10 tips for (vellykket) kosthold med din betydelige andre
Share
Dieting med partneren din virker som en no-brainer. Du har en konstant trenings kompis, en ansvarlig partner, og noen som virkelig får det du går gjennom. I tillegg viser forskning at par som praktiserer sunn livsstil sammen, er mer sannsynlig å miste vekt og holde den av.
Men? er det sulten som snakker, eller er din betydelige andre mer irriterende enn vanlig i disse dager? Hvis dere begge har det samme målet, hvorfor har dere det så mye? Og hvorfor er det så vanskelig å holde fast i den veldig enkle planen du har begge enige om?
Det korte svaret er dette: Forhold er vanskelig å begynne med, og når du blander i volatile emner som vekt, kroppsbilde og selvtillit, kan de bli enda vanskeligere. Alt dette potensielt lovey-dovey-teamarbeidet kan gjøre oppskriften din til suksess i en Molotov-cocktail som du vil kaste på partnerens hode.
Men det er fortsatt verdt å gjøre - så lenge du gjør det riktig. Hvis du er begge klar over fallgruvene som kommer i form sammen, kan du gjøre det til den andre siden - sunnere, tynnere og lykkeligere. Her er 10 praktiske strategier for å passe sammen med din partner? og fortsatt liker hverandre i prosessen.
1. Sett realistiske mål - individuelt og sammen
Som med alt annet i forholdet ditt, er kommunikasjon viktig når det gjelder å øve en sunn livsstil sammen. Det første trinnet i denne prosessen: Diskuter hva du vil - om det er å miste en viss mengde vekt, å tone opp, eller bare for å ha mer energi. Deretter snakker du om hvordan du vil gå om det sammen. Du trenger ikke å ha nøyaktig samme mål, men du må være klar over dine forventninger til deg selv og hverandre, slik at du kan være oppmuntrende uten å være en nag.
2. Ikke vær partnerens borsergeant
Det kan være morsomt for dere begge først - selv motiverende - men en sosial holdning blir gammel fort. I stedet for å spre det ordspråklige pisket, må dere begge være personlig ansvarlige. Lag et treningsskjema og sett det på kjøleskapet ditt, eller planlegg tiden i den delte smarttelefonkalenderen. Du kan invitere din partner til å trene med deg eller spørre om de skal holde treningsdatoen din den kvelden, men ikke press mer enn det. Det er ikke din jobb å holde alle i sjakk, og det kan også kaste ut strømbalansen i forholdet ditt.
3. Hvis du har barn, sørg for å dele foreldreoppgaver jevnt
Barna er fantastiske, søte, utmattende små tidssugere. Vi vet alle det. Det vi ikke alltid anerkjenner er at en forelder har en tendens til å gjøre bruken av de daglige aktivitetene og ofte ender opp med å kansellere? personlige aktiviteter som å gå på treningsstudioet. (Jeg lar deg ta en vill gjetning om hvilket foreldre som vanligvis er i forholdet mitt.) Men hvis du vil overleve denne dietten med din betydelige andre og faktisk nå dine treningsmål, må det stoppe. Kanal college dorm dager, og skape et chore hjul hvis du må. Bare vær sikker på at begge er foreldre like, så du kan begge holde deg på sporet - og ikke hater hverandre.
4. Realiser at en av dere kan gå ned i vekt langsommere enn den andre
Jeg hater å være bærer av dårlige nyheter, men hvis du er kvinne, vil det sannsynligvis være deg som mister vekten sakte. Kvinner har biologi å takke for det. Menn har høyere testosteronnivåer og mer muskelmasse, så deres metabolisme er 5 til 10 prosent raskere enn kvinners. Sølvfôr er at hvis du fortsetter å rocke kostholdet ditt og trene rutinen, bør tallene til og med ut etter måned seks, ifølge en studie i British Journal of Nutrition. Husk: Sakte og stabil vinner løpet? eller i det minste binder den.
5. være konkurransedyktig? men ikke så konkurransedyktig
En liten konkurranse kan være sunn, motiverende, og til og med føle seg litt som forspill, så lenge det forblir lyst og morsomt. For mye plage kan tas feil vei ganske raskt når kroppsproblemer og selvtillit kommer inn i spill. Pass på at du er så støttende som mulig, og hold det meste av det morsomme? kommentarer til deg selv.
6. Vær oppmerksom på dine betydelige andres svakheter
Du kan være utrolig fastholdt når det gjelder sjokolade, men kan ikke motstå Cheetos. På samme måte kan din betydelige andre miste all sunn fornuft når han er rundt Oreos. Så kom opp med en liste over godkjente, gjensidig avtalt splurges som du kan holde i huset uten å avlede noe av dine dietter. Hvilket bringer meg til mitt neste punkt?
7. Sett en meny for uken, og kjøp dagligvarebutikk sammen
Du er mer sannsynlig å spise godt når du har planlagt måltider og alle ingrediensene dine kjøpt og klar til å gå. Ta likeansvar for dine matvalg, og del opp matlagingen slik at ingen ender opp med å føle seg som en uerfarne kortbestillingskokk.
8. Gjør datoen netter en prioritet
Dieting trenger ikke å dempe paretiden din. Du må bare forandre ideen om hva en utekvikk ser ut. I stedet for å ha et dekadent måltid på en restaurant, lag en sunn middag sammen, sett bordet med god porselen og lys noen få lys. Se? Romantikk er ikke død. Finn også ikke-matrelaterte aktiviteter for å binde seg over, for eksempel å gå på kino, bowle eller ta en maleri klasse. Denne prosessen kan være stressende på forholdet ditt. Så prøv å huske hvorfor du liker å henge sammen og du vil være i bedre humør for resten av uken. Dette vil bare sette deg opp for å være mer vellykket i din helse- og treningsplan.
9. Ikke bli snappy
La oss være ærlige: I de første ukene av å komme i form, er du kanskje ikke den hyggeligste personen å være rundt. Kroppen din kan være sint på mindre porsjonsstørrelser eller sukkeruttak. Mens du til slutt vil justere, kan du være litt gretten i mellomtiden.Det er greit. Det som ikke er bra, tar det ut på partneren din. Vær oppmerksom på dette potensielle fallgruvet, og du vil være i stand til å avværge oppførselen - eller i det minste stoppe det snarere enn senere.
10. Komplimentere hverandre
Slanking kan føles dishartening når du ikke ser så mye fremgang som du vil. Men noen få positive ord, litt oppmuntring, og en påminnelse om at du fortsatt finner hverandre sexy kan gjøre underverk. Ikke bare kan det holde deg både motivert - det kan også faktisk forbedre forholdet ditt.
Å bli sunn med din betydelige andre er ikke lett, men igjen gjør det heller ikke selv. Nøkkelen er å huske en viktig mantra: Du er i dette sammen, og du vil ha det beste for hverandre. Fordi du er og du gjør, det er det som til slutt kommer til å få deg til å lykkes i kostholdet ditt og i ditt forhold. Hvilke tips har du for å få passe sammen med partneren din? Del dem i kommentarene!
Dawn Yanek bor i New York City med sin mann og deres to veldig søte, litt galne barn. Før hun ble mamma, var hun en magasinredaktør som regelmessig kom på TV for å diskutere kjendisnyheter, mote, relasjoner og popkultur. I dag skriver hun om de virkelige, relatable og praktiske sidene av foreldre på momsanity.com. Hennes nyeste baby er boken? 107 Ting jeg ønsker jeg hadde kjent med min første baby: Viktige tips for de første 3 månedene.? Du kan også finne henne på Facebook, Twitter og pinte~~POS=TRUNC.
