Hvorfor Denne Yoga Instruktøren mener Yoga er ikke nok
Share
Det er på tide å blande opp yoga rutinen
Fotokreditt: Dan Goodman Hvem vil ikke ha en lean kropp eller en yoga rumpa? Øv joga regelmessig, og du vil se disse resultatene - men er yogier så sunne på innsiden som de ser på utsiden?
Yoga har blitt stadig mer populært i Vesten, spesielt de siste 20 årene. Faktisk vokser den i popularitet hos amerikanske utøvere med 50 prosent fra 2012 til 2016. Dette fremgår av mange annonsører som nå bruker yoga til å selge sine produkter, selv McDonalds!
Mens yoga har en rekke fordeler, gjør det også sjokolade. Og akkurat som en ville ikke leve på et komplett kosthold av sjokolade - selv om vi kanskje vil! - Det er ikke nødvendigvis en god ting å stole på yoga for fitness.
Mange yoga lærere jeg vet som bare praktisert yoga, jobber nå med yoga-relaterte skader. Disse skader, som brudd, tårer og leddskader, kan komme fra mange års overbruk. I min egen sirkel er artritt og osteoporose vanligere. Hva ble en gang tenkt på som en kur - alt kan faktisk være en? Kur-noen.? For optimal trening og en holistisk sunn kropp, anbefaler eksperter nå å inkludere andre former for trening, som vekter, kardio og Pilates.
Adrian Carvalho, MPT og eier av det fremtredende San Francisco-rehabiliteringssenteret Golden Gate Physical Therapy mener at? Yoga er et godt kompliment til vektopplæring, og omvendt.?
Lisa Covey, DC, ART, og eieren av FitWell Chiropractic Sports Medicines er enig i å legge til? I en perfekt verden bør alle engasjere seg i daglig Pilates og yoga.?
Det er virkelig en vinn-vinn å blande opp rutinen din. Akkurat som yoga støtter andre former for fitness, vil forskjellige modaliteter også forbedre ditt yoga spill!
Her er fire ting å vurdere, inkludert i treningsplanen din, for å skape et godt avrundet treningsprogram:
Legg til vekt trening for å utfylle din styrke og stabilitet
En yogaklasse inkluderer allerede strekker og styrker, men styrken yogis bygger er svært forskjellig fra styrke bygget fra vekter. Yoga utgjør byggestyrke isometrisk ved å statisk holde en stilling eller bruke egen kroppsvekt mot en uhåndterlig kraft, som gulv eller vegg. Som et resultat, bygger du lengre, slankere muskel tone.
Foto Credit: Andy Blake av Rae Agency Imidlertid minner Carvalho oss om at når du jobber isometrisk, er du begrenset av kroppsvekt og tyngdekraften for motstand? - som betyr at du bare blir så sterk som din egen vekt. Å ta din styrke til neste nivå, vil du jobbe med vekter gjennom et bredt spekter av bevegelser.
Progressivt økende vektbelastningen vil også utfylle isometriske poser. For eksempel, å inkorporere en overhead press med dumbbells inn i repertoaret ditt vil skape stabilitet i en håndstand mer enn å praktisere håndsettet alene.
Det er en misforståelse at arbeid med vekter vil masse muskler. Det gjør det ikke, men studier viser at det kan øke bein tetthet! Hvis du er bekymret for bulking opp, hold deg med lavere pund vekter med flere repetisjoner. Det er en fin måte å bli sterk både inne og ute!
Hold opp med kardio for å opprettholde hjertefrekvensen
Det er ingen tvil om at et sterkt hjerte er nøkkelen til et sunt, langt liv. Men om yoga teller som kardiovaskulær trening, er det fortsatt diskutabelt.
Hurtigere yoga klasser, som Power Yoga og Vinyasa Flow, øker hjertefrekvensen og styrker lungene, men ikke så mye som tradisjonelle cardio øvelser som å løpe.
Foto Credit: Andy Blake av Rae Agency For å få aerobic fordeler, trenger yogier å bevege seg veldig raskt, noe som øker risikoen for skade. Dette er spesielt farlig for personer med hypermobile legemer som har en tendens til å bevege seg fra leddene i stedet for musklene. I motsetning til muskelfibre, som strekker seg og vender tilbake til sin opprinnelige form, forblir ledbånd og sener som er overstretched på den måten. Gjentatt ustabilitet kan føre til slitasjegikt og til og med forstyrret bein, som skulder eller hofte.
Kardiovaskulær trening som sykling og jogging er mer bærekraftige måter å øke hjertefrekvensen over en lengre periode, og vanlig yoga-praksis hjelper en puste bedre under kardio.
Innlemme idiotiske idrett for å jobbe lungene og kjerne
Yoga er ikke en one-size-fits-all øvelse. Etter hvert som yogis liv endrer seg, så gjør kroppene deres.
Jeanne Heileman, en senior yoga lærer som leder opplæring over hele verden, forklarer: "Jeg lærer som jeg blir eldre for å jobbe mindre" hard "for å hindre rive muskler og skade ledd, som jeg har sett hos mange studenter og noen lærere.?
Heileman inkorporerer nonimpact praksis med hennes yoga, inkludert svømming på sitt lokale treningsstudio. Heileman anbefaler også åndedrettsøvelser som den yogiske praksisen til Pranayama for å? Arbeide de indre musklene og øke kapasiteten til å puste.?
Pilates er et glimrende, uvirkende supplement til enhver treningsstil. De isolerte bevegelsene utfordrer kroppens kjerne mye mer effektivt enn yoga alene, hvor utøvere pleier å? Jukse? ved å bevege seg fra nedre rygg, noe som er ganske mobil, mot deres senter. Å vite hvordan du kan ordne kjernen, kan forbedre yoga-øvelsen betydelig, noe som gjør det mer sammenhengende og sterkt.
Gjør CrossFit eller boot camp for å tilstanden din kropp og sinn
Alt vi gjør gjentatte ganger risikerer å bli rutine, og hvis vi gjør dem tankeløst, er en overdreven skade uunngåelig. Endre opp treningsrepertoaret er ikke bare bra for kroppen din, men også for hjernen din.
CrossFit og lignende opplæringsleir-stil-trening involverer trening av kroppen gjennom flere øvelser innen en treningsperiode.Folk går mellom vekttrening, isometrisk arbeid og kardio øvelser, som krever at musklene og hjernen skal kalibrere hver gang man bytter modaliteter.
Selv om du bare bytter hånden som vi gjør en aktivitet, vil den trene hjernen på nye måter. Siden yoga er den ultimate form for mental kondisjonering, bidrar det igjen til at idrettsutøvere blir skarpe og varslede når de prøver andre treningsformer.
Yoga lærer oss hvordan å balansere. Bokstavelig talt, som å stå på en fot, og mer generelt, liker ikke å gjøre for mye av en ting. Så ikke bare vil hele kroppen din være til nytte ved å legge til i andre treningsmodaliteter, men hele livet ditt vil også!
Basert ut av San Francisco, Sarah Ezrin er en motivator, forfatter, yoga lærer og lærer trener. Hun fant tilflugtssted i yoga under college etter en serie stressende livshendelser og fast på yogaens kraft utover matta. Du kan følge hennes reise på Instagram.
