Nei, du trenger ikke å bruke $ 500 per måned for å føle seg sunnere

�

Du trenger ikke å sulte lommeboken din for å være sunn. Næringsrik mat og sunn livsstil har dårlig rykte for å være dyrt, og det er helt sikkert sant i noen grad (hei, shopping på hele betalingstjenesten)! Men du trenger ikke å bruke en formue for å forbedre helsen din og føle deg bedre.

Det koster bare om en ekstra $ 1,50 per dag for å spise et sunt kosthold, ifølge en nylig studie fra Harvard School of Public Health. Mens det legger til en imponerende $ 2 200 i året for en familie på fire, vil et sunt kosthold betale utbytte for livet. For mindre enn prisen på middels pommes frites eller en liten kaffe, kan du spise bedre og investere i din langsiktige helse.

Å være sunn og passform trenger ikke å være dyrt - til tross for hva $ 35 per klasse boutique treningsstudioer kan føre deg til å tro. Det finnes utallige billige måter å leve et lykkeligere, sunnere og lengre liv på. Dette er hvordan:

Planlegg gratis forebyggende behandling

I henhold til gjeldende lov om rimelig omsorg skal helseplaner tilby gratis forebyggende tjenester som:

• mange vaksiner
• diabetes screening
• kolesteroltester
• STD screenings

Sjekk med din forsikringsleverandør for å se hva som er dekket uten kostnad for deg og gjøre avtalen. Det er billigere å ta av problemer før de starter eller vokser til en alvorlig medisinsk tilstand.

Få en god del på et treningsmedlemskap

Januar er faktisk en forferdelig tid for å bli med på et treningsstudio. Visst, prisene kan være lavere, eller noen treningsstudioer kan fravike innledningsavgiften, men prisene er ofte enda bedre om sommeren når færre personer melde seg på. I tillegg er treningsstudioer også pakket i begynnelsen av året - det er altfor lett å bestemme seg for ikke å gå slik at du ikke trenger å håndtere horder.

Få en bedre avtale ved å forhandle. Sjekk ut tilbudene på treningssentre i området og pus dem mot hverandre for å få en lavere pris. Lokalsamfunnet treningssentre har ofte de beste tilbudene i byen og gir deg tilgang til trenings klasser og utstyr. Du kan også ha en liten fordel hvis du registrerer deg mot slutten av måneden når trykket er på for å tilfredsstille salgskvoter.

Eller? hopp over det helt

Gjør pullups på apenbarene. Kjør på dine lokale stier. Hit trappene på jobb for en lunsjtidstrening.

Hele verden er treningsstudioet ditt. Noen samfunnsparker har lett å bruke utstyr utenfor, eller du kan dra nytte av tennisbaner, svømmebassenger og felt rundt deg. Eller gjør det hjemme: Slå huset ditt inn i ditt favoritt treningsstudio med gratis treningsvideoer og full yoga klasser.

Få gruppetrening uten kostnad

Fitness er mye morsommere med et mannskap. Bli med i en lokal løpegruppe eller en gratis treningsgruppe som november-prosjektet, Shape Up NYC eller Nike + Training Club. Meetup forbinder deg også med grupper i nærheten av deg.

Lokale kjørebutikker og spesialutstyrsutstyrbutikker er et flott sted å starte. Mange organiserer gratis grupper eller kjenner gruppene i området personlig. Pro tips: Mange butikker tilbyr også gratis klasser - bare vær sikker på at du forlater kredittkortet ditt hjemme for å unngå impuls å kjøpe de $ 99 yoga buksene etter oppstartskampen din.

Sjekk ut lokale parker for pickup basketball, tennis, softball og fotballspill - og kanskje til og med møte en ny trenings kompis eller to.

Hopp over grønnjuice og månedøv

De nyeste og grønneste mattrender er ofte dyre. Du trenger ikke å chug $ 10 verdt av grønt slam for å være sunn.

Studier har vist at folk som spiser mer hele frukt og grønnsaker pleier å være sunnere. Du vil bidra til å avværge kronisk sykdom, avverge kreft og opprettholde en sunn vekt. Bare legg sesongmessige hele frukt og grønnsaker til hvert måltid og ring det en dag.

Spor aktivitet med telefonen din

Du trenger ikke en fancy gadget for å telle trinnene dine eller kartlegge kjøringen din - sjansene er at du allerede har en i lommen. Gratis programmer kan spore løp, sykling, trinn og til og med daglige kalorier.

En telefon kan ikke ha de nyeste og beste treningssporingsfunksjonene, men det gir i det minste et estimat av aktiviteten din og hjelper deg å holde motivasjonen - med så mye praktisk.

Still inn for å roe

Stress og angst kan sabotere helsen din. Hjertepumping, hodestøtende stress gjør mer enn bare at du føler at du skal implodere.

Fra halsbrann og muskelsmerter, til en manglende kjøreforløp, har stress stor påvirkning på kroppen. Reduser stress og angst ved å lære en håndfull pusteteknikker, gå en tur eller gjøre en tankegangsøvelse. Det er også utallige gratis meditasjons- og angststyringsapper å velge mellom. Det er mange måter å håndtere stresset på, og du kan finne en som fungerer for deg.

Bær en vannflaske

Bytt juice, fancy kaffe og sukkerholdige drikker med vann. Du sparer penger og øker din generelle helse. Det er mye lettere å få nok vann når du alltid har det på hånden.

De fleste steder i USA har trygt vann fra springen, men et filter er fortsatt betydelig billigere - og bedre for miljøet - enn flaskevann, hvis du er bekymret for vannkvaliteten i ditt område.

Gjør trening en del av hverdagen din

Trening og trening er ikke bare noe avgjort til treningsstudioet. Hele dagen er en mulighet til å få hjertet ditt til å pumpe og musklene dine fungerer. Ta trappene på kontoret, gå fra butikk til butikk, eller sykle til korte ærender eller å jobbe.

Hvert lite valg du gjør for å være aktiv har innvirkning på kroppen din og din generelle helse.

Måltid og prep

Vi kaster ut en svimlende mengde mat - omtrent et fjerdedel av det vi legger i vognene våre, blir kastet. Ubrukt mat koster den gjennomsnittlige amerikanske familien på fire mellom $ 1,365 til $ 2,275 per år, ifølge en rapport fra Naturressursforsvarsrådet. Det er mye penger som går rett inn i søpla.

En realistisk måltidsplan vil hjelpe deg med å forhindre matavfall og spare penger. Kart ut dine måltider og snacks for uken før du går til butikken. Hold deg til listen din for å unngå å bruke ekstra på impuls kjøper. Forbered dine måltider og snacks på en gang for å spare tid senere, og gjør det lettere å holde fast i planen og spise mer næringsrik mat.

Kjøp brukt utstyr

Fitness utstyr, sportsutstyr, og til og med viktige kjøkkenverktøy kan være dyrt. Spar penger og kjøp dem som brukes. Craigslist, Nextdoor og eBay er gode måter å få spesialutstyr uten ekstra kostnad.

Velg billigere mat uten å ofre ernæring

En liten prissammenligning kan gå langt. Velg for sesongens frukt og grønnsaker, og vær ikke redd for å våge inn i den frosne matgangen for å spare på råvarer. Store boksforretninger kan også ha billigere frukt og grønnsaker.

Hvis du ikke kan spise alt, kan du prøve å dele maten med venner og familie, eller fryse eventuelle rester. Noen lokalbefolkede støttede landbruksgrupper (CSA) har billigere, nyoppdrettsprodukt, men du har ofte ikke kontroll over hva du får.

Bondenes markeder kan også være billigere, spesielt hvis du går mot slutten av dagen når prisene er enklere å forhandle. Og Supplemental Nutrition Assistance Program (SNAP) kan brukes på noen bonde markeder og mest kjede dagligvare butikker for sunne matvarer. Det er mange måter å spise sunt mens du bor på budsjett, så ikke gi opp.

Ta bort

Det er mulig å føle seg og være sunn uten å bruke en hel lønnsslipp på treningsmedlemskap, "funksjonelle" drinker og et sted i den nyeste treningsdilleen. Mens det er mange gratis alternativer, er det også en tid og sted for litt utgifter.

Investering i helsen din kan spare deg senere i medisinske utgifter, forbedre livskvaliteten, og til og med hjelpe deg med å leve lenger.

---

Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er lidenskapelig om helse, fitness og bærekraftig livsstil. Hun er foreløpig besatt av løp, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, sykler og gjør omtrent alt annet hun kan. Du kan holde tritt med henne på henne blog og på Twitter.