Ifølge Science har "Forest Bathing" påvist helsemessige fordeler

Skogbading er en japansk form for medisin, også kjent som? Shinrin-yoku ,? å redusere stress. Det er ikke en ny praksis, men det er en som lett kan starte.

Da jeg først hørte termen skogbading, Jeg forestilte en gruppe utendørs døhards fra? Overlevende? søker etter kreative måter å dusje under furutrær. Men skogbading er ikke en fysisk rensepraksis. Det er en følelsesmessig.

Begrepet kommer fra det japanske ordet? Shinrin-yoku ,? som betyr? å ta i skogen atmosfæren.? Denne japansk-baserte øvelsen begynte i 1982 da landbruksministeriet i Japan fremmet naturen som en form for øko-terapi, eller helbredelse som skjer ved å tilbringe tid i naturen.

Helbred med en liten skogsbehandling

? Departementet fremmet skogsbehandling fordi flere års forskning viste at det hadde helsemessige fordeler? sier Susan Joachim, en skogsbehandling guide i Melbourne, Australia.

En studie publisert i miljøhelse og forebyggende medisin oppdaget at folk som brukte tid i skogen hadde lavere kortisolnivåer, lavere pulsfrekvenser og lavere blodtrykk enn de som gikk i byen. De hadde også lavere stressnivåer. Og dette var ikke fra bare ett eksperiment. Forskerne gjennomførte felteksperimenter i 24 forskjellige skoger i hele Japan med 280 deltakere.

Mens skogen er et rolig sted for pittoresk skjønnhet, kommer de helbredende fordelene fra mer enn atmosfæren. Joachim sier at trær frigjør phytoncides, som er antibakterielle forbindelser som beskytter topiariene, eller planter beskjæret i former, fra sykdommer og tumorvekst. Ifølge skogenterapiforeningen i Amerika, øker dette stoffet immunforsvaret og øker kroppens telling av naturlige killer (NK) celler, som hjelper oss med å bekjempe sykdommer. Som folk bruker tid i naturen, absorberer de også denne kurative tinkturen.

Engasjere dine sanser og få en utvendig refleksjon av deg

På samme måte som meditasjon, kan skogbading praktiseres alene eller i en gruppe, ved hjelp av en guide. Men i motsetning til den innadvendte refleksjonen som meditering krever, drar skogbading en persons oppmerksomhet utad.

Last ned de beste meditasjonsappene av året "

Når Joachim leder hennes skogsbadegrupper, begynner hun ved å ta deltakerne på en mild en til to mil gange langs de frodige skogsstiene.

? Under et baldakin av trær inviterer jeg dem til å sette bort sine telefoner og oppleve den beroligende opplevelsen som naturen gir? hun sier.

Som en terapi guide, gir Joachim hennes gruppemedlemmer en serie med invitasjoner? å ta i severdighetene, luktene, lydene og atmosfæren i skogen. Hun avslutter hver tur med en te-deling seremoni, som er en perfekt måte å avslutte opplevelsen på. Å drikke en drink som lidenskapsfruktte kan bidra til å redusere stressnivået enda mer og virkelig øke effekten som skogbading har på stresshåndtering.

? Under disse turene opplever folk den terapeutiske kraften i skogen. Ved å bremse folk ned og legge til rette for sensorisk opplever, åpner jeg døråpningene der skogen kan utføre sitt helbredende arbeid ,? hun sier.

Sakte kommer til USA

Selv leger i USA begynner å anbefale skogbading til sine pasienter som en form for selvbehag. I likhet med yoga, mindfulness og akupunktur, tror leger at skogbading er et verktøy som kan hjelpe folk med å håndtere stresset som følger med kroniske smerter, depresjon og kreft.

10 Self-care strategier for å hjelpe til med å håndtere depresjon "

Northside Hospital Cancer Institute i Atlanta, Georgia, tilbyr allerede skogbading som en del av sin velvære. Sykehuset sluttet seg til Cancer Support Community Atlanta og begynte å tilby Shinrin-yoku tidligere i år.

? Dette programmet hjelper pasienter med å håndtere stressnivået, noe som kan påvirke deres immunsystem og deres generelle livskvalitet? sier Christy Andrews, administrerende direktør i Cancer Support Community Atlanta, en organisasjon som jobber i nært samarbeid med Northside Hospital.

? Det bringer folk sammen og inviterer dem til en sammenhengende gruppe. Denne støtten minner disse pasientene om at de ikke er alene? hun sier.

Øk din takknemlighet for å leve i nået

Kreft overlevende Emily Helck, 33, har vært skogsbad i flere år. Hun ble diagnostisert med brystkreft i 2012 i en ung alder av 28. Sykdommen tok en toll på hennes fysiske og følelsesmessige helse. Etter å ha fullført kjemoterapi og en dobbel mastektomi, håpet hun å inkludere noen selvbeherskelsesverktøy for å hjelpe henne fysisk og følelsesmessig helbrede fra hennes sykdom.

"Jeg har aldri hatt noen sykdomstegn i fem år, og jeg er ferdig med behandlingen. Jeg har alltid elsket naturen, og da jeg leste om virkningen av skogbading på immunsystemet, ble jeg veldig fascinert," sier hun.

I stedet for å delta i en gruppepraksis som Joachim-leder, foretrekker Helck å bade solo. Med hunden hennes ved siden av, begynner hun sin praksis ved å gå i naturlig tempo. Da hun plasserer en fot foran den andre, engasjerer hun sansene til å ta i sikte, lukt og lyder i det store utendørs.

? Hvis jeg går på en fallen logg, holder jeg oppmerksom på måten den smuldrer under føttene mine. Når jeg går gjennom bregner, merker jeg kanel-typen duften som de fremkaller. Skogen begynner å føle seg levende jo mer jeg berører plantene og bergarter rundt meg? hun sier. Helck har vært kreftfri i fem år - en milepæl for mange mennesker med kreft.

Hennes diagnose lærte henne at livet er uforutsigbart. Det ga henne en dypere takknemlighet for å leve i nå. Hun krever skogbading som å hjelpe henne å kultivere en større følelse av nåtidens oppmerksomhet.

Skogbad forbinder meg til en større verden. Omgitt av livet, føler jeg den dype betydningen av skapninger og planter rundt meg, og dette er beroligende.?

Fortsett å lese: Hva er fordelene med å ha innendørs planter? "

---

Juli Fraga er en lisensiert psykolog basert i San Francisco. Hun ble uteksaminert med en PsyD fra University of Northern Colorado og deltok i et postdoktoralt fellesskap ved UC Berkeley. Lidenskapelig om kvinners helse, nærmer hun alle sine økter med varme, ærlighet og medfølelse.