelsmerter.

Du kan gjøre denne aktiviteten gjennom hele livet ditt. Det har vist seg å forbedre livskvaliteten og beinhelsen hos eldre voksne, spesielt postmenopausale kvinner.

Vandring og fotturer

Turgåing er en fantastisk form for aerob aktivitet som kan gjøres hvor som helst. Du kan ta turer i en lokal park eller gå til treningsstudioet og bruke en tredemølle.

Fotturer er vanligvis gjort på naturlige stier. Du kan vandre i grupper for en flott sosial opplevelse. Alt du trenger er et anstendig par tursko. Når du er klar, øk treningen ved å gå på stier med mer utfordrende terreng.

Dancing

De fleste dansestiler er trygge for personer med hemofili A og er gode kardiovaskulære treningsøkter. Du kan lære alt fra wals til salsa til magedans.

Hvis du vil danse for trening, er Zumba en høy energi dans trening til percussive latin musikk som ofte blir lært i treningsstudioer. Se etter en Zumba-klasse som er rask nok til å øke hjertefrekvensen din uten å hoppe for mye.

Golf

Golf er en lav-effekt sport og kan være en flott trening hvis du velger å gå et kurs i stedet for å bruke en golfbil. Dette kan imidlertid være et dyrt valg.

Bowling

Bowling er en lav-effekt sport som også er konkurransedyktig. Bowling er også en livssport som lar deg få venner og engasjere seg i sosial aktivitet.

Du bør ikke bruke den tyngste ballen for å unngå å utøve for mye belastning på albuene og håndleddene. Du kan bære en bånd hvis det blir et problem.

Sykling

En stasjonær sykkel er et utmerket alternativ for personer med hemofili A. Det gir deg en god trening, men krever ikke mye balanse eller koordinering. Sykling legger heller ikke for mye belastning på leddene dine.

Hvis du foretrekker å sykle ute, må du sørge for at du har en sykkelhjelm godkjent av Snell Foundation og unngå å hoppe eller sykle ned bratte bakker. Det er mye tryggere å ri på godt vedlikeholdt utpekte sykkelstier. Men hvis du velger å ri på gatene, bør du først ta en klasse i trafikkssikkerhet.

yoga

Yoga fokuserer på en rekke fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon. Det er en fin måte å lære å bremse, slappe av og være tilstede.

Klasser varierer mye. Noen fokuserer mer på fleksibilitet og fysisk styrke, og andre på avslapning og pust. Klasser er enkle å finne på et yoga-studio, eller du kan øve deg hjemme med nettbaserte klasser. Det eneste utstyret du trenger med en gang er en yoga matte. Blokker, bolster og stropper brukes ofte som rekvisitter for å gi stabilitet i vanskeligere stillinger.

Du bør unngå høyrisikoproblemer som headstands, handstands og arm-balancing poses som kan føre til fall. Start med mild eller nybegynners yoga før du går videre til et høyere nivå.

Lavt treningstrening

Lettvektstrening kan være svært nyttig for personer med hemofili A. Det legges vekt på et høyere antall repetisjoner ved hjelp av lette vekter, i stedet for tunge vekter. Du kan forbedre din styrke og balanse med svært lite stress på leddene dine.

Vær oppmerksom på at treningstrening med lav belastning varierer dramatisk fra kraftløfting eller kraftig trening. Kraftløfting fokuserer på maksimal løfting og svært store vekter. Strømløfting anbefales ikke for personer med blødningsforstyrrelse.

Velge en aktivitet for et barn med hemofili A

Sport er en viktig del av livet i skolealderen og ungdommene. Hvis barnet ditt har hemofili A, er det viktig at du gir et trygt miljø der de kan vokse og utvikle seg, men ikke være overbeskyttende.

Selv om kontaktsporter er ute av spørsmålet, er det fortsatt mange alternativer. Viktigst, oppfordrer barnet til å velge en aktivitet de nyter, og som gir dem den tilliten og friheten de trenger for å utmerke seg i livet.

forholdsregler

Selv hemofili-sikre aktiviteter trenger ekstra forholdsregel. Før du begynner en ny aktivitet, må du møte med hemofiliens behandlingssenter eller legen din for en evaluering og noen tips. Legen din kan anbefale profylaktisk faktorutskifting før visse aktiviteter for å minimere risikoen for blødning. Vurder også følgende:

• Varm opp og strekk før du trener.
• Bruk en hjelm hvis du sykler.
• Bruk et medisinsk identifikasjonsarmbånd eller et kjede.
• Kjenn de tidlige tegnene på blødning. Forsinkende behandling kan gjøre en mindre blødning mer alvorlig.

Hvis det oppstår en blødning, må du slutte å trene umiddelbart og starte behandlingen.

Hvis du bryr deg om et barn med hemofili, er det noen få ekstra forholdsregler:

• Barn som sykler skal ha skinnvakter og albuevakter i tillegg til en hjelm.
• Møt med personalet på barnets skole for å skissere tiltak for å ta skade. Dette inkluderer treningslærer, trener og skolesykepleier.
• Hold en tilførsel av faktor VIII konsentrert på barnets skole, slik at de kan behandles raskere ved blødning.
• Opplær barnet ditt om farene ved kontaktsporter, for eksempel fotball, rugby og hockey.

Takeaway

Du kan tenke å trene og sport bør unngås for enhver pris for personer med hemofili A, men dette er langt fra sannheten.Trening er ekstremt gunstig for personer med hemofili fordi det styrker ledd og muskler og hjelper dem med å opprettholde en sunn kroppsvekt.

Hvis du har en blødningsforstyrrelse, velg din foretrukne form for fysisk aktivitet nøye. Selv om kontaktsporter og kampsport er for risikable, er det mange andre aktiviteter å velge mellom for å holde deg fysisk i form.