9 tips for å administrere ADHD humørsvingninger
Share
Alle bekjemper angst, sinne og utålmodighet fra tid til annen, men oppmerksomhetsunderskudds hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) har en tendens til å forstørre disse følelsene. I noen tilfeller kan dine endringer i stemningen forstyrre jobben din, hjemme livet eller vennskap, noe som kan få deg til å føle deg hjelpeløs eller demoralisert. Det er åpenbart at dette ikke er mulig å leve livet ditt.
ADHD medisinering kan være svært nyttig når det gjelder fokus, angst og humørsvingninger, men det er ikke en universell kur. Tross alt manifesterer ADHD på forskjellige måter, og det kan være vanskelig å få doseringen til å bekjempe ditt spesielle sett med symptomer.
Hvis du finner at stemningen din blir bedre, kan det være på tide å konsultere en psykiater for å undersøke videre. Men det er nok du kan gjøre på egen hånd for å balansere ditt flyktige temperament. Her er ni tips for å administrere humørsvingninger med en gang:
1. Planlegg tid for å lufte
Å la følelser og reaksjoner boble opp inni kan være ubehagelig og vil trolig slutte dårlig. I stedet legger du bort tid hver uke - eller hver dag, hvis du trenger - å la av damp med en morsom, energisk aktivitet.
Dans rundt til høy musikk, se en intens sportsspill, eller bli med på en treningsstudio på ditt lokale treningsstudio. Alt som fungerer som en stressavlastning, vil gjøre trikset.
Selv om det er avgjørende å utrydde sin sinne eller frustrasjon, er det også viktig å sette tid til å være rolig. I begge tilfeller vil bokstavelig planlegging av aktiviteten hjelpe deg med å holde fast i planen og ikke føle deg skyldig i å ta deg tid til deg selv.
2. Arbeide med å skifte fokus
Når du kommer til uttrykk med dine følelsesmessige lunger, kan du fokusere på å komme gjennom stemningen svinge i stedet for hvorfor det skjedde. Ikke kast bort tiden på å skylde deg selv eller noen andre. Snarere lær strategier for å hjelpe problemet å passere raskere.
Bli vant med å hoppe inn i en aktivitet når humøret endres. En bok, et videospill eller en samtale kan være nok til å trekke deg ut av din psykologiske uro. Påminn deg selv (høyt om nødvendig) at dette stemningen vil passere, og det er best å bare vente det ut, enn å prøve å dissekere det.
3. Forbered deg på dagene når du får bluesen
For mange mennesker med ADHD kan en spennende eller vellykket hendelse føre til deprimerende etterspenning. Det kan virke rart, men når stimulansen er gått og utfordringen er over, kan folk med ADHD savne konflikten og svinge til den andre emosjonelle ekstremen.
Å vite at dette kan skje, kan du forberede deg på bluesen ved å holde noen nyttige distraksjoner innen rekkevidde. Ha en liste over positive, positive venner å ringe når du trenger en heis, og hold favorittfilmene dine klare.
Det er også en god ide å lagre treningsposen eller utstyret på inngangsdøren, slik at du er klar til å treffe veien eller gå ut på treningsstudioet og øke humøret ditt så snart du trenger endorfinhastigheten.
4. Ta kontroll over din? Hyperfokus?
ADHD er ofte forbundet med et svært kort oppmerksomhetsspenning, men det er ikke helt nøyaktig. Tilstanden innebærer en uregulert oppmerksomhetsspenning, som kan manifestere på motsatt måte. Barn og voksne med ADHD fokuserer noen ganger veldig nøye på ting - og det kan være en velsignelse eller forbannelse.
Lær å bruke denne hyperfokusen til din fordel, heller enn å la det føre deg til en følelsesmessig grøft. Når et dårlig humør griper, hold deg til din lidenskap, enten det er arbeid eller en hobby. Finn måter å gjøre oppgavene rundt deg mer engasjerende, slik at du kan rive av følelsesmessig byrde og bare nyte hva som står foran deg til stemningen går av.
5. Tren ofte
Når du holder deg aktiv, blir du balansert. Selv om utfordrende øvelser og konkurransedyktig sport kan røre opp energi og aggresjon, frigjøres endorfinene nesten umiddelbart med humøret ditt. Få terapier kan bli kvitt stress, brenne av frustrasjon, og fylle opp konsentrasjon så mye som vanlig trening.
Hvis du ikke kan passe en full rutine inn i hver dag, ikke fortvil. Studier viser at selv korte treningsøkter spredt over dagen kan gi lignende resultater som en lang treningsøkt. Finn en øvelse - eller enda bedre, flere aktiviteter - du virkelig liker og kan gjøre enkelt og ofte.
6. Sett humor først
Når du kan le av deg selv, vil du ikke bli sint lenge. Lære å gjøre lys av dine feil og kaste moro på dine ADHD-slip-ups er et stort skritt mot bedre relasjoner og en lykkeligere livsstil.
Impulsivitet, glemsomhet, hyperaktivitet og disorganisering kan være forverrende, men de kan også være fôr for vitser. Selvfølgelig, ikke hver feil kan eller burde bli slått av - du må ta ansvar for dine egne handlinger - men når du kan lekevis påpeke dine egne feil, vil du oppdage at menneskene rundt deg er mye mer sympatiske og tilgivende.
7. Vurder en kostholdsendring
Din meny kan ikke nødvendigvis endre din personlighet og følelser, men visse ingredienser kan ha mer innflytelse enn du tror. Mattilsetninger og konserveringsmidler bør være de første til å gå.
Mange leger og ernæringseksperter er enige om at kunstige fargestoffer og visse matmodifiseringsmidler (nemlig MSG) kan være skadelige for atferd, spesielt for barn.
Du kan bedre balansere blodsukkernivået ditt, samt holde hormonene stabile, med en diett full av høyfiberplanter, fullkorn og magert protein for å holde deg full og energi lenger. Husk at sukker og enkle karbohydrater (som hvitt brød, ris og poteter) kan spike blodsukkeret, og i sin tur påvirke humøret ditt.
8. Sett en solid søvnplan
Å sove godt er like viktig som å spise godt, noe som betyr at du må ta din sovrutine veldig seriøst. De fleste finner at deres humør, energinivå, og til og med deres lyster er mye bedre etter en god natts søvn.
En streng søvnrutine er din beste innsats for avslappet og regenerativt blikk. Gå til sengs på samme tid hver kveld, og hold ingen elektronikk i soverommet. Hold kvikkrutinen din lavt, slik at du kan forsiktig lette deg i sengetidsmodus - litt lettlesing før sengetid kan senke sinnet og hjelpe deg å gå av før du vet det.
9. Kompliment andre
Din ADHD kan ta mye av din oppmerksomhet, og det er lett å komme inn i en syklus av selvkritikk og besettelse over små bekymringer. Prøv å bryte ut av den syklusen ved å gjøre oppmerksomheten mot menneskene rundt deg.
Å lære å legge merke til andre og empati med sine tanker og følelser kan ta litt øvelse, men dette er vel verdt tiden og oppmerksomheten. Når du kan fokusere på de positive aspektene til andre, kan det hjelpe deg å distrahere deg fra dine egne følelser, samt hjelpe deg med å bygge relasjoner i prosessen.
Det er viktig å innse at du har mye makt når det gjelder hvordan du administrerer ADHD. Ikke la verden kontrollere deg og hva du har å tilby. Når du lærer å forkynte for deg selv, kan du oppdage at ikke bare din selvtillit er bedre, men at dine stemninger og samhandlinger er enklere å håndtere.
Symptomene på ADHD kan være lik andre forhold, for eksempel bipolar lidelse. Hvis du opplever alvorlige humørsvingninger, snakk med legen din for å se hva du kan gjøre og sørg for at du har en riktig diagnose.
NewLifeOutlook har til hensikt å styrke mennesker som lever med kroniske psykiske og fysiske helsemessige forhold, og oppfordrer dem til å omfavne en positiv utsikt til tross for uheldige forhold. Deres artikler er fulle av praktiske råd fra folk som har førstehånds erfaring med ADHD.
