Hvorfor føler jeg meg for mye søvn?

Overdreven søvnighet er følelsen av å være spesielt sliten eller døsig i løpet av dagen. I motsetning til tretthet, som handler om lav energi, kan overdreven søvnighet gjøre deg så trøtt at det forstyrrer skolen, arbeidet og muligens selv dine relasjoner og den daglige funksjonen.

Overdreven søvnighet påvirker anslagsvis 18 prosent av befolkningen. Det regnes ikke som en faktisk tilstand, men det er et symptom på et annet problem.

Nøkkelen til å overvinne overdreven søvnighet er å bestemme årsaken. Det er flere søvnrelaterte problemer som kan gi deg gjengjeld dagen bort.

Hva forårsaker overdreven søvnighet?

Enhver tilstand som holder deg fra å få god kvalitet i søvn om natten kan forårsake overdreven søvnighet i løpet av dagen. Daglig søvnighet kan være det eneste symptomet du vet. Andre tegn, som for eksempel snorking eller sparking, kan forekomme mens du sover.

For mange mennesker med søvnforstyrrelser, er det en sengepartner som observerer andre viktige symptomer. Uansett årsak, er det viktig å få din sovende tilstand evaluert dersom søvnighet i dag holder deg i å få mest mulig ut av dagen.

Blant de vanligste årsakene til overdreven søvnighet er:

Søvnapné

Søvnapné er en potensielt alvorlig tilstand der du gjentatte ganger slutter og begynner å puste gjennom hele natten. Det kan føre til at du blir trøtt i løpet av dagen.

Søvnapné har også flere andre symptomer. Noen av dem inkluderer:

• høyt snorking og gasping for luft mens du sover
• våkner med sår i halsen og hodepine
• oppmerksomhetsproblemer
• irritabilitet

Søvnapné kan også bidra til høyt blodtrykk og andre hjerteproblemer, samt type 2 diabetes og fedme.

Det er faktisk to hovedtyper av søvnapné. De kan alle føre til overdreven søvnighet, fordi de alle holder deg fra å få nok dyp søvn om natten. Typer av søvnapné er:

• Obstruktiv søvnapné (OSA). Dette skjer når vevet i baksiden av halsen slapper av mens du sover og delvis dekker luftveiene.
• Sentral søvnapné (CSA). Dette skjer når hjernen ikke sender de riktige nervesignalene til musklene som styrer pusten din mens du sover.

Restless legs syndrom

Restless legs syndrom (RLS) forårsaker en uimotståelig og ubehagelig trang til å bevege bena. Du kan ligge fredelig når du begynner å føle en bankende eller kløende følelse i beina som bare blir bedre når du reiser deg og går. RLS gjør det vanskelig å sovne, noe som resulterer i overdreven søvnighet neste dag.

Det er ikke klart hva som forårsaker RLS, selv om det kan påvirke opptil 10 prosent av befolkningen. Det kan være en genetisk komponent. Andre undersøkelser tyder på at lavt jern kan være skyld. Mange forskere mener også at problemer med hjernens basale ganglier, regionen som er ansvarlig for bevegelse, står til roten til RLS.

Lær mer om rastløse bensyndrom.

narkolepsi

Narkolepsi er et ofte misforstått søvnproblem. Som RLS er det en nevrologisk lidelse. Med narkolepsi regulerer hjernen ikke søvnsyklusen riktig. Du kan sove fint gjennom natten hvis du har narkolepsi. Men regelmessig i løpet av dagen kan du føle overdreven søvnighet. Du kan til og med sovne midt i en samtale eller under et måltid.

Narkolepsi er ganske uvanlig, sannsynligvis påvirker mindre enn 200 000 mennesker i USA. Det er ofte feildiagnostisert som en psykiatrisk lidelse eller et annet helseproblem. Alle kan ha narkolepsi, selv om det vanligvis utvikler seg hos mennesker mellom 7 og 25 år.

Lær mer om narkolepsi.

Depresjon

En merkbar forandring i søvnplanen er en av de vanligste symptomene på depresjon. Du kan sove mye mer eller mye mindre enn du pleide, hvis du har depresjon. Hvis du ikke sover godt om natten, vil du sannsynligvis oppleve overdreven søvnighet i løpet av dagen. Noen ganger er søvnendringer et tidlig tegn på depresjon. For andre mennesker oppstår endringer i sovevaner etter at andre tegn vises.

Depresjon har mange potensielle årsaker, inkludert unormale nivåer av visse hjernekjemikalier, problemer med hjernens regioner som styrer humøret eller traumatiske hendelser som gjør det vanskelig å få et lysere utsiktsforhold.

Lær mer om depresjon.

Medisinske bivirkninger

Noen medisiner forårsaker døsighet som en bivirkning. Medisiner som ofte inkluderer overdreven søvnighet inkluderer:

• noen medisiner som behandler høyt blodtrykk
• antidepressiva
• narkotika som behandler nasal congestion (antihistaminer)
• narkotika som behandler kvalme og oppkast (antiemetika)
• antipsykotika
• epilepsi medisiner
• legemidler som behandler angst

Hvis du tror at reseptbelagte medisiner gjør deg søvnig, må du snakke med legen din før du slutter å ta den.

aldring

Studier har vist at eldre bruker mest tid i sengen, men får lavest mulig søvnkvalitet. Ifølge studien begynner søvnkvaliteten å bli verre hos middelaldrende voksne. Når vi blir eldre, opplever vi mindre tid i de dypere typer søvn, og våkner mer midt på natten.

Hvordan behandles overdreven søvnighet?

Behandlingsalternativene for overdreven søvnighet varierer sterkt, avhengig av årsaken.

Søvnapné

En av de vanligste behandlingene er kontinuerlig positiv luftveis trykk (CPAP). Denne terapien bruker en liten nattbordsmaskin som pumper luft gjennom en fleksibel slange til en maske slitt over nesen og munnen.

Nyere versjoner av CPAP-maskiner har mindre, mer komfortable masker. Noen klager på at CPAP er for høyt eller ubehagelig, men det er fortsatt den mest effektive OSA-behandlingen tilgjengelig. Det er vanligvis den første behandlingen en lege vil foreslå for CSA.

Restless legs syndrom

RLS kan noen ganger styres med livsstilsendringer. En benmassasje eller et varmt bad før sengetid kan hjelpe. Å trene tidlig på dagen kan hjelpe med RLS og med din evne til å sovne.

Legen din kan anbefale jerntilskudd hvis det ser ut til at jernnivået er lavt. Legen din kan også foreskrive anti-anfall medisiner for å kontrollere RLS symptomer. I så fall, sørg for å diskutere eventuelle bivirkninger hos legen din eller apoteket.

narkolepsi

Narkolepsymptomer kan behandles med noen livsstilsjusteringer. Korte, planlagte tupper kan hjelpe. Å holde fast på en vanlig søvnvåkingsplan hver natt og morgen anbefales også. Andre tips er:

• får daglig mosjon
• Unngå koffein eller alkohol før sengetid
• slutte å røyke
• slapper av før sengetid

Alle disse tingene kan hjelpe deg med å sovne og sov bedre om natten. Dette kan bidra til å redusere søvnighet i løpet av dagen.

Depresjon

Behandling av depresjon kan gjøres med en kombinasjon av terapi, medisiner og livsstilsendringer. Antidepressiva stoffer er ikke alltid nødvendige. Hvis legen din anbefaler dem, kan de være nødvendig midlertidig.

Du kan være i stand til å overvinne depresjon gjennom snakkerebehandling og gjøre sunnere livsstilsendringer, for eksempel å trene mer, drikke mindre alkohol, følge et sunt kosthold og lære å håndtere stress.

Aldersrelaterte søvnproblemer

Livsstilsendringene som kan hjelpe til med å behandle narkolepsi, kan også hjelpe folk som opplever aldersrelaterte søvnproblemer. Hvis livsstil endres alene, er det ikke nok, snakk med legen din. De kan foreskrive søvnmedikamenter som kan forbedre søvnkvaliteten.

Bunnlinjen

Å få nok søvn er viktig for god helse. Hvis du kan identifisere årsaken til overdreven søvnløshet og få behandling, bør du finne deg selv mer energisk og med bedre konsentrasjonsevne i løpet av dagen.

Hvis legen din ikke spør om søvnrutinen, frivillig dine symptomer på søvnløshet i dag og diskutere måter å overvinne dem på. Ikke leve med å føle deg trøtt hver dag når du har en tilstand som er lett og trygt behandlet.