Den ultimate 5-minutters morgenrutine

Det finnes to typer mennesker i verden. Først, folk som liker å komme opp timer før arbeidet å nippe til en rolig kopp kaffe mens du ser på nyhetene. Kanskje kaster de middag i Crock-potten, gjør noe klesvask, og ta sin luksuriøse tid og gjør seg klar for dagen.

Og så er det folket i motsatt ende av spekteret. De som treffer snooze 10 ganger og rulle ut av sengen i det siste mulige minutt, forbannelse fordi de sover (igjen), og må rush ut døren om fem minutter eller mindre.

Uansett hvilken leir du kommer inn i, kan alle bruke litt ekstra hjelp om morgenen. Heldigvis har du nok tid til å komme i fullstendig hudpleie, trening, meditere, spise frokost og gjøre hår og sminke. Ja virkelig!

Alle trinnene nedenfor kan gjøres om fem minutter eller mindre! Og vær så snill å sette en timer for hvert minutt av rutinen for å holde deg på sporet.

Klar, sett og gå!

Trinn 1: Hudpleie

Når du er i en tidskrem, ikke bekymre deg for hele prosessen med eksfoliering, å bruke ansiktsmaske, og konturere som en Kardashian. I stedet, med de to raske trinnene nedenfor, vil du være god til å glød på kort tid.

1. Sonic rense: I en klemme virker ingenting bedre enn en sonisk rensemiddel som Clarisonic. Det elektroniske børstesystemet renser smuss, olje, fett, svette, og til og med i går kveldens sminke seks ganger bedre enn bare å bruke hendene. Du kan ikke slå det når du er kort tid. I tillegg vil den forfriskende brystbevegelsen gi deg en naturlig og sunn glød.

2. Prep med SPF: Etter at huden din er ren, forsegl med fuktighetskrem med innebygd SPF, slik at du dobler på beskyttelse mot solen for resten av dagen. Og hvis du velger Sephoras Perricone MD, gir denne ansiktsrommet også den ekstra fordelen av å jobbe som en grunnleggende for sminke. Bonus: Det er bra for alle typer hudtyper, fra tørr til superfølsom.

Trinn 2: Trening

Du skal åpenbart ikke få en full trening i løpet av et minutt. Men du kan definitivt få blodet til å pumpe nok til å vekke deg opp. Gjør disse fem bevegelsene for en rask trening som vil treffe hver eneste del av kroppen din, fra ben og gluter til skuldre, bryst, triceps og abs. La oss gå.

1. Oppvarming: Begynn med en strekk i hele kroppen i 5 sekunder.

2. Hopp squats: Gjør 20 sekunder med hoppeklubber.

• Bøy beina slik at du kommer til å sitte ned i en imaginær stol.
• Hold vekten i dine hæler, og eksplodere av bakken.
• Fokuser på å klemme din rumpe på toppen før du lander.
• Hvis du ikke kan hoppe, bare knekk fra en stående stilling.

3. Pushups: Sikt i 20 sekunder med pushups uten å stoppe. Du tror kanskje dette ikke er veldig lenge, men stol på meg. Når du gjør det, vil de 20 sekunder plutselig føles mye lengre. Ikke stopp for hele 20 sekunder, selv om du må gjøre pushups på knærne.

4. Fjellklatrere: Fullfør med 10 sekunder med fjellklatrere.

• Hold skuldrene dine plassert over hendene og kontrakt i din abs mens du trekker bena inn i brystet med hver bevegelse.
• Gå fort, det er bare 10 sekunder!

5. Kjøle ned: Slutt med 5 sekunder i strekk. Om.

Trinn 3: Meditasjon

Meditasjon er noe som virkelig kan forandre livet ditt, og det kan virkelig gjøres om fem minutter eller mindre. Studier har vist at selv en liten mengde meditasjon kan gjøre en forskjell.

Husk at meditasjonspunktet er å stille og tømme tankene dine, så dette vil ikke fungere med mindre du forplikter deg til å fokusere fullt ut for hele minuttet. Hvis du ikke er i praksis med meditasjon ennå, prøv denne enkle øvelsen for å komme i gang:

1. Inhalere gjennom nesen din mens du teller til fem.

2. Pust ut gjennom munnen når du teller til fem.

3. Fokuser helt på pusten og tellingen, og tøm tankene dine om andre tanker. Gjenta seks ganger.

Vårt sinn er våre egne verste fiender når det gjelder meditasjon, så du må kanskje øve før du lærer å jage bort dine irriterende vandrende tanker.

Trinn 4: Spis en sunn frokost

Frokost er en av de enkleste måltidene å prep over natten - men ikke bekymre deg hvis du ikke har det. I stedet kan du fortsatt piske opp en lynrask, rask og fylt frokost.

Her er tre alternativer som kan imøtekomme en rekke dietter og pakke masse ernæring, smak og protein for å holde deg full hele morgenen.

• 1-minutters frokost smoothie: Bland 1 kopp mandelmælk, en håndfull spinat, 1/2 kopp frosne blåbær, og 1 scoop proteinpulver for en kraftig smoothie.
• 1-minutters protein havremel: Mål 1/2 kopp hurtige havre i en mikrobølgeovnskål. Legg til nok vann til å dekke havregryn og rør 3 til 4 ss flytende eggehvite. Rør godt å blande, deretter mikrobølgeovn i 1 minutt. Topp med melk etter eget valg, kanel, en peanutsmørkeskjøt og skiver av banan.
• 1-minutters egg scramble: Scramble 2 egg i en bolle, deretter saut? i en panne. Når eggene er matlaging, kast inn en håndfull spinat for å lage mat når eggene er ferdige. Topp med skivet tomat, og salt og pepper til sesong.

Trinn 5: Hår og sminke

Hår og sminke kan være litt vanskeligere å gjøre raskt, men det kan gjøres. Her er noen hack for å få mest mulig ut av din hurtige skjønnhetsrutine, slik at du kan forlate huset og føle deg fantastisk på kort tid.

• Dusj om natten: Dette er langt min favoritthårhack som lar meg sove i det siste mulige minuttet. Noen mennesker kan ikke fungere uten dusj om morgenen, men hvis du er nede med å rulle ut av sengen og gå, gi nattdusjen et forsøk. Du kan spritz ned håret ditt om morgenen, stil det som vanlig, eller bare rock sengetøyet, se etter en uformell stil.
• Stil håret ditt i en peppy hestehale: Hvis du har langt hår, er det verdt et skudd å prøve styling håret ditt mens det er i en hestehale for å spare deg tid. Bare saml håret ditt i en løs scrunchie på toppen av hodet, så krølle og la dine tråder ned. Tusel med fingrene og spray og du er god å gå.
• Invester i ruller: De kan være vanskelig å få tak i, men de kan spare deg litt betydelig tid om morgenen. Pro-tips: Sett inn velcro-ruller mens du mediterer, trener og spiser frokost, og fjerner dem for noe stort volum og stil.
• Prøv sprøytetørr spray: Hvis du hater å tørke håret ditt, gi denne sprøytetørreprøven et forsøk, og se om det bidrar til å kutte ned tiden det tar å temme tressene dine.
• Kjøp et microfiber håndkle: Ikke bare vil et mikrofiberhåndkle hjelpe deg å tørke håret ditt raskere enn et tradisjonelt håndkle, det vil også bidra til å redusere skaden på håret ditt også. Mikrofiber er mildere på håret ditt, spesielt når det er vått og mer utsatt for brudd. Jeg kan fullt ut bevise at jeg selv bruker mikrofiberhåndklær for håret mitt og de jobber virkelig for å tørke håret mitt raskere.
• Når du er i tvil, krølle den ut: Hvis du ikke har tid til noen annen sminke, fokus på øynene. De vil våkne hele ansiktet ditt. Skjul eventuelle under-øye sirkler, deretter krølle øyenvippene og bruke ett til to strøk mascara. Hvis du har noen tid igjen, bør du pusse på noen bronzer for å legge til farge på kinnene dine. Avslutt med din favoritt leppefarge.
• Prøv magnetiske øyenvipper: Hvis du forakter krølling på øyenvippene og hater tanken på å gjøre øyenvippeforlengelser, eller ta deg tid til å bruke falskhet, prøv den nyeste sminkeinnovasjonen: magnetiske øyevipper. De holder seg til hverandre over lashet ditt, så det er ingen lim som trengs. Og når du er klar til å ta dem av, glir de rett og slett av dine lashes.
• Gå for en alt-i-på: For å øke hastigheten på sminkerutinen, velg et produkt som vil trekke dobbelt eller trippel plikt. En sminkepinne som Ulta's Lip + Color Stick lar deg raskt legge farge på leppene dine og blande på kinnene dine som en rødme. Ferdig og ferdig.

Viktigst!

Er timeren din ferdig ennå? Fem minutter er alt du trenger for å få mest mulig ut av morgenen. Men uansett hva du gjør, må du ikke glemme kaffekruset mens du løper ut døren?

Vi velger disse produktene basert på kvaliteten på produktene, og lister fordelene og ulemperne til hver for å hjelpe deg med å finne ut hvilke som vil fungere best for deg. Vi samarbeider med noen av selskapene som selger disse produktene, noe som betyr at Healthline kan motta en del av inntektene når du kjøper noe ved hjelp av linkene over.

Chaunie Brusie er en registrert sykepleier med erfaring i kritisk omsorg, langvarig omsorg og arbeid og fødselspleie. Hun bor i Michigan med sin familie og elsker å reise, lese, skrive og henge med sine fire små barn. Hun rydder gjerne opp middag hver kveld fordi mannen hennes er en fantastisk kokk og hun ødela en gang berømt frossen pizza. Sjekk ut henne blog om morskap, frilansskriving og liv.