Den 7-trinns sjekkliste til sunn, fruktbar sperm
Share
Illustrasjon av Andrea Hodgson Oversikt
Utfordringene i fruktbarhet kan være tøffe. På toppen av følelsene og innflytelsen på forholdet ditt har sædhelsen historisk vært knyttet til konseptet om mannlig virilitet, eller? Manlighet.? Selv om det ikke er tilfelle, kan det gjøre sædhelse et vanskelig emne å ta opp.
Men å være proaktiv om din sædhelse er viktigere enn noensinne. En 2017-analyse av nesten 43 000 menn oppdaget at verdensomspennende sædtalene falt betydelig fra 1973 til 2011.
Kjønn, fruktbarhet og graviditet er en vanskelig prosess, avhengig av mange faktorer. Å ta tiltak for sunn sperm er bare et lite, men positivt skritt mot å vokse din familie.
Her er noen endringer du kan begynne å implementere med en gang for å holde spermen sterk og kjønnsdriften din på full fart.
Hvorfor sunn sæd betyr noe
Infertilitet er ikke bare en kvinnes problem: En tredjedel av tiden er en mannlig faktor identifisert som årsaken til infertilitet, notiserer US National Library of Medicine.
Klart å ha sunn sperm er viktig. Men sædhelsen går utover bare å bli gravid. Spermekvalitet spiller også en rolle i helsen til den generelle graviditeten og muligens babyen.
I studier på mus, endret stress og fedme hos hannmus de gener som ble båret i sperma. Det gjorde at musene deres var mer sannsynlig å være overvektige og stresset. Likevel er det behov for flere menneskelige studier for å undersøke denne mulige lenken.
Design av Andrea Hodgson La oss nå definere elementene i sunn sperm:
- Mengde (volum). En sunn sperm count er ca 15 millioner eller mer for hver milliliter (mL) av sæd. Jo mer du har, jo mer sannsynlig vil en av dem gjøre det gjennom det kvinnelige reproduktive systemet til et egg.
- Bevegelse (motilitet). Ikke hver sæd beveger seg effektivt eller til og med, men dette er normalt. Bare ca 40 prosent eller flere av dem må være bevegelige og groovin for at du skal være fruktbar.
- Form (morfologi). Sunn sæd har avrundede hoder og lange sterke haler. Shapely sæd er mer sannsynlig å gjøre det til et egg.
Du har kontroll over flere ting som forme hvor sunn din sæd er. Her er hva du kan gjøre for å få disse spermene til å virke for deg både nå og senere.
Begynn å øke spermieringen nå
1. Spis godt
Du er hva du spiser - og så er din sæd. Det er både gode næringsstoffer og dårlige næringsstoffer å vurdere for å holde spermen frisk.
Folk spiser en? Western? diett - bestående av bearbeidet kjøtt, korn, melkeprodukter, søtsaker, snacks og pizza - påvirkes spesielt når det gjelder spermilotilitet i forhold til de som spiser en diett høyere i kylling, fisk, grønnsaker, frukt og fullkorn.
Gå lys på de bearbeidede greiene og spis mer magert kjøtt og helmat. Prøv noen av disse matvarene og vitaminer for et sperm boost:
- Vitamin B-12. Dette kraftige vitaminet finnes i kjøtt, fisk og meieri. Det har alle slags positive effekter gjennom hele kroppen din. Blant annet beskytter vitamin B-12 sperma fra betennelse og oksidativt stress forårsaket av skadelige frie radikaler i kroppen din.
- Vitamin C. Å spise mer appelsiner, bær, poteter, tomater og spinat kan alle bidra til en høyere spermtelling. I noen tilfeller kan det til og med fordoble det etter et par måneder.
- Nøtter. Nøtter har lenge vært assosiert med å ha seksuell helse, og beviset fortsetter å pile på. En 2018 studie av 119 menn fant at en diett høy i mandler, valnøtter og hasselnøtter over en 14-ukers periode økte spermier med opptil 16 prosent.
- Lykopen. Lycopen gir mat som tomater og vannmeloner deres rike røde farge. Det kan også redusere reaktive oksygenarter (ROS) i kroppen din. ROS kan skade DNA og skade sperma. Ved å ta 4 til 8 milligram (mg) lycopen en dag ble det funnet å forbedre spermatall og motilitet.
2. Tren regelmessig, men overstyr ikke det
Selv lett trening kan øke sædmengde, bevegelse og form.
En studie fra 2005 viste at kombinasjonen av lav aktivitet og høy kroppsmasseindeks (BMI) bidro direkte til dårlig semenkvalitet. Å være overvektig eller overvektig kan også påvirke testosteronnivået, noe som kan senke kjønnsdriften.
Trening og vekttap kan øke spermier og kvalitet i løpet av få uker. Prøv å gå en 20-minutters spasertur, gjør noen pushups, eller fullføre noen yardwork. De ekstra hormonene, endorfinene og blodstrømmen kan også øke kjønnsdriften din.
Så flytt deg, men bli ikke så gal. Intensiv fysisk aktivitet, spesielt sykling, jogging og fjellklatring, er knyttet til redusert sædkvalitet. Dette kan skyldes skade fra sykkelseter eller rotasjonsbevegelse eller hormonendringer fra stress. En studie fra 2003 viste at mannlige rotter utsatt for høye høyder hadde lavere spermier også.
3. Boxers eller truser?
La oss få rett til poenget: Undertøyet ditt er sannsynligvis greit, uansett din preferanse.
En 2016-studie fant stort sett ingen forskjell i undertøy og spermtall. Men da fant en titillerende 2018-studie at menn som hadde på seg bokser, hadde 17 prosent mer sæd enn menn som hadde på meg truser.
Men ikke gå å kaste ut alle dine undies ennå. Forskere fra 2018-studien advarer om at resultatene ikke er helt avgjørende fordi de ikke har målt andre faktorer som påvirker sædtal, slik som type bukser eller undertøysmateriale.
Og de foreslår også at kroppen din kan kompensere for ekstra varmen på testiklene dine fra truser ved å frigjøre mer spermaproduserende follikkelstimulerende hormon.
Så virkelig, det er opp til deg. Bevisene peker bare litt mer mot boksere som bidrar til høyere spermtall.
4. Tenk før du drikker alkohol eller koffein
En 2017 gjennomgang av studier med nesten 20 000 menn antydet at koffein i brus og brus kan skade sperm DNA. Dette kan redusere sædtal.
Hvis du bruker mer enn tre kopper en dag med koffeinholdige drikker - enten kaffe, energidrikker eller brus - øker risikoen for abort. Det gjorde ikke noe om hvorvidt mannen eller kvinnen var downing cold brews. Begge foreldrene var en faktor.
Når det er sagt, vurderer anmeldelsen at to kopper koffein om dagen er helt trygge.
Gå også lett på alkoholen. En studie fra 2014 viste at det å ha fem eller flere enheter alkohol per uke hadde lavere spermier og motilitet. Effektene øker jo mer du drikker også. Fem enheter er lik omtrent:
- 40 gram øl
- 25 gram vin
- 7,5 unser ånder
En annen 2017 gjennomgang av litt over 16 000 menn fant at alkohol påvirker hvor mange sæd kommer ut i hver utløsning.
Du trenger ikke å gå kaldt kalkun på alkoholen. Bare hold den til fire drinker eller mindre per uke.
5. Ta et tillegg
Hvis du prøver å øke din spermekvalitet, kan du få flere viktige vitaminer og mineraler gjennom maten du spiser. Du kan også vurdere å hoppe på et daglig supplement for å gjøre det enklere å tenke seg.
Kosttilskudd for sædhelse
- vitamin C for sperm count og motilitet
- vitamin D for en testosteron boost hvis du har en vitamin D mangel
- sink hvis du har lave nivåer
- Ashwagandha rottekstrakt til sperm count og motilitet
- koenzym Q10 for sædkvalitet
Husk at US Food and Drug Administration ikke regulerer kvaliteten eller renheten av kosttilskudd som de gjør for rusmidler. Snakk med legen din om riktig dosering for deg. De kan også sørge for at supplementet ikke vil forstyrre noen medisiner du tar for øyeblikket.
6. Unngå visse kjemikalier og produkter
Hormonforstyrrende kjemikalier kan lure deg på arbeidsplassen, i luften, og kanskje til og med i dine personlig pleieprodukter.
De er kjemikalier kjent som reproduktive farer. Sentrene for sykdomskontroll holder en omfattende liste. De kan påvirke alle aspekter av sperma: telle, volum, motilitet og form.
De viktigste for å unngå er:
- lede: funnet i rør, maling, jord og støv, spesielt i eller i nærheten av gamle hjem
- styren og aceton: plast funnet i plastfat, emballasje, isolasjon og vanlige byggematerialer
- kvikksølvdamp: funnet i industrielle aerosoler og metallstøv
- dibromochloropropane: funnet i enkelte plantevernmidler og forskningsanlegg
De fleste av disse kjemikaliene finnes i høye konsentrasjoner i fabrikker eller andre tunge industrielle arbeidsplasser. Men noen er rett i ditt hjem eller er ingredienser i såper, bodywashes og plastbeholdere.
Delstaten California selv gikk forbi en lov, Proposition 65, som krever produsenter om å advare forbrukere dersom noen ingredienser som brukes i deres produkter har vært knyttet til kreft. Sjekk ut den siste listen her.
Hva kan du gjøre?
- Les ingrediensene før du kjøper noe produkt, forbruksvarer eller på annen måte.
- Bytt ut produkter som inneholder disse kjemikaliene med naturlige produkter.
- Prøv å erstatte plastartikler med alternativer, for eksempel glass, rustfritt stål, silikon eller til og med bionedbrytbar plast.
Hvis du og din partner går videre med IVF
Hvis du og din partner har problemer med å tenke etter å ha prøvd livsstil og medisinske valg, kan du velge å gå videre med in vitro befruktning (IVF).
IVF består av å bruke en sædprøve for å gjødselge et egg fra partnerens eller en donors eggstokk, som deretter implanteres tilbake i livmoren. Hvis alt går bra, vil du snart være en pappa.
For den høyeste sjansen for befruktning mens du går gjennom IVF, prøv alle tipsene vi allerede har diskutert her. Målet med å gjøre disse endringene på lang sikt, men de 30 dagene som fører opp til å gi din sædprøve, er avgjørende.
I de tre til fire dagene før du gir din sædprøve, kan du og din partner lure deg rundt, men ikke utløse. Prøv også å unngå dyp penetrasjon, slik at partnerens livmorhals ikke blir irritert.
IVF er en kostbar innsats, så du vil gi denne sjansen ved graviditet den beste muligheten. For mer informasjon om livsstilsendringer du og din partner kan gjøre gjennom IVF-syklusen, sjekk ut vår 30-dagers IVF Guide.
Så, hvordan vet jeg at dette kommer til å fungere?
Snakk med legen din før du endrer diett eller livsstil. Det er viktig å måle spermierne før og etter disse endringene, slik at du vet om de jobber eller ikke.
Og husk, gjør disse beslutningene for deg selv og din partner - ikke fordi du ikke føler deg? Mannlig? nok eller tror at din sædcelle sier noe om din seksuelle dyktighet.
Med disse endringene, og muligens litt hjelp fra teknologi, kan du være på vei til å vokse din familie.
Tim Jewell er forfatter, redaktør og språkforsker basert i Chino Hills, CA. Hans arbeid har dukket opp i publikasjoner av mange ledende helse- og mediefirmaer, inkludert Healthline og The Walt Disney Company.
