8 Biter for biter Din skjeds favorittmat

Balanserer helse under beltet

Ubalansert pH. Høres ut som kjemi klasse, ikke sant? Legg til ordet vaginal, og så er det nok å få oss til å kvitte seg. Bokstavelig talt - fordi når du føler deg annerledes der, som med en ny lukt eller mer enn vanlig utslipp, kan det være et tegn på at din vaginale pH er av.

En balansert vaginal pH må ligge i området fra 3,8 til 4,5. Øyeblikket er det ubalanse for lenge, bakterier har en sjanse til å trives og forårsake ubehag - eller UTI. Dette betyr ikke at alle skal begynne å teste deres pH hver dag. (Men hvis du har symptomer på mulig bakteriell vaginose, kan hjemme testing hjelpe deg med å bli diagnostisert og behandlet raskere.)

Men ikke bekymre deg, damer. Skjeden din er ganske god til å beskytte og rense seg selv. Riktig vaginalbehandling, som god hygiene, trygt kjønn og regelmessige gynekologiske besøk, spiller alle en rolle for å holde pH-verdien i kontroll.

Men de enkleste måtene å fremme helse under beltet? Mat. Her er åtte spiser som jobber i favør av vagina, vegger og alt.

1. Tranebær bidrar til å takle UTIs

Vi har alle hørt eller ivaretatt det populære rådet: Drikk tranebærjuice til å behandle UTI. Men er det noe bevis for det?

Friske tranebær eller 100 prosent tranebærjuice (ikke søtede ting) er fulle av antioksidanter og sure forbindelser, som er kraftige infeksjonsfightere som kan hjelpe bakterier fra å klare seg til blæren. Studier viser at tranebær kan være spesielt gunstig for å forebygge UTI hos kvinner med gjentatte eller nyere UTI-problemer. Bare vær sikker på at du holder deg borte fra sukkerbelastede tranebærjuice-varianter, som faktisk kan gjøre ting verre der nede.

Tranebær for vaginal helse

• inneholder kraftige sure forbindelser for å bekjempe bakterier
• inneholder antioksidanter, vitamin E og vitamin C for å øke immuniteten din
• Pro-tips: Velg for naturlige og sukkerfrie juice-sorter eller ferske tranebær. Ikke en fan av sin tart smak? Bland i frisk frukt smoothies eller prøv å ta rene tranebærpiller.

2. Spis mer søte poteter for fruktbarhet

Disse poteter har noen søte fordeler, spesielt for kvinner som prøver å bli gravid. Rik på betakaroten og vitamin A, søte poteter bidrar til å styrke og beskytte livmorveggene. Betakaroten og vitamin A har blitt studert for å få direkte effekt på fruktbarhet og reproduksjon hos både menn og kvinner, samt sunn fosterutvikling.

Næringsstoffene som finnes i søte poteter hjelper også med produksjon av kjønnshormoner og anbefales ofte for kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).

Søte poteter for vaginal helse

• inneholder store mengder vitamin A, som er knyttet til fruktbarhet
• kan bidra til å styrke muskelvev for sunne vaginale og livmorvegger
• Pro-tip: Start morgenen med en av disse deilige og sunne søtpotetskål-oppskrifter for energi og en rikelig dose vitamin A.

3. Probiotika introduserer gode bakterier der nede også

Probiotisk rik mat, som fermenterte matvarer som kimchi og yoghurt, er bra for mer enn bare tarmene dine. De balanserer pH-nivået og bidrar til å avverge infeksjoner.

Levende og aktive kulturer i disse matvarene gir kroppene et løft av gode bakterier, noe som er spesielt nyttig for å forebygge gjærinfeksjoner. Enda bedre, kalsium (sterkt tilstede i yoghurt) har vist seg å hjelpe med PMS-symptomer.

Probiotika for vaginal helse

• kan balansere pH nivåer og introdusere mer? bra? bakterie
• kan bidra til å avverge infeksjoner og forhindre gjærinfeksjoner
• inneholder kalsium (i yoghurt), som kan bidra til å lette PMS-symptomer
• Pro-tips: Gis gjærede matvarer deg nervøs? Få 411 på helsemessige fordeler og til og med lære å lage dem selv.

4. Plantefett for bedre sirkulasjon og kjørebesøk

Omega-3 fettsyrer hjelper til med sirkulasjon og blodstrøm, noe som er god nyhet for kjønnsdriften din. Disse essensielle fettsyrene, samt andre som finnes i havtornolje, som palmitolsyre, linolsyre, olje og palmitin, ble vist i en 2014-studie for å hjelpe til med vaginal tørrhet hos postmenopausale kvinner.

Menstrual kramper får deg ned? Studier har også vist at fiskeolje kan lette alvorlig dysmenoré mer effektivt enn ibuprofen.

Plant fettsyrer for vaginal helse

• behandle smertefull menstruasjonssramming mer effektivt enn ibuprofen
• Fremmer sirkulasjon og kan avlaste vaginal tørrhet
• Pro-tips: Finn disse essensielle fettsyrene i fet fisk (som laks), linfrø, egg, valnøtter og mer.

6. Et eple for orgasmer

Et eple om dagen holder doktoren borte? og holder ting mer interessant i sengen tilsynelatende! En studie i 2014 foreslo at kvinner som spiste et eple en gang daglig hadde bedre kjønnsliv. Ett fytoøstrogen phloridzin funnet i epler antas å fremme bedre seksuell funksjon, arousal, smøring og evne til å orgasme.

Bonus: Kvinner som bruker to eller flere portioner av sitrusfrukt per dag, er mindre sannsynlig å utvikle livmorfibroider.

Epler for vaginal helse

• inneholder phytoestrogen phloridzin og antioksidanter, som bidrar til å stimulere vaginal blodstrøm
• Fremmer bedre seksuell funksjon, smøring og evne til å orgasme

6. Soya for å redusere østrogennivåene

Soya kan være litt av et kontroversielt tema. Men fytoøstrogenene - forbindelser som etterligner østrogen i kroppen - finnes i soya, er gode nyheter for vaginal helse, spesielt hos personer med redusert østrogennivå. Det er mange forskjellige årsaker til reduserte østrogennivåer i kroppen, fra medisiner til overgangsalder, men et av symptomene er vaginal tørrhet.

Så her er hvordan soya hjelper: Minimalt behandlede soyaprodukter er hydrofile (som gjør at musklene beholder mer vann) og inneholder isoflavoner (et planteavledet fytoøstrogen) som har blitt studert for å være gunstig for huden hos postmenopausale kvinner.

Soy for vaginal helse

• inneholder planteavledet fytoøstrogen som er gunstig for kvinner med redusert østrogennivå
• kan hjelpe til med vaginal tørrhet og nytte hud og blodkarhelse hos postmenopausale kvinner
• Pro-tips: Opt for minimalt behandlede soyaprodukter som edamame, tofu, tempeh og miso.

7. Avokadoer for dine kvinnelige vegger

Din favoritt toast topper er også flott for sexlivet ditt - hvem visste det? Avokado er rikelig i sunne fettstoffer, vitamin B-6 og kalium - som alle har positive effekter på libido. Denne libidoforsterkende frukten (ja det er en frukt!) Kan forbedre smøre- og østrogennivået, styrke vaginale vegger, og kan til og med øke IVF-suksessen på grunn av dets umettede fettstoffer. Nøyaktig nok, var avokado-treet faktisk løst kalt "testikkel-treet"? av aztekerne.

Avokado for vaginal helse

• inneholder libido-boosting sunt fett, vitamin B-6 og kalium
• kan forbedre smøring og styrke vaginale vegger
• Pro-tips: Tenk utover guacamole! Det finnes 23 måter å spise avokado på, eller du kan begynne å lage mat med avokadoolje.

8. Leafy greener bidra til å redusere vaginal tørrhet

Hva er løvgrønne ikke bra for ?! Legg vaginal helse til deres lange liste over helsemessige fordeler. Mørke bladgrønne er blodrensende og øker sirkulasjonen på grunn av deres mange næringsstoffer, inkludert diettnitrater. Dette kan bidra til å forhindre vaginal tørrhet og øke stimulering, noe som aldri er en dårlig ting.

Disse greenene er også rik på vitamin E, magnesium og kalsium, som alle er gunstige for muskelhelsen - inkludert vaginale muskler.

Leafy greener for vaginal helse

• er naturlig blodrensende og øker sirkulasjonen
• forhindre vaginal tørrhet og øke stimulering
• Pro-tips: Tenk grønn og inkludere mer kale, collard greener, spinat og chard i kostholdet ditt.

Før sex, hold deg borte fra matvarer som gjør din tisse lukt

Når det gjelder hva ikke å spise? Den generelle tommelfingerregel er å hoppe over matvarer med tilsatt sukker og transfett, samt alle bearbeidede matvarer.

Hvis du planlegger å ha sex (spesielt muntlig), vil du kanskje unngå å spise asparges, en vanlig synder for midlertidig å endre duften av din kisse.

Med disse åtte biter for biter, er det enkelt å sette skjeden (og deg selv) som en prioritet. Bedre ennå, prøv å lage oppskrifter som inneholder flere av disse matvarene! Denne sunne vegetarisk lentilgryten inneholder for eksempel halvparten av dem: søte poteter, grønne grønnsaker, probiotisk rik gresk yoghurt og avokado.

---

Tiffany La Forge er en profesjonell kokk, oppskriftsutvikler og matforfatter som driver bloggen Pastinetter og bakverk. Hennes blogg fokuserer på ekte mat for et balansert liv, sesongbaserte oppskrifter og tilnærmet helsekonsulent. Når hun ikke er på kjøkkenet, har Tiffany yoga, fotturer, reiser, organisk hagearbeid og henger ut med sin corgi, kakao. Besøk henne på bloggen hennes eller på Instagram.