Arbeidsrelaterte lidelser er ikke bare begrenset til tung produksjon eller konstruksjon. De kan forekomme i alle typer næringer og arbeidsmiljøer, inkludert kontorlokaler. Forskning viser at repeterende bevegelse, dårlig stilling, og oppholder seg i samme stilling kan forårsake eller forverre muskuloskeletale lidelser.
Å være i en posisjon mens du gjør repeterende bevegelser, er typisk for en pultjobb. En analyse av jobbindustriens trender de siste 50 årene viste at minst 8 av 10 amerikanske arbeidstakere er skrivebordskartofler.
Vaner vi bygger på vårt skrivebord, spesielt når du sitter, kan bidra til ubehag og helseproblemer, blant annet:
Ifølge Mayo Clinic, kan mer enn fire timer om dagen med skjermtid øke risikoen for død med en eller annen årsak med 50 prosent. Det er også en 125 prosent risiko for kardiovaskulær sykdom.
Den gode nyheten er at flytte eller strekke er en byggbar vane. Til å begynne med kan du stille en tidtaker for å minne deg om å ta en rask tur eller strekke. Hvis du er trykket for tiden, er det enda visse strekker du kan gjøre ved skrivebordet ditt. Rull ned for opplæringen om å trene dem ut av datamaskinen.
Husk å puste normalt gjennom strekkene, og hold aldri pusten. Med hver strekk kan du finne deg selv mer fleksibel. Ikke gå lenger enn det er behagelig.
Denne strekningen er også kjent som rhomboid øvre eller øvre ryggen strekk.
Tips: Pust ut når du lener deg i strekningen for et større bevegelsesområde.
Sørg for å gjøre dette ene benet om gangen, da det å gjøre denne øvelsen med begge benene kan forårsake problemer med ryggen.
En gjennomgang av strekkprogrammer på arbeidsplasser fant at strekk forbedret spekter av bevegelse, stilling og gitt stressavlastning. Forskning tyder også på at periodisk arbeidsstrekning kan redusere smerte med opptil 72 prosent. Og noen studier viser at litt trening i arbeidsdagen kan lindre både fysisk og psykisk stress.
Mens forskning på strekk på arbeidsplassen fortsatt er begrenset, har en nylig studie funnet at hvilefeil kan minimere ubehag uten å svekke produktiviteten.
Alle disse strekkene er produktive. Målet er å bevege seg i ny posisjon gjennom dagen for å unngå repeterende strekkskader. Ifølge The Harvard School of Public Health kan fysisk aktivitet - selv for korte perioder - forbedre humøret ditt. Du kan oppleve fordeler fra:
Spør din leder eller personalavdeling om ergonomiske møbler. Du kan også laste ned StretchClock, en pausepåminnelsesapp, som varsler deg hver time for å komme seg opp og flytte rundt litt. De gir til og med ingen svette treningsvideoer, hvis du ikke kan forlate skrivebordet ditt.
Les mer: Administrere arbeidsrelatert stress "