Valerian rotdosering for angst og søvn

Hvis du har opplevd angst eller har problemer med å sove, har du sannsynligvis tenkt på å prøve et urtemedisin for lettelse.

Valerianrot er en vanlig ingrediens som selges i kosttilskudd. Det hevder å kurere søvnløshet og nervøs spenning forårsaket av angst. Valerian har blitt brukt i århundrer som et urtemiddel.

Den ble brukt i det gamle Hellas og Roma for å lette:

• søvnløshet
• nervøsitet
• skjelving
• hodepine
• understreke

Det kan være akkurat det du trenger for å få en god natts søvn. Det finnes flere valerianrotprodukter på markedet i dag. Men mengden valerianrot inneholdt i hver kapsel varierer mye.

Her er mer informasjon om den anbefalte dosen av valerianrot og dens potensielle helsemessige fordeler.

Hva er valerianrot?

Valerian er en flerårig plante med det vitenskapelige navnet Valeriana officinalis. Planten vokser vilt i gressletter i hele Nord-Amerika, Asia og Europa.

Den produserer hvite, lilla eller rosa blomster om sommeren. Urtepreparater er vanligvis laget av rhizomrotten til planten.

Hvordan virker valerianrot?

Forskere er ikke sikre på hvordan valerianrot virker for å lette søvnløshet og angst. De tror det subtly øker nivåene av et kjemikalium kjent som gamma aminosmørsyre (GABA) i hjernen. GABA bidrar til en beroligende effekt i kroppen.

Vanlige reseptbelagte legemidler for angst, som alprazolam (Xanax) og diazepam (Valium), øker også GABA-nivåene i hjernen.

Anbefalt dosering av valerianrot for søvn

Søvnløshet, manglende evne til å sovne eller sovne, påvirker rundt en tredjedel av alle voksne minst én gang i livet. Det kan ha en dyp effekt på menneskets velvære og dagligliv.

Basert på tilgjengelig forskning, ta 300 til 600 milligram (mg) valerianrot 30 minutter til to timer før sengetid. Dette er best for søvnløshet eller søvnproblemer. For te, suge 2 til 3 gram tørket urtevalerianrot i 1 kopp varmt vann i 10 til 15 minutter.

Valerian rot ser ut til å virke best etter å ha tatt det regelmessig i to eller flere uker. Ikke ta valerianrot i mer enn en måned uten å snakke med legen din.

Anbefalt dosering for angst

For angst, ta 120 til 200 mg, tre ganger per dag. Din siste dose av valerianrot bør ligge rett før sengetid.

Den anbefalte dosen for angst er generelt lavere enn dosen for søvnløshet. Dette er fordi å ta høye doser valerianrot i løpet av dagen kan føre til søvnighet i dag.

Hvis du er trøtt i løpet av dagen, kan det gjøre det vanskelig for deg å delta i dine vanlige aktiviteter på dagtid.

Tar du valerianrot effektivt for angst og søvn?

Mange små kliniske studier har blitt gjort for å teste effekten og sikkerheten til valerianrot for søvn. Resultatene er blandet: I en placebokontrollert studie tok for eksempel kvinner med søvnløshet 300 mg valerian ekstrakt 30 minutter før sengetid i to uker.

Kvinnen rapporterte ingen signifikante forbedringer i starten eller kvaliteten på søvn. Tilsvarende fant en anmeldelse at de fleste kliniske studier av valerianrot viste ingen forskjeller mellom valerianrot og placebo i søvn. Disse studiene ble utført både hos friske personer og personer med søvnløshet.

Men en annen undersøkelse fant at 400 mg valerianrotekstrakt ekstrakt betydelig søvn sammenlignet med placebo hos 128 friske frivillige. Deltakerne rapporterte forbedringer i tiden som trengs for å sovne, søvnkvaliteten og antall midt på natten vekker.

En langsiktig klinisk studie hos 121 personer med søvnløshet fant at 600 mg tørket valerianrot reduserte symptomene på søvnløshet sammenlignet med placebo etter 28 dagers behandling.

Forskning på bruk av valerianrot i å behandle angst mangler noe. En liten studie hos 36 pasienter med generalisert angstlidelse viste at 50 mg valerianrotekstrakt gitt tre ganger daglig i fire uker signifikant redusert et mål angst i forhold til placebo. Andre angststudier brukte litt høyere doser.

Er valerian rot trygt?

US Food and Drug Administration (FDA) merker valerianrot "generelt anerkjent som trygt" (GRAS), men milde bivirkninger er rapportert.

Mulige bivirkninger inkluderer:

• hodepine
• svimmelhet
• vondt i magen
• rastløshet

Som med de fleste urteprodukter og kosttilskudd i USA, er valerianrotprodukter ikke regulert godt av FDA. Valerianrot kan gjøre deg døsig, så kjør ikke eller bruk maskiner etter å ha tatt den.

Hvem bør ikke ta valerianrot?

Selv om valerianrot generelt anses som trygt, bør følgende personer ikke ta det:

• Kvinner som er gravide eller ammende: Risikoen for utviklingsbarnet har ikke blitt vurdert, men en undersøkelse på rotter har vist at valerianrot sannsynligvis ikke påvirker utviklingsbarnet.
• Barn under 3 år: Sikkerheten til valerianrot har ikke blitt testet hos barn under 3 år.

Ikke kombiner valerianrot med alkohol, andre søvnhjelpemidler eller antidepressiva. Unngå også å kombinere det med beroligende stoffer, slik som barbiturater (f.eks. Morfin, propofol) og benzodiazepiner (for eksempel Xanax, Valium, Ativan). Valerianrot har også en beroligende effekt, og effekten kan være vanedannende.

Hvis du tar medisiner, spør legen din om det er trygt å ta valerianrot. Valerian rot kan også øke effekten av anestesi. Hvis du planlegger å få en operasjon, informer legen din og anestesiologen om at du tar valerianrot.

Neste skritt

Pulverisert valerianrot er tilgjengelig i kapsule og tablettform, samt te. Du kan kjøpe valerianrot enkelt på nettet eller i apotek.

Husk å lese produktets etiketter og anvisninger før du tar valerianrot. Noen produkter inneholder doser av valerianrot som er høyere enn de anbefalte mengdene ovenfor. Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke finnes noen standarddose av valerianrot.

Mens det fremdeles er trygt, er det uklart om høyere doser er nødvendige for å gi en effekt. En studie fant at det å ta 900 mg valerianrot om natten faktisk kan øke søvnligheten og føre til en overbelastningseffekt? neste morgen. Spør legen din dersom du er usikker på dosen du bør ta.

Valerian rot kan gjøre deg døsig. Kjør ikke eller bruk tungt maskiner etter å ha tatt valerianrot. Den beste tiden å ta valerianrot for søvn er rett før sengetid.

Urte rettsmidler eller medisiner er ikke alltid svaret på søvnproblemer og angst. Se legen din hvis søvnløshet, angst / nervøsitet eller stress vedvarer. Du kan ha en underliggende tilstand, som søvnapné, eller en psykologisk lidelse som krever evaluering.

Q:

Skal du kjøpe valerianrot for å ta hvis du opplever angst eller søvnløshet?

EN:

Selv om det ikke er garantert, kan angst og søvnløshet dra nytte av å ta valerianrot ekstrakt daglig. Det kan også føre til færre bivirkninger enn tradisjonelle medisiner for angst eller søvnløshet, noe som gjør det til en egnet potensiell behandling for mange mennesker.

Natalie Butler, RD, LDAnswers representerer meninger fra våre medisinske eksperter. Alt innhold er strengt informativt og bør ikke betraktes som medisinsk rådgivning.

Handle for valerianrottilskudd på nettet.

Healthline og våre partnere kan motta en del av inntektene dersom du foretar et kjøp ved hjelp av en lenke over.