Hvis treningsskoene dine begynner å vise sine kjørelengde, er det på tide for nye spark
Share
Sneakers har definitivt et mote øyeblikk. Når det er sagt, er det viktig å huske at din elskede Adidas pendlere sniker ikke er laget for treningsstudioet. Gym sko, derimot, er designet for funksjon først - treningen din!
Så, med flere stiler og spesialiseringer enn noensinne, hvordan vet du når det er på tide å grøfte dine tråder og kjøpe et nytt par (eller to eller tre)? Svaret avhenger hovedsakelig av den typiske treningen din. Følg denne veiledningen for å finne når det er på tide å kaste treningsskoene dine for nye spark.
Walker-pendler
Er din ide om en trening å gå for å få din daglige kaffe hver morgen? Den gode nyheten er at joggeskoene dine vil stå tidstesten i lang tid.
Det er fire hovedkomponenter av atletiske sko som kan bryte seg ned eller slites ut: ytrezolen, mellomsålen, hæltakten og skaftet, ifølge American Academy of Podiatric Sports Medicine. Mote joggeskoene vil sannsynligvis ikke oppleve overdreven slitasje på yttersålen, skaftet eller hælen.
Når det er sagt, bør du holde øye med mellomsåle, som vanligvis består av et støtdempende skummateriale. Beløpet er den mest avgjørende effekten på denne delen av skoen. Hvis du går i disse skoene hver dag, er de fortsatt utsatt for overdreven bruk.
Hvis du trykker på den skummende delen av skoen, komprimerer den eller sprer seg? Hvis ikke, er det på tide å gå ut i et nytt par eller risikostilling og overbrukskader.
Bytt dem ut: Hver tre til fem måneder hvis du går 45 minutter minst tre ganger i uken.
Gym-goer
Har du et langt forhold til elliptisk maskin på treningsstudioet? Sneakers vil trolig holde seg i god form for en stund, så lenge du kjøper riktig par til å begynne med.
Elliptiske maskiner er konstruert for å være lavkraftig og fleksibel, med evnen til å målrette mot lignende muskler for å løpe når de går framover. Men de retter seg også mot helt forskjellige muskler (glutes og hamstrings) når de går bakover.
Hvis du blander den opp på maskinen, vil du ønske å kjøpe cross-trenere. De er mer allsidige og beskyttende for både forover og bakoverbevegelser. ? En cross-training sko som er komfortabel med god bredde i tå-boksen ville være den beste innsatsen ,? sier Mike Scaduto, fysioterapeut for mesterlig fysioterapi og ytelse i Massachusetts.
Bytt dem ut: Hver 6 til 12 måneder, avhengig av om du for det meste trener innendørs eller utendørs og ditt påvirkningsnivå.
Lyset jogger
Du har gjort noen 5Ks (kanskje når det er øl involvert). Spesielt hvis du bare har startet, anbefaler Scaduto en grundig vurdering av en kvalifisert profesjonell for å sikre riktig passform, inkludert individuell fottype og løpestil. Hvis du kjører, er stilen mer sporadisk enn hver dag, må du vurdere midtbanen for tegn på slitasje så tidlig som tre måneder i løp.
Prøv denne formelen
- Fysioterapeut Mike Scaduto bruker denne formelen for å finne ut når du skal bytte løpesko: 75.000 / kroppsvekt (lbs.) = Miles du kan kjøre før du erstatter.
- For eksempel, hvis du er 150 pund, ser du på å erstatte løpeskoene på rundt 500 miles.
Bytt dem ut: Hver 300 til 500 miles, eller når du begynner å legge merke til tegn på slitasje.
Løperen
Hvem trenger andre sko? Du bor i joggeskoene dine. Det beste alternativet er å ha helt separate sneakers for enhver annen aktivitet du gjør, da løpeskoene får mye traksjon og handling.
Selv om du kommer inn i løp fordi det er billigere enn andre sportsgrenser, bruk sunn fornuft når skoene dine begynner å bryte ned - selv om det er før du trodde. ? De gjør ikke hva de er laget for å gjøre lenger, og kan være skadelig for kroppen din? Scaduto sier.
Sett deg opp for suksess med sunne sneakers og sunne føtter. Det samme gjelder for folk som bærer tåsko - se etter åpenbare tegn på nedbrytning og erstatt dem så snart midtsolen, hælen eller skaftet ikke står opp på egen hånd.
Bytt dem ut: Følg formelen ovenfor, og planlegg å få nye sko hver 300 til 500 miles eller når du begynner å legge merke til tegn på slitasje.
Bunnlinjen
Det er viktig å overvåke skoene våre i alle sportsgrene og aktiviteter. Ikke bare det, men støtter føttene på riktig måte, holder deg i gang - samt å sette en trygg base for ryggraden, holdningen og muskelutviklingen. Kjører kan være en av livets enkle gleder, så ta pusten og nyt de nye skoene.
Lindsey Dodge Gudritz er en forfatter og mor. Hun bor sammen med sin on-the-move familie i Michigan (for nå). Hun har blitt publisert i The Huffington Post, The Detroit News, Sex og staten, og The Independent Women's Forum blog. Hennes familieblogg finner du på Setter på Gudritz.
