Hvordan jeg gjenopprettet fra krepsende angst

Helse og velvære berører hverandre annerledes. Dette er en persons historie.

Først hadde jeg ingen anelse om at jeg hadde en angstlidelse. Jeg var overveldet på jobb og følte meg mer emosjonell enn vanlig, så jeg tok litt sykefravær for å få hodet mitt rett. Jeg vil lese at tidsavbrudd kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv og oppleve mindre depresjon, så jeg var sikker på at litt hvile ville få meg til å føle seg som regn på kort tid.

Men etter to uker hadde mental tilstanden minkt betydelig. Jeg gråt ukontrollert for dager om gangen, min appetitt var ikke-eksisterende, og jeg var ikke i stand til å sove. Jeg plukket opp motet til å se en lege ut av ren forvirring. Jeg kunne ikke forstå hvorfor jeg følte meg verre enn jeg gjorde før min medisinske permisjon.

Heldigvis var legen min veldig empatisk og kunne se nøyaktig hva det underliggende problemet var. Hun utledde at det jeg trodde var arbeidsrelatert stress, var faktisk et forbrytende tilfelle av depresjon og angst.

I utgangspunktet la jeg angsten boble under overflaten mens jeg konsentrert meg om å finne lindring fra de mer alvorlige symptomene på depresjon. Jeg startet et kurs av antidepressiva og kom inn i en rutine for å trene daglig. Kombinasjonen av disse to tingene sammen med å avslutte min stressende jobb, hjalp stille de intense følelsene av håpløshet, følelsesmessig følelsesløshet og selvmordstanker.

Etter noen måneder begynte medisinen å begynne å sparke inn. Men etter hvert som humøret mitt løftet, forblev de krepsende symptomene på angst mer utbredt enn noensinne.

Hvordan søker kontroll forbrukte meg

Som så mange av de millioner av mennesker som opplever angst over hele verden, ville jeg ha kontroll over livet mitt. Jeg ble besatt av å miste vekt, og selv om jeg aldri ble diagnostisert med en spiseforstyrrelse, viste jeg noen bekymrende symptomer.

Jeg ville veie meg tre eller fire ganger om dagen og dele all mat i kategorier av godt eller dårlig. Hele matvarer som kylling og brokkoli var gode, og alt som var behandlet var dårlig. Jeg lærte at matvarer som ris, havre, sweetcorn og poteter kunne spike blodsukkeret og føre til cravings, så de matene ble dårlig? også.

Trangene kom likevel, og jeg reagerte ved å enten tygge søppelmat og spytte den i søppel eller spise store mengder mat til jeg følte meg syk.

Jeg besøkte treningsstudioet hver dag, noen ganger opptil tre timer av gangen, løfte vekter og gjøre hjerte. På et tidspunkt stoppet menstruasjonssyklusen min.

Kroppsbildeproblemene mine ble da til sosial angst. Jeg ga opp alkohol for å forbedre stemningen min, men uten vodka i hånden fant jeg det vanskelig å slappe av og åpne opp, selv om mine beste venner. Dette økte til en større frykt for å måtte forklare meg selv for fremmede. Hvorfor drikte jeg ikke? Hvorfor jobbet jeg ikke lenger? Angst gjorde meg katastrofale og antar det verste resultatet, og la meg skremme for å sosialisere seg i det offentlige.

En gang laget jeg planer om å møte en venn, men avbrutt i siste øyeblikk fordi vi skulle til en restaurant der jeg en gang hadde gått med en tidligere kollega. Jeg var overbevist om at en eller annen kollega ville være der, og jeg ville bli tvunget til å forklare hvorfor jeg ikke lenger var egnet til å jobbe.

Denne tenkemåten sank i andre aspekter av livet mitt, og jeg følte meg engstelig i små ting som å svare på døren og ringe. Jeg hadde mitt første panikkanfall på et tog og det ga et ekstra nivå av angst - frykten for å ha et nytt angrep, som ofte var nok til å forårsake panikkanfall.

Som et resultat av det opprinnelige angrepet begynte jeg å føle en smertefull klump i halsen min når jeg måtte komme på et tog. Jeg trodde det var halsbrann, men jeg fant ut at det faktisk er en vanlig fysisk reaksjon på angst.

Finne verktøyene for å gjenopprette

Å lære å overvinne de fysiske og mentale symptomene på angst har vært en lang og komplisert reise. Jeg har tatt antidepressiva under legen mins instruksjon i seks år, noe som har hjulpet enormt. Jeg har også stolt på angstpiller fra tid til annen. De har alltid vært en god kortsiktig løsning for når kroppen min nekter å slappe av, men heldigvis har jeg vært i stand til å finne andre verktøy som har hjulpet meg med å håndtere mine symptomer.

Fordi alkohol er en depressant, anbefalte legen min at jeg gir den opp. Ikke drikking har vært viktig fordi det holdt min depresjon i sjakk - mens jeg fant måter å håndtere min krepsende angst.

Jeg ga opp slanking fordi jeg visste instinktivt at det bringer meg mer stress enn lykke. Jeg fikk litt vekt og nå fokuserer jeg på å opprettholde et balansert kosthold uten å fikse på kalorier. Trening er fortsatt en stor del av livet mitt, men det er en form for healing nå i stedet for en vekttap taktikk, og jeg eksperimenterer med ulike aktiviteter - fra svømming til yoga - avhengig av humøret mitt.

Mens jeg var på jobb, reignited jeg min lidenskap for å skrive og bestemte meg for å starte min egen blogg. Jeg hadde ingen anelse på den tiden at dette kreative uttaket ville ha en slik helbredende kraft på min psyke. Mange klandrer sosiale medier som en utløser for angst, men jeg har brukt den - sammen med kreativ skriving - som et positivt verktøy for å møte min frykt. Jeg kan være mye mer ærlig om angsten min i en Facebook-melding eller en statusoppdatering, og jeg har dokumentert min mental helsehistorie på bloggen min.

Andre har sitert Twitter som en effektiv coping mekanisme for stress, og jeg er tilbøyelig til å bli enige. Å ha min angstlidelse ute i det åpne før jeg møter folk, er en vekt av meg, og lar meg sosialisere lettere.

Men å gå bort fra sosiale medier er det fortsatt viktig for meg hver dag, og jeg finner meditasjon er en nyttig måte å senke min whirring hjerne etter en dag på nettet.Forskning tyder enda på at praktiserende oppmerksomhet ikke bare skaper en følelse av fred og avslapning, men kan også gi kognitive og psykologiske fordeler som vedvarer hele dagen.

Jeg kjenner mine utløsere nå, og selv om angsten min ikke er borte, kan jeg klare mine symptomer når de begynner å bli et problem. Noe så enkelt som å overvåke koffeininntaket mitt, kan bidra til å minimere angsten min før en lang reise eller en sosial begivenhet. Jeg vet også at hvis jeg har jobbet hjemmefra i flere timer, må jeg komme ut og få litt frisk luft for å unngå at de negative tankene kryper inn.

Jeg var ikke overrasket over å finne ut at utgifter i naturen kan redusere symptomer på stress, angst og depresjon. Eksperter foreslår bare 30 minutter per uke utenfor kan hjelpe.

Godtar min angst

Jeg pleide å se min psykiske lidelse som en lidelse. Men nå er det en del av meg, og jeg er komfortabel å diskutere det åpent.

Denne endringen i tankegangen har ikke kommet lett. Jeg har brukt år på å gi meg en vanskelig tid for ikke å klare seg godt i sosiale situasjoner, men jeg har gjort fred med det faktum at jeg er en engstelig introvert som trenger mye tid til å lade opp batteriene mine. Å lære å tilgi meg selv og vise meg litt mer medfølelse er bevis på at jeg endelig har overvunnet demonene som bidro til angsten min, forlatt meg innhold og klar for fremtiden.

Blogging har vært en spillveksler for meg, ikke bare fordi kreativitet er vitenskapelig knyttet til positive følelser - men fordi det har koblet meg til mennesker over hele verden som også lever med angst.

Jeg har endelig gjenvunnet tilliten min etter å ha følt seg ødelagt i så mange år, og et overraskende utfall har vært en ny karriere skriftlig, noe som gjør meg i stand til å jobbe fra mitt eget hjem. Å ha en jobb som lar meg uttrykke meg kreativt, er givende og å kunne klare min egen arbeidsbelastning når angsten min ser ut, er noe som er integrert i mitt velvære.

Det er ingen hurtig fix eller magisk potion for å kurere angst, men det er så mye håp for de berørte. Å kjenne utløsere vil hjelpe deg med å forutse symptomene før de kommer, og med medisinsk støtte og dine egne gjenopprettingsverktøy, finner du praktiske måter å minimere forstyrrelser i ditt daglige liv.

Gjenoppretting er innen rekkevidde, og det tar tid og hardt arbeid - men du kommer dit. Begynn med å vise deg selv kjærlighet og medfølelse og husk, det vil være verdt ventetiden.

Fiona Thomas er en livsstil og mental helse forfatter som bor med depresjon og angst. Besøk hennes nettside eller koble med henne på Twitter.