4 sukkerfrie livsstilsendringer jeg gjorde for å håndtere type 2 diabetes

Helse og velvære berører hverandre annerledes. Dette er en persons historie.

Jeg har hatt type 2 diabetes i 20 år. I de fleste av de årene har jeg også prøvd å gå ned i vekt.

Du kan si at jeg er et livstid medlem av begge klubber: har type 2 diabetes og slanking. Jeg kan ikke gjøre noe med å ha type 2 diabetes. Jeg tar mine foreskrevne medisiner og gjør alt jeg kan for å hindre komplikasjoner nedover veien.

Men vekten min er en faktor av min diabetes som er i min kontroll. Å miste eller administrere vekten din når du har diabetes er viktig, da det bidrar til å opprettholde blodsukkernivået.

Å miste vekt er vanskelig for alle, men det kan være spesielt utfordrende når du har type 2 diabetes. En faktor er insulinresistens, som er når kroppen ikke kan behandle insulin det gjør. Dette resulterer i lagret fett og vektøkning - begge har vært en utfordring for meg.

Også, mange av medisinene jeg har tatt for å behandle min medisinske tilstand, tillater vektøkning som en bivirkning. Mens det virker som om jeg begynner i ulempe, mister jeg for å være sunnere og klarer min diabetes symptomer er viktig for meg.

Facing min yo-yo slanking forbi med en ikke-sukker plan

Jeg har prøvd flere forskjellige metoder for å gå ned i vekt gjennom årene: Stikker til Atkins, Middelhavet diett, DASH dietten, teller kalorier, spiser på forskjellige tidspunkter, og alle variasjoner av vektvaktere.

Alle jobbet på kort sikt, men til slutt sviktet min beslutning. Jeg lurte her og der, og vekten kom alltid tilbake. Jeg kunne aldri synes å bryte syklusen.

Før jeg nylig begynte på vekttapet igjen, holdt jeg en journal over alt jeg spiste.

Etter en uke gjennomgikk jeg mine matvalg og oppdaget sukker var i nesten alt jeg spiste.

Kan min avhengighet mot sukker være årsaken til fedme? I så fall måtte vi definitivt bryte opp.

Så jeg taklet den ene matgruppen jeg har hatt i et livslang forhold med: sukker og alt laget av det.

Det er en underdrivelse å si at det ikke har vært enkelt. Avslutte sukker er en av de vanskeligste tingene jeg noensinne har gjort.

Sukker varmer meg opp, holder meg koselig, og får meg til å føle seg sliten og fornøyd. Kroppen min føles som den har mer energi, og jeg kan mentalt fokusere bedre på oppgaven ved hånden når jeg får den sukkerhastigheten.

For et par timer uansett.

Deretter går skylden inn og kroppen min kommer ned fra sukkeret høyt - følelsesmessig og fysisk. Min samvittighet begynner med? Hvorfor spiste du den kaken ?? og jeg ender opp med å føle seg svak og deprimert.

Men hvis komedien fra sukkerhøyden min var dårlig, var de midlertidige fysiske bivirkningene ved å slutte sukker verre.

I utgangspunktet gjorde de fysiske trangene fra sukkeruttak meg irritabel og ubehagelig. Kroppen min gjorde vondt, tankene mine raste, og jeg hadde problemer med å sove.

Jeg savnet trøstfølelsen jeg alltid fikk etter å ha spist et stykke kake. Jeg lurte på sjokolade, og savnet spesielt mocha-smaken jeg brukte i kaffen hver morgen.

Flere ganger kastet jeg nesten i håndkleet og sluttet. Hvorfor legger jeg meg gjennom dette? Jeg lurte. Men jeg ga ikke opp.

Resultater fra min nye, ikke-sukker livsstil

Jeg har mistet 20 pund siden jeg fjernet sukker fra kostholdet mitt. Jeg følte meg fortapt i begynnelsen, fordi sukker var så viktig i mitt liv. Men jeg har fått så mye mer: tillit, mer energi og en generell følelse av stolthet.

Å gjøre bedre valg konsekvent - om enn ikke hver gang - kan føre til langsiktig suksess. Her er noen justeringer jeg har gjort for å eliminere sukker fra min spiseplan:

1. Med mindre du lagker det, må du ikke spise det

Skjulte sukker er overalt, og å spise fastfood kan sabotere noe best mulig plan. Restaurantbesøk bør begrenses til spesielle anledninger og kun når det er nødvendig. Jeg planlegger mine måltider fremover, og unngår å lage noe som har tilsatt sukker i oppskriften.

Jeg spiser fremdeles av og til, og de siste ukene har vært utfordrende på grunn av ferie og sommeraktiviteter. Å spise ute var en daglig forekomst. Det var varmt og jeg ønsket iskrem. Jeg gjorde begge - men denne gangen spiste jeg bare en skål med is i stedet for to.

2. Les mat etiketter

Behandlet sukker er i nesten alt i matbutikken. Jeg prøver å unngå mat med høy fruktose mais sirup, og alt som slutter med bokstavene? Ose ,? som ofte er sukkerrelatert.

Når jeg begynte å lese etiketter, ble jeg overrasket over å lære hvor mye bearbeidet sukker er i et brød. Den er fylt med karbohydrater, og det er lett å spise mer enn du burde. Eksperter anbefaler hele korn, men de er også fylt med sukker, så jeg prøver å unngå dem for å unngå blodsukkernivå.

3. Hopp over godteriet

Gripe noe fra en godteri når jeg så en var en vane av meg. Det gjorde ikke noe om det var en ettermiddagsmynte eller en lollipop fra banken, min hånd trukket vanligvis en håndfull noe sukkeraktig ut.

Noen mennesker har det bra å nyte et lite stykke mørk sjokolade hver dag, men det virker ikke for meg. Når jeg får den minste smaken av sukker, sender den meg på jakt etter mer.

4. Bygg et støttesystem

Min beste venn har samarbeidet med meg for å bli frisk. Sukker har også vært et problem for henne. Selv om hun ikke har type 2 diabetes nå, går det i familien hennes, og endringene hun lager nå kan bidra til å forhindre det.

Å holde fast på min livsstil uten sukker har vært umåtelig enklere og morsommere å vite at hun er i det med meg. Spør vennene dine eller familie for støtte eller bli med på en støttegruppe online for å være motivert og sosial.

Bunnlinjen?

Å gi opp sukker har ikke vært lett og det er anledninger, som bursdager, når jeg har hengivet meg i noe søtt. Men dette er ikke et løp.Og jeg er fast bestemt på at det ikke er en annen midlertidig løsning.

Akkurat som jeg ikke ble overvektig eller utviklet type 2 diabetes over natten, forventer jeg ikke å miste all vekt jeg trenger i seks uker. I stedet brukte jeg denne gangen til å forplikte meg til oppgaven ved hånden, komme gjennom den første uttaksfasen fra sukker og erkjenne at disse trinnene er det jeg må ta for å nyte et langt og sunt liv.

---

Gianetta Palmer er frilansskribent som bor i fjellene i nordøst Georgia. Du kan koble deg til henne på gianettapalmer.com, følg henne på Instagram, og kjøp hennes bøker på Amazon.