Angstpusteproblemer og øvelser

Hvordan angst er påvirket av pusten

De fleste vil oppleve mild angst på et eller annet tidspunkt i deres liv. Noen mennesker er angstreaksjon blir mye mer ekstreme og kan skje under normale, daglige aktiviteter. Dette kalles en angstlidelse. Det er mange typer angstlidelser, inkludert generalisert angst, sosial angst og panikkanfall.

Angst kan påvirke pusten din. På den annen side kan pusten påvirke følelser av angst. Dyp eller rytmisk pust er en god måte å redusere symptomer på angst. Puste kan også bidra til å fokusere dine tanker.

Angst-indusert pusteproblemer

Symptomene på angst er litt forskjellige for hver person, men de inkluderer nesten alltid rask pust og økt hjertefrekvens. Andre angst symptomer inkluderer rastløshet, manglende evne til å konsentrere, og søvnproblemer.

Disse symptomene kan variere i alvorlighetsgraden, og du kan bare ha noen få av dem. Det vanligste symptomet er at pusten din blir raskere ettersom du blir utsatt for en stressende eller angstløsende situasjon.

Åndedrettsøvelser

Dyp pusting kan gjøres ganske mye hvor som helst og når som helst du føler deg engstelig, uten noen spesielle verktøy eller tidsramme. Noen ganger bare tar noen dype puste før du går inn i en stressende situasjon, eller når du befinner deg midt i en, kan du redusere stress og angstnivåer. Men hvis du vil ha en mer strukturert tid for avslapning og angstlindring, er det noen øvelser du kan prøve.

Avslappende dyp pusting

• Sitt komfortabelt.
• Pust inn gjennom nesen din i 6 sekunder (prøv å fylle magen først, deretter opp gjennom øvre bryst).
• Hold pusten i 2-3 sekunder.
• Slip pusten din sakte gjennom lurte lepper.
• Gjenta 10 ganger.
• Sitt komfortabelt.
• Lukk øynene dine.
• Ta ett dypt pust og slipp det mens du sier ordet? Slappe av? enten stille eller høyt.
• Pust naturlig opp 10 ganger mens du teller hver pust (prøv å slappe av ansiktsmuskler så vel som skuldre og andre områder).
• Etter å ha talt ned fra 10 til 1, åpne øynene dine.

Teller pusten

• Sitt komfortabelt.
• Lukk øynene dine.
• Ta ett dypt pust og slipp det mens du sier ordet? Slappe av? enten stille eller høyt.
• Pust naturlig opp 10 ganger mens du teller hver pust (prøv å slappe av ansiktsmuskler så vel som skuldre og andre områder).
• Etter å ha talt ned fra 10 til 1, åpne øynene dine.

Meditasjon puste

Dette er det enkleste av pusteøvelsene, og kan gjøres i omtrent enhver stressende eller angstproduserende situasjon:

• Pust ut langsomt.
• Ignorer når du puster inn.
• Konsentrere bare om å puste ut.
• Pust ut så mye luft som mulig før du puster inn igjen.
• Fokus på å slappe av musklene i ansiktet, skuldrene og hvor som helst annet du føler deg spent mens du puster.

Dette er bare noen få eksempler på pusteøvelser som kan gjøres mest hvor som helst du føler deg engstelig. Andre former for puste for å lindre angst og stress er funnet i å øve yoga, meditasjon og oppmerksomhet.

Hvor effektive er angstpustøvelser?

Det er to typer pust, basert på hvilken del av lungene du bruker. Når du trener eller føler stress, vil du vanligvis puste med øvre del av lungene eller brystet. Dette kalles brystpuste. Denne typen pust er vanligvis kortere og raskere, og gjør kroppen din anspent.

Dyp pust kommer fra diafragma, eller i mageområdet. Det vil føre til at kroppen din slapper av og kan redusere angst. Langsomt, langsomme pust fra bukområdet vil også hjelpe:

• øke mengden oksygen og slipp en følelse av ro gjennom hele hjernen og kroppen din
• senk blodtrykket
• reduser hjertefrekvensen
• slapp av på musklene dine
• fokusere ditt sinn på kroppen din og vekk fra det som gjør deg engstelig

Det er pågående forskning i effektiviteten av dyp pusting for angst og stress. Enkelte undersøkelser viser at dyp pusting - og til og med sighing - bringer lettelse til mennesker med både lav og høy følsomhet for angst.

Andre måter å håndtere angst på

Mens pusten har vist seg å lindre noen angst, er det viktig å innse at panikkanfall, angstlidelser og depresjon er mentale helseforhold. Disse bør alltid vurderes og behandles av en medisinsk faglig. Hvis din angst føler seg ut av kontroll, påvirker ditt daglige liv, eller enkle avslapningsteknikker hjelper ikke, det er på tide å kontakte legen din.

Det er behandlinger, rådgivning, samt medisiner som kan lette angst som går utover sporadisk angst. Du kan snakke med legen din om å inkorporere noen dype pusteøvelser med andre behandlinger du får. Åndedrett kan hjelpe deg med et panikkanfall og gjør det mulig å komme til medisinen eller terapeuten.

Outlook

Angst kan påvirke folk på ulike nivåer. Det kan også påvirke mennesker i ulike faser av deres liv. Siden alle har noen form for angst fra tid til annen, kan forstå hvilken effekt pusten har på angst, hjelpe deg med å utnytte disse oppgavene og lindre noen (eller alle) angstene dine. Hvis din angst skyldes en psykisk sykdom, kan pusteøvelser brukes sammen med andre behandlinger eller medisiner for ytterligere lindring.