Har du noen gang følt at ferie fristelser lurker rundt hvert hjørne, noe som gjør det enda vanskeligere å håndtere type 2 diabetes? Den gode nyheten er at med en liten forberedelse kan du få mest mulig ut av ferien uten å utlede diabetesforvaltningen. Bruk denne veiledningen for å hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Første ting først: Lag en liste over alt du vil oppnå for ferien. Du kan henvise til det, legge til det, og sjekke elementer av når du fullfører dem. Bare å skrive alt ned kan hjelpe deg å føle deg mer i kontroll og klar til å planlegge din tilnærming.
Ikke glem å ta med diabetesforvaltningen eller overordnede helsemål i listen. Planlegg en avtale med din sertifiserte diabetesopplærer (CDE) eller et annet medlem av helsepersonellet for å komme opp med noen S.M.A.R.T. mål for å holde deg på rette spor. Bonus? Hvis du arbeider mot helsemål nå, har du tid til å få litt fart før alle andre begynner å snakke om resolusjoner for nyttår!
Husk disse raske tipsene for å unngå ferien vektøkning og holde deg oppdatert med din diabeteshåndteringsplan:
Enten du serverer Thanksgiving middag for venner eller kjøper gaver til søte nieser og nevøer, kan ferieutgifter til slutt føles byrdefulle. Her er noen snarveier for kutteutgifter og å ta helsen i egne hender på en gang denne høysesongen:
Enten du bytter ut ønskesedler med svigerfamilie eller splurging på en ferie gave til deg selv, er disse kreative gaveideer perfekte for å komme i en sunn spore - og bli der!
Hvem sa ferie shopping må skje rundt ferien? Start tidlig hvis du kan. Spreading ferie shopping gjennom hele året kan gjøre det mindre overveldende og mindre av en direkte hit til budsjettet alt på en gang.
Unngå frustrerende linjer og spar tid ved å gjøre din ferie shopping online. Du kan til og med få gavene kommet innpakket eller få innpakningsartikler forsynt til døren din! Dette trikset fungerer også for dagligvarehandel - mange butikker lar deg nå ordre på nettet og planlegge en leveringstid som passer dine behov.
Å sitte i lang tid på en langrennsflytur kan ta sin bompenge. Ta kontroll med disse reisetipsene:
En studie publisert i Journal of Sleep Research tyder på at mangel på søvn er knyttet til fedme og andre helseproblemer som kan påvirke diabetes. National Sleep Foundation (NSF) anbefaler mellom 7 til 9 timers søvn per natt for voksne.
Når du er klar for seng, gjør ditt beste for å slå av enheter som telefoner, tabletter og TVer. Forskning fra USAs National Academy of Sciences (PNAS) tyder på at bruken av disse lysemitterende elektronikkene faktisk forstyrrer søvnsyklusen, noe som negativt påvirker din generelle helse.
Visste du at hormonene kroppen din frigjør når du er stresset, kan faktisk øke blodsukkeret ditt? Dette betyr at å lære å håndtere stress kan hjelpe deg med daglig diabetesbehandling. Her er noen tips:
Sist, men absolutt ikke minst, hvis noen tilbyr å ta med en sidefarge til Thanksgiving-middagen du er vert, la dem! Slå oppgaver som å sette opp dekorasjoner i en gruppeaktivitet, så det er ikke alt på deg.
Vi vet at leve med diabetes kan være stressende, men du er ikke alene. Koble til mennesker på nettet eller i samfunnet ditt via støttegrupper kan ha stor innvirkning på din mentale, fysiske og følelsesmessige helse. Hvis du er mer komfortabel å snakke med en profesjonell, kan terapeuter hjelpe deg med å utvikle verktøy for å takle de ulike stressorene i livet ditt.
Julia Telfer, MPH fullførte sin BA i psykologi ved Elon University i North Carolina, og tjente sin MPH i helsepolitikk og ledelse ved New York Medical College Helsehøgskolen i Valhalla, NY, hvor hun også fullførte et Graduate Certificate in Health Utdannelsesstudier.
Julia har vært aktivt engasjert i folkehelseprogrammer som involverer voksenimmunisering, kvinners helse, stoffbruk og fødselspleie. Hun utvikler og opprettholder også helsemessig innhold for diabetes- og kreftpasientgrupper i tredjeparts forsikrings- og enhedsselskaper. Julia er for tiden direktør for forebygging i en hiv / aids nonprofit-organisasjon i Connecticut, hvor hun er ansvarlig for planlegging, gjennomføring, evaluering og styring av alle forebyggings- og skadereduksjonsprogrammer.