6 ADHD Hacks jeg bruker til å være produktiv
Share
Getty Images Helse og velvære berører hverandre annerledes. Dette er en persons historie.
Har du noen gang hatt en dag hvor du føler at du bare ikke kan tenke rett?
Kanskje du våknet på feil side av sengen, hadde en merkelig drøm at du ikke kunne riste, eller noe du er engstelig for, får deg til å føle deg spredt.
Nå, tenk den følelsen hver dag i livet ditt - og du vet hva som lever med ADHD, føles som meg.
Personer med ADHD har en tendens til å ha problemer med å fokusere på oppgaver som ikke interesserer dem. For meg er det nesten umulig å fokusere på noe før jeg har hatt minst 3 til 5 bilder av espresso om morgenen.
Jobber i et kreativt felt i underholdningsbransjen, jobben min er eklektisk, og noen ganger føler jeg at jeg jobber åtte forskjellige folks jobber på en enkelt dag.
På den ene siden trives jeg i et miljø som dette, fordi det holder min adrenalin-jagende ADHD-hjerne stimulert. På den andre er det ganske enkelt for meg å falle i en spiral av scatterbrain der jeg gjør et dusin oppgaver samtidig - men får ingenting gjort.
Når jeg har en dag full av distraksjoner, kan jeg føle seg frustrert over meg selv og min tilstand. Men jeg skjønner å være vanskelig på meg selv, gjør meg ikke mer fokusert.
Så jeg har utviklet flere triks for å skifte fra spredt til produktivt som også kan hjelpe deg.
1. Lag et spill av det
Hvis jeg ikke klarer å fokusere på en oppgave, er det sannsynligvis fordi det er litt mer verdslig og fyller meg med liten interesse.
Folk med ADHD pleier å være mer nysgjerrige. Vi elsker nyhet og lærer nye ting.
Hvis jeg ikke føler at jeg skal vokse fra en oppgave på en eller annen måte, er det en utfordring å være oppmerksom i det hele tatt.
Ikke ta meg feil - jeg er fullt klar over at livet har sine kjedelige øyeblikk. Det var derfor jeg kom opp med et triks for å få meg gjennom det humdrum-oppdraget mitt sinn ikke ønsker å fokusere på.
Hakken jeg bruker er å finne noe interessant om hva jeg gjør - eller potensial til å trene min fantasi. Jeg har funnet ut at selv de mest kjedelige oppgavene, som å organisere et arkivskap, kan ha en interessant ting om det.
Når jeg gjør monotone oppgaver, liker jeg å prøve ting som identifisere mønstre mens jeg late som jeg er statistiker som utfører et forsøksforsøk, eller utarbeide en underliggende historie bak hver fil.
Noen ganger tar jeg dette hacket et skritt videre, og se om det er en sjanse til å forbedre en arbeidsflyt.
Mange ganger, hvis det er en oppgave som er spesielt verdslig til punktet med flere timers kjedsomhet, er det mulig at du har å gjøre med et ineffektivt system. Det er en mulighet for din dopamin-søkerhjerne å fokusere på en monotont oppgave ved å gi verdi med din problemløsende nysgjerrighet.
Du må kanskje også lære noe nytt for å implementere et nytt system, som også vil tilfredsstille hjernens belønningssenter.
2. La deg selv flytte med et stående skrivebord
Min kjærlighet til å jobbe på et stående skrivebord stammer ikke fra at det er den trendy tingen å gjøre ved oppstart. Det går tilbake til da jeg var yngre - langt yngre.
Da jeg var i klasseskolen, hadde jeg så mye problemer med å sitte stille i klassen. Jeg var alltid fidgeting og vondt å stå og gå rundt i klasserommet.
Jeg skulle ønske jeg kunne si at jeg har vokst ut av den fasen, men det er helt overført til mitt voksne liv.
Mitt behov for å fidget er stadig å forstyrre min evne til å konsentrere seg.
Jeg jobber ofte med lange dager på filmsett der vi stadig beveger oss og på farten. Denne typen miljø fører naturlig til dette behovet for å bevege seg, og jeg finner at jeg er laserfokusert hele dagen.
Men i andre dager, når jeg jobber på kontoret, er stående skrivebord magiske. Stående mens jeg jobber, kan jeg hoppe på føttene eller skifte meg rundt, noe som igjen hjelper meg å holde meg selv på sporet.
3. Fyll litt tid med sprints
Dette tipset er litt av en forlengelse av stående hack.
Hvis du føler deg fidgety og ikke klarer å fokusere på oppgaven ved hånden, kan det være verdt å sette arbeidet til side og gå for en rask jogge.
I mitt tilfelle gjør jeg en runde med høy intensitetsintervalltrening (HIIT) treningsøkter, som sprints eller burpees. Annet enn å rydde på hodet mitt, hjelper det når jeg trenger å få en rask adrenalin-rush ut av systemet mitt.
4. Skriv alle disse ideene ned til senere
Noen ganger kommer hjernen min opp med de mest kreative ideene på de mest ubeleilige tider.
I et møte om dataanalyse? Perfekt tid til å komme opp med en seksdelt musikalsk komposisjon!
Når hjernen min knytter seg til en ide, ser det ikke ut til å bry seg om timingen. Jeg kunne være midt i et intenst utenlandsk forretningssamtal, og min hjerne vil ikke slutte å gnage meg om denne nye ideen den ønsker å utforske.
Dette distraherer meg i ingen grad. Hvis jeg er med andre mennesker, og dette skjer, kan jeg ikke svare på spørsmål, jeg kan ikke følge lange setninger, og jeg kan ikke huske hva den forrige personen sa til meg.
Når jeg kommer inn i en fristrømmende tankepiral, er det noen ganger alt jeg kan gjøre for å gjenvinne fokus, unnskyld meg å gå på toalettet og skrive alt ned så raskt som mulig.
Jeg finner at hvis jeg skriver den ned, vet jeg at jeg trygt kan komme tilbake til tankene når møtet er over, og de vil ikke bare bli glemt.
5. Finn din egen personlige produktivitetsmusikk
Hvis jeg hører på musikk med tekster, kan jeg ikke fokusere på hva jeg gjør og bare ender med å synge sammen. Mens det er hyggelig, har jeg forstått musikk med tekster, er ikke nyttig for mitt fokus.
I stedet, når jeg er på jobb eller trenger å fokusere på noe annet enn improvisert karaoke, hører jeg på musikk som ikke har tekster.
Det har gjort en verden av forskjell for meg.Jeg kan spille episk orkestermusikk hvis jeg vil føle at jeg erobre verden fra kontoret mitt - og vær på oppgave.
6. Kaffe, kaffe og mer kaffe
Hvis ingenting annet fungerer, er det noen ganger det beste som skal hjelpe en kopp kaffe.
Det er mye forskning som viser koffein påvirker ADHD-hjernen annerledes, og hjelper dem med å konsentrere seg mer. Faktisk er mitt intense forhold til koffein akkurat slik jeg ble diagnostisert med ADHD!
Forhåpentligvis vil noen av disse triksene hjelpe deg neste gang du ikke klarer å fokusere på jobb, i skolen eller noe annet sted.
Til slutt, gjør det som passer best for deg, og vær ikke redd for å kombinere hack eller utvikle dine egne triks.
Nerris er en Los Angeles-basert filmmaker som har tilbrakt det siste året å utforske hans nyfødte (ofte motstridende) diagnoser av ADHD og depresjon. Han vil gjerne ha kaffe med deg.
