Prøv denne håndrefleksjonen

Hva er håndrefleksologi?

Håndreflexologi er en massasje teknikk som setter press på ulike reflekspunkter rundt hendene. Troen er at disse punktene korrelerer med ulike kroppsdeler, og at massering av punktene kan bidra til å lindre symptomer på andre områder av kroppen.

Det er begrenset forskning som støtter fordelene ved håndrefleksjon. Mange av studiene som ser på effektene har vært svært små og inkonsekvente.

Imidlertid fant disse studiene ingen risiko eller negative helseeffekter forbundet med håndreflexologi (selv om gravide kvinner burde unngå det, som forklart nedenfor). I tillegg er det mange anekdotiske bevis fra folk som prøvde det og fant lettelse.

Fortsett å lese for å lære mer om vitenskapen bak håndreflexologi og noen vanlige trykkpunkter du kan prøve.

For angst

En 2017-studie viste at håndrefleksologi reduserte angst hos mennesker som skulle gjennomgå koronar angiografi (en minimalt invasiv prosedyre som bidrar til å diagnostisere hjerteforhold). Folk som hadde håndreflexologi eller en enkel håndmassasje, opplevde mindre angst om prosedyren.

For angstlindring, trykk på hjerte 7 (HT7) punktet. Den er funnet like under kransen av håndleddet på ytre hånden. Du burde føle deg litt her. Masser dette området i ett minutt på begge hender.

For forstoppelse

Refleksologi kan bidra til å lindre både fysiske og følelsesmessige årsaker til forstoppelse. En liten 2010-studie fant at 94 prosent av deltakerne rapporterte å ha færre forstoppelsessymptomer etter seks uker av håndrefleksologi.

Mange av dem hadde også redusert symptomer på angst og depresjon, noe som tyder på at håndrefleksologi kan være spesielt nyttig for stressrelatert forstoppelse. Studien hadde imidlertid bare 19 deltakere, så flere store studier er nødvendig.

Prøv det ved å finne ditt Great Intestine 4 (LI4) trykkpunkt. Den ligger mellom tommelen og pekefingeren. Bruk fingertuppene til å legge press på denne kjøttige båndet på høyre hånd i ett minutt. Gjenta på venstre hånd.

Mange finner at dette trykket er et godt mål for generell smertelindring også.

For hodepine

Refleksologi kan være nyttig i behandling av hodepine, spesielt hvis de er forårsaket av stress eller angst. En gjennomgang fra 2015 rapporterte at refleksologi hadde en positiv effekt på hodepine. Etter behandling i seks måneder oppdaget mer enn halvparten av deltakerne reduserte symptomer. Nesten 25 prosent av dem sluttet å ha hodepine helt, og om lag 10 prosent var i stand til å slutte å ta medisiner for hodepine.

Prøv å bruke det samme LI4-trykkpunktet som beskrevet ovenfor. Masser og klem det kjøttfulle området, med fokus på eventuelle sårområder.

Du kan også prøve Pericardium 6 (P6) -punktet. Du finner det noen få inches under håndleddet ditt mellom de to senene. Masser forsiktig dette punktet i ett minutt på begge hender.

Finne en refleksolog

Mens du selv kan prøve refleksologi hjemme, kan du også søke etter en refleksolog, en spesialist i praksis.

Prøv å finne en som er sertifisert av American Reflexology Board. De kan jobbe med deg for å komme opp med en plan for å gi lettelse for symptomene du har.

Er det trygt?

Håndrefleksologi er generelt trygt, med noen advarsler.

Advarsel

• Gravide kvinner bør unngå akupressur fordi visse trykkpunkter kan forårsake sammentrekninger. Hvis sammentrekninger er ønskelig, bør akupressur bare brukes med legen din godkjenning.

Du bør også snakke med legen din før du prøver håndreflexologi hvis du har:

• sirkulasjonsproblemer på føttene
• betennelse eller blodpropp i bena
• gikt
• skjoldbrusk problemer
• epilepsi
• lav trombocyttall
• diaré
• bakterielle eller sopphudinfeksjoner
• åpne sår
• håndbetennelse
• feber eller smittsom sykdom

I tillegg må du ikke slutte å følge andre behandlinger foreskrevet av legen din, med mindre de forteller deg det.

Bunnlinjen

Håndrefleksjon kan være et nyttig verktøy for å redusere symptomer på smerte og stress. Bare husk at mange av håndrefleksologiens fordeler ikke har noen vitenskapelig støtte.

Men å ha en håndmassasje kommer til å være avslappende. Redusere stress og være i en rolig tilstand kan hjelpe immunforsvaret til å fungere bedre. Og du vil sikkert føle deg bedre.

Hold opp med eventuelle pågående behandlingsplaner som er anbefalt av legen din, og slutte å bruke trykk hvis symptomene ser ut til å bli verre.