8 Selvforsvar beveger hver kvinne trenger å vite

Del på PinterestPhotography og GIFS av RC Rivera

Selvforsvar er beskyttelse

Går alene og føler seg urolig? Få en merkelig stemning fra en fremmed på bussen? Mange av oss har vært der.

I en januar 2018 undersøkelse av 1000 kvinner landsomfattende rapporterte 81 prosent å oppleve noen form for seksuell trakassering, overfall, eller begge deler i livet.

Verbal chikane var den vanligste formen, men 51 prosent av kvinnene sa at de ble rørt eller groped på en uvelkommen måte, mens 27 prosent av kvinnene overlevde seksuelle overgrep.

Selv om du aldri har følt deg selv i en situasjon som fikk deg til å føle deg fysisk usikker, har du trygghet om dine neste skritt (og hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv hvis den uheldige omstendigheten noen gang måtte skje) kan gjøre hele forskjellen.

En studie fra University of Oregon fant at kvinner som deltok i en selvforsvarsklasse følte de:

• hadde bedre sikkerhetsstrategier på plass
• var mer rustet til å håndtere fremmede, og folk de kjenner, i sammenheng med potensielt angrep eller misbruk
• hadde mer positive følelser om kroppene deres
• hadde økt selvtillit

Nedenfor er våre topp åtte selvforsvarsbevegelser for kvinner - komplett med instruksjoner - for å hjelpe deg å føle seg bemyndiget til å forsvare deg selv i enhver situasjon.

Fokus på de sårbare områdene

Fokuser på angriperens sårbare steder: øyne, nese, hals og lyske. Sikt alle trekkene under på ett eller flere av disse områdene for å få maksimal effekt.

Unngå bryst og knærIkke sikte på brystet, da det pleier å være ineffektivt. Målet for knærne krever et bestemt spark som kan være for risikabelt for den gjennomsnittlige personen.

Bruk all din kraft og aggresjon under utførelsen. Gjør det kjent at du er en kraftig dame. Bruk din stemme også. Vær høyt for å skremme angriperen og skape oppmerksomhet hvis noen er i nærheten.

1. Hammerstreik

Bruk av bilnøklene er en av de enkleste måtene å forsvare deg selv. Ikke bruk neglene dine, fordi du er mer utsatt for å skade hendene dine.

I stedet, hvis du føler deg usikre mens du går om natten, har nøklene dine stikker ut fra den ene siden av din knyttneve for hammerangrep.

En annen måte å bruke nøklene på er å klikke dem på en lanyard for å svinge på angriperen din.

Å fremføre:

1. Hold nøkkelringen i tett nese, som å holde en hammer, med nøkler som strekker seg fra siden av hånden din.
2. Trykk nedover mot målet ditt.

2. Groin kick

Hvis noen kommer til deg fra forsiden, kan et lyskryss gi deg nok kraft til å lamme angriperen din, noe som gjør flykte mulig.

Å fremføre:

1. Stabiliser deg så godt du kan.
2. Løft din dominerende bein fra bakken og begynn å kjøre kneet oppover.
3. Forleng ditt dominante ben, kjør hofter fremover, lene seg litt tilbake og spark kraftig, og ta kontakt mellom ditt underben eller ball på foten og angriperens lyskeområde.

Alternativ: Hvis angriperen din er for nær, press kneet mot lysken. Sørg for at du er stabilisert og ikke i fare for å falle over.

3. Helt palme streik

Dette trekket kan forårsake skade på nesen eller halsen. For å utføre, få så mye som mulig foran angriperen din.

Å fremføre:

1. Med din dominerende hånd, bøy håndleddet.
2. Mål for enten angriperens nese, jabbing oppover fra neseborene, eller under angriperens hake, jabbing oppover i halsen.
3. Pass på å tilbakestille streiken. Å trekke armen tilbake raskt, vil bidra til å skyve angriperens hode opp og tilbake.
4. Dette vil føre til at angriperen din strekker seg bakover, slik at du kan unnslippe sin forståelse.

Alternativ: En åpen håndflate i ørene kan være svært disorienting.

4. Elbue streik

Hvis angriperen din er i nærheten og du ikke klarer å få nok momentum til å kaste en sterk slag eller spark, bruk albuene dine.

Å fremføre:

1. Hvis du kan, stabiliser deg med en sterk kjerne og ben for å sikre et kraftig slag.
2. Bøy armen i albuen, skift vekten din fremover, og slå albuen i angriperens nakke, kjeve, hake eller tempel. Dette er alle effektive mål.
3. Dette kan føre til at angriperen løsner grepet, slik at du kan kjøre.

5. Alternativ albue streik

Avhengig av hvordan du står når du opprinnelig blir angrepet, kan du være i bedre posisjon for variasjoner på albue streiken.

For å utføre fra forsiden:

1. Løft albuen til skulderhøyde.
2. Vri på samme side foten og la hoftene rotere, og skape mer fart i den fremre delen av albuen din når du streiker.

Å utføre fra siden og baksiden:

1. Pass på at du ser målet.
2. Ta albuen opp og drei motsatt fot, roter hoftene og snu inn i målet, ta kontakt med den bakre delen av albuen din.

6. Unnslippe fra et "bjørnkramangrep"

I tilfeller der angriperen kommer bakfra, vil du bruke dette trekket. Fokuser på å bli lav og skape plass til å frigjøre deg selv.

Å fremføre:

1. Bøy fremover fra midjen. Dette forandrer vekten din fremover, noe som gjør det vanskeligere for angriperen å hente deg opp. Det gir deg også en bedre vinkel å kaste albuer fra side til side til angriperens ansikt.
2. Slå inn i angriperen med en av dine albuer og fortsett motangrep.
3. Dette bør gi deg plass til å snu fullstendig, bruke et annet trekk for å skade ansiktet eller slå lysken. Med plassen disse bevegelsene har skapt, kan du kanskje flykte og løpe bort.

7. Escape med hendene fanget

Hvis angriperen kommer bakfra og feller armene dine (dette ligner på en bjørnkram, men du kan ikke flytte så fritt), her er hva du skal gjøre:

1. Første reaksjon bør være å stoppe angriperens armer fra å gå høyere inn i en hodelås. Skift hoftene til den ene siden. Dette gir en åpning for streik mot lysken med åpenhåndte slag.
2. Ta hånden opp igjen i armene dine og løft motsatte albuen for å slå seg inn i viklingen. Hold armene dine tett i brystet mens du vender inn.
3. Hold deg aggressiv med knærne og andre motangrep til du kan koble fra.

8. Unnslippe fra sidehodelåsen

Når angriperen låser armen rundt hodet fra siden, bør første instinkt være å unngå å bli kvalt.

Å fremføre:

1. Slå på angriperens side så mye som mulig for å unngå å bli kvalt.
2. Med hånden din som er lengst unna, slår du lysken med åpenhåndet slag til du har nok mobilitet for å skru hodet helt ut for å løsne.

Hvordan holde seg trygt hvis du ikke er fysisk i stand til å beskytte deg selv

Men hvis du ikke føler deg trygg, kan du fysisk håndtere en angriper, ta disse forholdsregler:

Sikkerhetstips

1. Bo i et godt opplyst fellesområde. Ikke gå hjem eller vende deg bort fra folkemengdene. Gå inn i en butikk eller en kaffebar og be om hjelp.
2. Ring politiet. Finn et godt opplyst fellesområde og ring 911 eller dine lokale beredskapstjenester hvis du føler at du er i fare.
3. Bær beskyttelse. Uansett om pepper spray, en personlig sikkerhetsalarm eller en leppestift taser, kan selvforsvarsverktøy hjelpe deg til å føle deg tryggere.

Hvis du bærer selvforsvar, må du sørge for å trene på hvordan du bruker dem. Du kan også bruke flere vanlige gjenstander som våpen, inkludert en veske, koffert, paraply, telefon, blyant, bok eller stein.

Alt sløv som kan brukes til å slå, kaste, stikke eller svinge, kan være veldig effektivt.

Lær å utvikle grenser, selv med folk du kjenner

Rape, Abuse & Incest National Network rapporterer at 70 prosent av seksuelle voldssaker ikke er begått av tilfeldige fremmede i et mørkt smug, men av folk vi kjenner: venner, familie, partnere, kolleger, etc.

Dette kan føre til at vi lar vår vakt ned. Vi kan bli forlegen, for sjenert eller for redd for å skade andres følelser at vi ikke alltid tenker på oss selv.

Noen viktige prinsipper for forebygging inkluderer også:

• Bevissthet. Sørg for at du er klar over miljøet ditt så mye som mulig. Begrens distraksjoner når du går fra sted til sted eller andre offentlige innstillinger. Ikke stirrer deg konstant på telefonen. Pass på at du kan høre rundt deg. Ha nøklene klar. Gå med en hensikt.
• Grenser. Gjør det et poeng å spørre deg selv hvorfor noen gjør deg ubehagelig. Vær verbalt med dem. Uansett hvor mye du vil ha et vennskap eller forhold til arbeid, hvis de ikke respekterer grensene dine, er de noen du ikke burde ha i livet ditt.

Hvor eller hvordan får man øve

Uansett om noen kommer til deg fra forsiden, siden eller baksiden, kan grunnleggende selvforsvarskunnskap sette deg i et sted for å forsvare deg selv.

Hvis Krav Maga eller muay thai classes tilbys i ditt område, bør du vurdere å registrere deg. Muay thai er en kampsporter i Thailand som bruker stand-up slående teknikker. Krav Maga er et moderne selvforsvarssystem.

Hvis du ønsker å bygge styrke i en høy intensitetssituasjon og lære selvforsvarets bevegelser, sjekk ut din lokale kickboxing eller andre kampsportkurser, som karate.

Når de er utstyrt med noe grunnleggende selvforsvarskunnskap, kan kvinner unge eller gamle, byboere eller landsbeboere ha tillit til deres personlige sikkerhet og beskyttelse. Uansett hvilken type kamp eller selvforsvarsklasse du tar, kan du hjelpe deg med å utvikle muskelminnet. I en fly-eller-fly-situasjon kan dette muskelminnet være nøkkelen til å hjelpe deg med å flykte fra en angriper.

---

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener, og helse-entusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne dine kurver og skape din passform - hva som helst! Hun ble omtalt i Oxygen magazine's? Future of Fitness? i juni 2016 problemet. Følg henne på Instagram.