Kan et varmt bad levere de samme resultatene som trening?

Det er kanskje ikke noe bedre eliksir enn å suge i varmt vann etter en lang dag. Mange av oss kan attestere de avslappende fordelene med å slappe av med et varmt bad, men visste du at det også kan bidra til å forbedre helsen din?

De fleste gamle kulturer har lenge trodd på helbredende effekter av vann. I likhet med mindfulness, den japanske praksis for å engasjere seg i offentlige bad kjent som? Sento? brukes som en måte å rense både kropp og sinn på. Selv om vi ikke har offentlige bad i USA, kan vi kanskje få fordelene i personvernet til våre egne hjem. Faktisk, i et moderne japansk hjem, er dette kjent som? Furo.?

Det er riktig, ditt eget badekar kan være nøkkelen til bokstavelig talt å vaske smerten din bort.

Varmt vann heler med passiv oppvarming

Det terapeutiske ritualet for badekulturen i Japan innebærer mer enn bare å rense deg for fysisk smuss. Fra? Onsens ,? eller naturlige varme kilder, til sentos (offentlige bad) og furos (private bad), slikking i disse helbredende farvann er en måte å rense fra det daglige åndsfortyndet.

? Din hud frigir endorfiner som svar på det beroligende varme vannet på samme måte som endorfiner slippes ut når du føler solen på huden din? sier Dr. Bobby Buka, en hudlege basert i New York. Han forklarer at nedsenking av oss selv i varmt vann kan være både terapeutisk og gjenopplivende fordi blodstrømmen øker til huden.

Et varmt bad kan også forbedre pusten. Temperaturen på vannet og trykket på brystet øker lungekapasiteten og oksygeninntaket. En voksende forskning har vist at passiv oppvarming, som å tilbringe tid i en badstue, kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt, forbedre blodsukkerkontrollen og til og med bidra til å senke blodtrykket.

I et øyeåpningsstudium som ble offentliggjort tidligere i år, samlet forskerne data fra 14 deltakere og fant at det var en 30-minutters spasertur i et timelang varmt bad brent så mange kalorier (rundt 140). Dette skyldes at varmt vann gjør hjertet ditt raskere, noe som gir det et sunt arbeid. De fant også positive antiinflammatoriske og blodsukkerresponser som kan beskytte mot sykdom og infeksjon.

En timeslang varmt bad kan hjelpe:

• redusere risikoen for hjerteinfarkt
• forbedre blodsukkerkontrollen
• senk blodtrykket
• brenne 140 kalorier
• beskytte deg mot sykdom og infeksjon

La oss ikke glemme den beste fordelen: smertereduksjon

Bading i en sento er en unik kulturell og felles opplevelse i Japan. De hevder at varmtvann fra deres naturlige kilder kan forbedre blodsirkulasjonen, roe nervesystemet og bidra til å lindre intens smerte. Selv om varmtvann ikke er lett tilgjengelig i USA, viser vitenskapen at vi kan få lignende fordeler ved å suge i badestamp eller besøke badstue.�

? Stress forårsaker kroppens muskler å kontrakt? sier Dr. Mark Khorsandi, en migrene kirurg i Houston, Texas. ? Et varmt bad kan lindre disse symptomene og holde musklene løs.? Stretching og flytting i vannet gir også en lavt treningstrening for ubehag i muskler, ledd og ben.

Dette har vært tilfelle for Alaina Leary, 24, som regelmessig tar varme bad for å håndtere kronisk smerte fra å leve med Ehlers-Danlos, en lidelse som påvirker bindevevet. Da hun først ble diagnostisert i en alder av 9 år i 2002, minner hun om å føle seg ekstremt ødeleggende. ? Jeg var tregere enn andre barn. Jeg hadde problemer med å løpe [og] gå en fot om gangen.?

Etter å ha jobbet med ulike fysiske og ergoterapeuter, begynte hun å bruke varme bad under smerteflare-ups. Om kvelden ville hun sette av tid for å lette inn i karet og la musklene slappe av.

Mange mennesker som har kroniske sykdommer, rapporterer følelser av depresjon og fortvilelse. Khorsandi sier at varme bad kan gi fysisk komfort og tilfredshet, og kan lette bluesen som er forbundet med kronisk smerte.

Forbedre oppmerksomhet med et Epsom saltbad

Immersion i en sento har restorative og følelsesmessig kurative kvaliteter som bidrar til å fjerne urenheter fra sinn, kropp og ånd. For Carie Sherman, 41, tar vanlige varmt bad har bidratt til å lindre ubehag fra en autoimmun lidelse. ? Jeg ble syk etter at jeg hadde min første baby, og i omtrent et år etter at jeg hadde henne, opplevde jeg ganske mye kronisk smerte og tretthet ,? hun sier.

Hun husker følelsespinner og nåler i hendene da hun først fant ut om sykdommen hennes tilbake i 2012.? Jeg gikk gjennom en depresjonstid etter at jeg ble diagnostisert, ikke vite om jeg noen gang skulle føle meg bedre.?

Gjennom prøving og feiling oppdaget hun at å gjøre forsiktig yoga og bløt i ukentlige bad nedsatt den konstante smerte i ledd og muskler. Etter å ha fylt karet med Epsom salt satte hun telefonen i nærheten og lyttet til guidede meditasjoner. Soaking i oppløst Epsom salt kan hjelpe med muskelsår og stress, noe som gir enda bedre avslapning.

Hun bruker nå sin tid i det varme vannet for å øve sin oppmerksomhet. ? En av tingene jeg lærte av å ha en autoimmun lidelse er at det ikke er noen kur. Og ikke bare er det ingen kur, du er veldig snill på egen hånd når det gjelder hva som skal gjøre kroppen din bedre ,? hun sier.

Å være oppmerksom på følelsene i kroppen har bidratt til at Sherman føler seg mer tilstede, til tross for hennes sykdom. Nå, flere år etter at hun ble diagnostisert, merket hun betydelige endringer i både hennes fysiske og følelsesmessige velvære. Restorative bading som onsen, sento og furo innebærer å forvandle både sinn og sjel til å ha dypere, mer meningsfulle erfaringer.

? Meditasjonene har lært meg at bruk av vann er en måte å vaske av dagen og frigjøre energi.?

---

Cindy Lamothe er frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om kryssene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun er skrevet for Atlanterhavet, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.